Entzündungshemmende Ernährung – Vorteile für PCOS

Im Laufe der Zeit nähern sich die Forscher immer mehr Antworten auf die Ursachen und Behandlungen des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS) an, einer reproduktiven und endokrinen Störung, von der etwa 10% der Frauen im gebärfähigen Alter in den Vereinigten Staaten betroffen sind.

Ein neuer Fortschritt ist ein besseres Verständnis über die Rolle der Entzündung beim PCOS und darüber, wie sie eine Grundursache des Syndroms und der damit verbundenen langfristigen Komplikationen sein kann. Im Vergleich zu Frauen mit gleichem Gewicht (dünn, durchschnittlich und übergewichtig) weisen Frauen mit PCOS höhere Werte von Entzündungsmarkern auf. Zu diesen Markern gehören höhere Spiegel von C-reaktivem Protein (CRP), proinflammatorischen Zytokinen und Chemokinen, die Anzahl der weißen Blutkörperchen und oxidativer Stress.

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Höhere Entzündung und PCOS

Eine Theorie der höheren Entzündung bei PCOS-Frauen ist auf höhere Androgene zurückzuführen, die wiederum die Insulinproduktion anregen. Höhere Insulinspiegel tragen zur Gewichtszunahme bei, die nur zu mehr Entzündungen führt. So entsteht ein Teufelskreis für Frauen mit PCOS.

Eine Entzündung kann auch durch die Ernährung hervorgerufen werden, die oxidativen Stress induzieren kann, um eine Entzündungsreaktion zu stimulieren (auch ohne Gewichtszunahme). Eine kohlenhydratreiche Ernährung ist mit einer pro-inflammatorischen Reaktion verbunden. Der Verzehr einer entzündungshemmenden Diät kann einem Teil der Entzündung bei Frauen mit PCOS entgegenwirken und helfen, sowohl metabolische als auch reproduktive Aspekte zu verbessern.

In einer im North American Journal of Medical Sciences

veröffentlichten Studie haben Frauen mit PCOS drei Monate lang eine entzündungshemmende Diät mediterranen Stils eingehalten. Diese Diät wurde so konzipiert, dass sie kalorienarm, fettarm, wenig gesättigte Fettsäuren, einen niedrigen glykämischen Index und mäßig bis hohe Ballaststoffe enthielt. Für jedes verzehrte Gramm Fett wurden 2 Gramm Protein und 3 Gramm Kohlenhydrate verzehrt, wobei entzündungshemmende Nahrungsmittel wie Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Olivenöl, Kräuter, Gewürze und grüner Tee im Vordergrund standen.

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Die Ergebnisse: Die Frauen verloren 7% ihres Körpergewichts und zeigten signifikante Verbesserungen bei Cholesterin, Blutdruck und Entzündungsmarkern. Dreiundsechzig Prozent der Frauen erlangten die Menstruationszyklizität wieder und 12 Prozent wurden nach dieser Art von Diät gezeugt.

Sind Sie daran interessiert, diesen Diätansatz auszuprobieren, um zu sehen, wie er Ihnen hilft? Sehen Sie sich diese einfachen Möglichkeiten an, mehr entzündungshemmende Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Einfache Wege zu einer entzündungshemmenden Ernährung

  • Gleichmäßige Verteilung kohlenhydrathaltiger Lebensmittel über den Tag
  • Vermeiden Sie zuckerhaltige Nahrungsmittel und Getränke
  • Machen Sie die Hälfte Ihres Tellergemüses
  • Essen Sie verschiedene Früchte
  • Ungesättigte Fettquellen wie Leinsamen, Olivenöl und Nüsse verzehren
  • Essen Sie mehrmals pro Woche Bohnen und Hülsenfrüchte
  • Beschränken Sie rotes Fleisch auf einmal alle 2 Wochen
  • Essen Sie Omega-3-reiche Fische (Lachs, Thunfisch, Forelle) zweimal pro Woche
  • Verwenden Sie Kräuter und Gewürze wie Ingwer, Chilischoten, schwarzer Pfeffer, Curcumin, Lorbeerblätter, Fenchel, Anis, Kümmel, Kreuzkümmel, Koriander, Nelken, Zimt, Majoran, Rosmarin und Thymian zum Würzen von Speisen
  • Trinken Sie täglich grünen Tee

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, enthält entzündungshemmende Rezepte und Speisepläne, die von der mediterranen Ernährung inspiriert sind.

Artikel-Quellen

  1. Büro für Frauengesundheit. Polyzystisches Ovarsyndrom. Zuletzt aktualisiert am 01. April 2019.
  2. Salama AA, Amin EK, Salem HA, Abd el fattah NK. Entzündungshemmende Ernährungskombination bei übergewichtigen und adipösen Frauen mit polyzystischem Ovarsyndrom. N Am J Med Sci. 2015;7(7):310-6. doi:10.4103/1947-2714.161246

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