Die meisten von uns kennen zwar das Sprichwort vom täglichen Trinken von sechs bis acht Gläsern Wasser, aber die Wahrheit ist, dass viele von uns die Sache nicht zu Ende führen.
Dehydrierung kann sich recht schnell einschleichen. Wenn Sie durstig sind, sind Sie vielleicht sogar schon dehydriert, was zu einer Reihe von Beschwerden, einschließlich Kopfschmerzen, führen kann.
Grundlagen der Dehydrierung
Dehydrierung tritt auf, wenn der Körper (durch Prozesse wie Schweiß oder Urin) mehr Wasser verliert als er aufnimmt. Häufig wird der Begriff Dehydrierung im Austausch mit Volumenverlust (Hypovolämie genannt) verwendet. Technisch gesehen entsteht Dehydrierung allein durch Wasserverlust, während Hypovolämie bei jedem Verlust an Blutvolumen im Körper auftritt, entweder allein durch Wasserverlust oder durch Salz- und Wasserverlust (z.B. Erbrechen oder Durchfall).
Ungeachtet dessen tritt Dehydrierung (oder Hypovolämie) mit größerer Wahrscheinlichkeit in wärmeren Klimazonen, in höheren Lagen, bei erhöhter körperlicher Aktivität und bei Fieber auf. Dehydrierung tritt auch häufiger bei Säuglingen und Kindern auf, weil sie kleiner sind, anfälliger für Viren sind, die Erbrechen und Durchfall verursachen, und möglicherweise nicht mitteilen können, dass sie Wasser brauchen oder durstig sind.
Symptome und Anzeichen von Dehydrierung
Die Dehydrierung kann leicht, aber auch schwerwiegend sein und in Extremfällen zu schweren Folgen wie Bewusstlosigkeit und Tod führen. Während eine leichte Dehydratation zunächst keine Symptome verursacht, können im weiteren Verlauf diese Symptome und Anzeichen auftreten:
- Durst
- Müdigkeit und Schwäche
- Muskelschmerzen
- Runzlige Haut
- Erhöhte Herzfrequenz
- Kopfschmerzen
- Dunkelgelber Urin oder weniger häufiges Urinieren als üblich
- Schwindelgefühle oder Ohnmachtsanfälle
- Keine Tränen beim Weinen
- Augen, die im Gesicht eingesunken erscheinen
- Trockener Mund oder rissige Lippen
Zusammenhang zwischen Dehydrierung und Kopfschmerzen
Dehydrierung ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen und auch ein häufiger Auslöser für Migräne. Migränekopfschmerzen sind oft einseitig, pochend und mit Übelkeit, Erbrechen und einer Empfindlichkeit gegenüber Licht und/oder Geräuschen verbunden. Einigen Migräneattacken geht eine neurologische Störung voraus, die als Aura bezeichnet wird.
Dehydrierung kann aber auch zu einem Kopfschmerz führen, der einem Spannungskopfschmerz ähnelt, d.h. einem Kopfschmerz, der sich wie ein Spannungs- oder Druckgefühl am ganzen Kopf anfühlt.
Es ist nicht ganz klar, warum Dehydratation einen Kopfschmerz verursacht.
Vermeiden eines Kopfschmerzes durch Dehydrierung
Um Dehydrierungskopfschmerzen zu vermeiden, ist es am besten, dafür zu sorgen, dass Ihr Körper ausreichend Flüssigkeit erhält. Hier einige nützliche Tipps:
- Nehmen Sie so viel Flüssigkeit zu sich, wie Sie brauchen, um keinen Durst zu verspüren.
- Trinken Sie so viel Wasser, dass Ihr Urin eine hellgelbe oder klare Farbe hat.
- Denken Sie daran, dass nicht alle Flüssigkeiten gleich gebildet werden. Alkohol wirkt tatsächlich als Diuretikum. Das bedeutet, dass er dazu führt, dass Sie Flüssigkeit verlieren.
