Isometrische Schulterübungen

Isometrische Übungen sind eine Art von Übungen, die Ihr Physiotherapeut bei Schulterschmerzen verschreiben kann. Sie kann Teil eines Programms sein, das Ihnen helfen soll, den normalen Bewegungsumfang (ROM), die Kraft und die funktionelle Beweglichkeit der Schulter wiederherzustellen.

Ihr Physiotherapeut kann Ihren Zustand beurteilen und Ihnen verschiedene Behandlungen verschreiben, die Ihnen helfen sollen, zu Ihrem normalen Selbst zurückzukehren. Übungen für Ihre Schulter sind unerlässlich, um Ihnen zu helfen, Ihre normale Funktion wiederzuerlangen.

Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die Ihnen in der Physiotherapie beigebracht werden können:

• Passive ROM-Übungen
• Aktive ROM-Übungen
• Schulter-Plyometrie
• Verstärkung der Rotatorenmanschette

Isometrische Übungen werden durch einfaches Zusammenziehen Ihrer Muskeln ohne weitere Bewegung durchgeführt. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen isometrische Schulterübungen als Teil Ihres Reha-Heimübungsprogramms verschreiben.

Isometrische Übungen sind günstig:

• In der Anfangsphase der Therapie, wenn die Entzündung die Bewegung der Schulter schmerzhaft machen kann
• Nach einer Schulteroperation
• Beim Versuch, die Muskelfunktion in einem bestimmten Schulter-ROM zu verbessern

Schulterisometrien können bis zu dreimal täglich durchgeführt werden, aber fragen Sie unbedingt Ihren Physiotherapeuten nach der Häufigkeit für Ihren spezifischen Zustand.

1

Isometrische Schulterbeugung

Zur Durchführung der Schulterbeugung:

• Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand.
• Beugen Sie den Ellenbogen auf der Seite der Schulter, die Sie trainieren möchten, und machen Sie eine Faust.
• Legen Sie ein gefaltetes Handtuch zwischen Ihre Faust und die Wand und drücken Sie Ihre Hand sanft in die Wand.
• Halten Sie sie fünf Sekunden lang fest und lassen Sie sie dann langsam los.

Es gibt keinen Grund zu versuchen, die Mauer umzustoßen. Drücken Sie einfach sanft in die Wand, um Ihre Schultermuskeln zu aktivieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie nach einer Schulteroperation gerade mit einer isometrischen Übung beginnen. Wenn es Schmerzen verursacht, machen Sie eine Pause.

Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen, und gehen Sie dann zur nächsten Übung über: der isometrischen Schulterabduktion.

2

Isometrische Schulterabduktion

Zur Durchführung isometrischer Schulterabduktionsübungen:

• Stellen Sie sich etwa 15 cm von einer Wand entfernt auf, aber drehen Sie Ihren Körper so, dass er senkrecht zur Wand steht.
• Die Schulter, die Sie trainieren möchten, sollte nahe an der Wand sein.
• Machen Sie eine Faust und drücken Sie sie in die Wand. Vielleicht möchten Sie ein hochgeklapptes Handtuch für etwas mehr Komfort verwenden.
• Drücken Sie sanft in die Wand, als ob Sie versuchen würden, den Arm zur Seite zu heben, und halten Sie ihn dort fünf Sekunden lang fest.
• Lassen Sie den Druck auf die Wand langsam nach.

Auch hier ist es nicht nötig, die Wand umzustoßen; sanfter Druck genügt.

Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch und gehen Sie dann zur nächsten Übung über, die darauf ausgerichtet ist, die Muskeln der Rotatorenmanschette zu trainieren.

3

Isometrische Außenrotation der Schulter

Die isometrische Schulteraußenrotation ist eine Übung, die dazu beitragen kann, Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln zu stärken, insbesondere Ihre Teres minor und Ihren Infraspinatus. Zur Durchführung der Übung:

• Fahren Sie fort, senkrecht zu einer Wand zu stehen, die etwa sechs Zentimeter von ihr entfernt ist.
• Die Schulter, die Sie trainieren, sollte sich am nächsten an der Wand befinden.
• Beugen Sie den Ellbogen um 90 Grad, machen Sie eine Faust und drücken Sie den Handrücken in die Wand, als ob Sie den Arm nach außen drehen würden.
• Verwenden Sie bei Bedarf ein kleines Handtuch als kleine Polsterung.
• Drücken Sie den Arm etwa fünf Sekunden lang sanft in die Wand.
• Lassen Sie den Druck auf die Wand langsam nach.
• Beenden Sie die Übung, wenn Sie verstärkte Schmerzen verspüren.

Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch und beginnen Sie dann mit der nächsten isometrischen Übung zur Rotatorenmanschette.

4

Isometrische Schulter-Innenrotation

Zur Durchführung einer isometrischen Schulter-Innenrotation:

• Positionieren Sie Ihren Körper so, dass Sie vor einem Türrahmen oder einer Außenecke einer Wand stehen.
• Die Schulter, die Sie trainieren, sollte sich in der Nähe der Türöffnung oder der Ecke befinden.
• Beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad, machen Sie eine Faust und drücken Sie sanft in die Ecke der Wand oder des Türrahmens, als ob Sie versuchen würden, Ihre Hand nach innen in Richtung Bauchnabel zu drehen.
• Denken Sie daran, dass während der Übung keine Bewegung in Ihrer Schulter stattfinden sollte.
• Verwenden Sie ein kleines gefaltetes Handtuch zum Polstern.
• Halten Sie es fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie es dann langsam los.

Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch und gehen Sie dann zur letzten isometrischen Schulterübung über: der isometrischen Streckung.

5

Isometrische Schulterextension

Zur Durchführung der isometrischen Schulterextension:

• Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand in etwa 15 cm Abstand von der Wand.
• Halten Sie den Ellbogen gerade, so dass Ihre Hand nahe der Hüfte unten ist.
• Machen Sie eine Faust und drücken Sie sie sanft in die Wand hinter Ihnen.
• Denken Sie daran, dass an Ihrer Schulter nur sehr wenig Bewegung auftreten sollte.
• Halten Sie den Druck 5 Sekunden lang gegen die Wand und lassen Sie ihn dann langsam los.

Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.

Sobald Sie die Aktivierung der Schultermuskulatur wiedererlangen, können Sie Ihre Schulterisometrie mit dynamischer Widerstandsbandisometrie und schulteraktivem ROM verbessern.

Dynamische schulterisometrische Übung

Isometrische Schulterübungen sind ein wichtiger erster Schritt bei der Rehabilitationsmaßnahme für Ihre Schulterkondition.

Indem Sie die Übungen zu Beginn Ihres Therapieprogramms durchführen, können Sie sich so einrichten, dass Sie einen nahtlosen Übergang zu fortgeschritteneren Schulterkraftübungen haben. Dies kann Ihnen helfen, schnell und sicher zu Ihrem früheren Funktionsniveau zurückzukehren.

Was Sie nach einer Operation der Rotatorenmanschette erwarten können

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3. Sgroi TA, Cilenti M. Rotatorenmanschettenreparatur: Konzepte zur postoperativen Rehabilitation. Curr Rev Musculoskelet Med. 2018;11(1):86-91. doi: 10.1007/s12178-018-9462-7