- Bedenken Sie, dass Sie, wenn Sie übergewichtig sind, in einem warmen Klima leben, sich in größerer Höhe befinden oder eine anstrengende körperliche Tätigkeit ausüben, möglicherweise mehr Wasser zu sich nehmen müssen als die empfohlenen acht Gläser Wasser.
- Denken Sie daran, dass der Verzehr von mehr Obst und Gemüse, wie Gurken und Wassermelonen, eine Möglichkeit ist, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Abgesehen davon ist der Verzehr dieser nahrhaften Lebensmittel keine Ergänzung zum Trinken von reinem Wasser.
- Suchen Sie Schatten, wenn es draußen heiß ist, planen Sie Aktivitäten im Freien für kühlere Tageszeiten und trinken Sie vor jeder Sport- oder Aktivveranstaltung Wasser.
Schließlich ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass eine Erhöhung der Gesamtwasseraufnahme über den Tag hinweg die Gesamtzahl der Kopfschmerzen, die eine Person im Allgemeinen empfindet, nicht verringert hat.
Dennoch kann regelmässiges Trinken von Wasser Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Kopfschmerzen zu vermeiden, wenn es um Ihre Kopfschmerzen und Ihre Migräne geht. Es ist einen Versuch wert, zumal es nichts kostet und nicht invasiv und einfach ist.
Behandlung von Kopfschmerzen durch Dehydrierung
Zur Behandlung von Kopfschmerzen, die durch Dehydrierung ausgelöst werden, muss der Körper wieder hydratisiert werden. Wenn Sie Wasser trinken, sollten Sie sich innerhalb einer halben Stunde oder so besser fühlen. Bei manchen Menschen kann es jedoch bis zu drei Stunden dauern. Manchmal können Sportgetränke oder Pedialyte für Kinder eine gute Option sein, da sie Elektrolyte und Kohlenhydrate liefern, die helfen, Wasser besser aufzunehmen.
Achten Sie außerdem darauf, in einer kühlen Umgebung zu bleiben und sich auszuruhen, damit Ihr Körper in der Lage ist, ohne zu schwitzen zu rehydrieren. Wenn die Dehydrierung stark ausgeprägt ist und Sie keine Flüssigkeit mehr speichern können oder wenn Ihre Kopfschmerzen nicht nachlassen, sollten Sie in ein Krankenhaus gehen, damit Sie unter ärztliche Aufsicht gestellt werden können. In diesen Fällen erhalten Sie wahrscheinlich Flüssigkeit über die Vene (so genannte intravenöse Flüssigkeit), damit Sie schnell rehydrieren können.
Vergewissern Sie sich auch, dass Sie den Arzt Ihres Kindes anrufen, wenn es sich erbricht, wenn das Erbrechen länger als einen Tag anhält, oder wenn der Durchfall länger als ein paar Tage anhält. Weitere Gründe, Ihren Arzt zu rufen, sind:
- Wenn Ihr Kind keine Flüssigkeit halten kann oder seit vielen Stunden nichts getrunken hat.
- Wenn Ihr älteres Kind in den letzten sechs bis acht Stunden nicht uriniert hat, oder wenn Ihr Baby oder Kleinkind seit vier bis sechs Stunden keine nasse Windel bekommen hat.
- Wenn sich Blut im Erbrochenen oder im Stuhl Ihres Kindes befindet.
Denken Sie daran, dass Vorbeugung die beste Behandlung von Dehydrierungskopfschmerzen ist. Tun Sie also, was nötig ist, um das Trinken von Wasser in Ihre tägliche Routine einzubeziehen, insbesondere wenn Sie wie an einem heißen Tag oder bei sportlicher Betätigung dem Risiko eines Wasserverlusts ausgesetzt sind.
Der letzte Leckerbissen ist, dass Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen sprechen sollten, wenn Sie weiterhin Kopfschmerzen oder Migräne aufgrund von Dehydrierung entwickeln. Bestimmte Medikamente (z.B. Diuretika) könnten die Ursache für Ihre Kopfschmerzen sein.