Umgang mit Menstruationskrämpfen und schmerzhaften Perioden

Wenn Sie eine Regelblutung bekommen, haben Sie wahrscheinlich schon einmal Menstruationskrämpfe oder Dysmenorrhoe erlebt. Für einige sind Menstruationskrämpfe lähmend, während andere während ihrer Periode nur leichte Beschwerden oder gar nichts verspüren.

Es gibt zwei Arten von Menstruationskrämpfen:

  • Die primäre Dysmenorrhoe tritt am häufigsten bei jungen Frauen auf, deren Menstruationszyklus gerade begonnen hat. Sie wird oft weniger schwerwiegend, wenn eine Frau Mitte zwanzig ist oder nachdem sie ihr erstes Kind bekommen hat. Bei diesen unangenehmen Krämpfen handelt es sich um starke Kontraktionen der Gebärmutter, die durch körpereigene Substanzen, die Prostaglandine, ausgelöst werden.
  • Eine sekundäre Dysmenorrhoe wird diagnostiziert, wenn die Menstruationskrämpfe die Folge eines anderen Gesundheitszustands als Ihrer Periode sind, einschließlich Endometriose, fibroider Tumore und Eierstockzysten.

Symptome

Die Symptome von Menstruationskrämpfen können von Person zu Person variieren, wobei einige Frauen dumpfe, pochende Schmerzen haben, während andere intensive und oft lähmende Schmerzen haben, die in den unteren Rücken und die Oberschenkel ausstrahlen.

Die Schmerzen beginnen in der Regel ein bis drei Tage vor der Periode, erreichen ihren Höhepunkt 24 Stunden nach Beginn der Periode und klingen nach zwei bis drei Tagen ab. Bei einigen Frauen treten auch Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und loser Stuhlgang auf.

Ursachen

Ein gesunder Körper produziert auf natürliche Weise Prostaglandine, die eine hormonähnliche Wirkung haben. Sie sind an einer Vielzahl von Körperfunktionen beteiligt, einschließlich der Kontraktion der Gebärmuttermuskulatur, die eine primäre Dysmenorrhoe oder Menstruationskrämpfe verursacht.

Zu Beginn Ihrer Periode ist der Prostaglandinspiegel in Ihrem Körper höher als gewöhnlich. Im Allgemeinen gilt: je höher der Prostaglandinspiegel, desto mehr Menstruationsschmerzen. Wenn Sie dagegen keinen Eisprung haben, sei es wegen der Empfängnisverhütung oder wegen der Menopause, ist das Risiko von Krämpfen gering bis nicht vorhanden.

Das Risiko schwerer Menstruationskrämpfe ist grösser, wenn Sie rauchen, unter 30 Jahre alt sind, starke oder unregelmässige Blutungen haben, vor 12 Jahren in die Pubertät gekommen sind oder in Ihrer Familie schwere Krämpfe aufgetreten sind.

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Behandlung

Es mag einfach klingen, aber wenn Sie sich entspannen und Ihre Umgebung wissen lassen, dass Sie sich nicht wie Sie selbst fühlen, hilft es, den Stress Ihres Alltags zu reduzieren, der zu Ihren Menstruationskrämpfen beitragen kann. Es gibt andere Lebensstil- und Arzneimitteloptionen, die helfen können.

Der Lebensstil:

Wenn Sie zu Krämpfen neigen, sollten Sie sich bemühen, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, wenn Sie nicht Ihre Periode haben. Je aktiver und regelmässiger Sie sich bewegen, desto regelmässiger werden Ihre Perioden sein. Regelmässige Perioden führen oft zu einem weniger starken Fluss und weniger Krämpfen.

Auch Ernährungsumstellungen, wie frische und gesunde Ernährung, können helfen. Versuchen Sie, sich auf eine gesündere Ernährung zu konzentrieren und konzentrieren Sie sich dabei auf die folgenden Nahrungsmittel:

  • Kalziumreiche Lebensmittel, wie getrocknete Feigen, Ricotta-Käse, Brokkoli, Mandeln und Sardinen in Dosen
  • Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien, wie Beeren, Grünkohl, Tomaten, Paprika und dunkle Schokolade
  • Magere Proteine, einschließlich Tofu und Kaltwasserfische

Versuchen Sie dagegen, deutlich weniger raffiniertes Mehl oder Zucker, Transfette (hydrierte Öle), Koffein und Alkohol zu konsumieren.

Wenn Sie starke Krämpfe haben, versuchen Sie, ein warmes Bad zu nehmen oder ein Heizkissen auf Ihren Unterbauch oder Rücken zu legen, um die Schmerzen zu lindern. Auch eine gute Flüssigkeitszufuhr hilft.

Medikamente:

Freiverkäufliche Schmerzmittel wie Motrin (Ibuprofen), Aspirin, Aleve (Naproxen-Natrium) werden häufig zur Linderung von Alltagsschmerzen und Menstruationskrämpfen eingesetzt. Tylenol (Paracetamolophen) hilft bei den Schmerzen, hat aber keinen Einfluss auf die Prostaglandine.

Bei starken Krämpfen kann der Arzt orale Kontrazeptiva verschreiben, um den Eisprung zu verhindern und schmerzhafte Perioden zu lindern. Ein hormonelles Intrauterinpessar (IUP) kann manchmal auch Menstruationskrämpfe lindern. Zu den häufigen Nebenwirkungen hormoneller Kontrazeptiva gehören abnorme Blutungen, Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen.

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Komplementäre Alternativmedizin (CAM)

Einige Studien haben gezeigt, dass komplementäre Therapien wie Massage, Akupunktur und Yoga helfen können, Menstruationskrämpfe zu lindern, aber es besteht noch Forschungsbedarf.

Andere Studien zeigen vielversprechende Ergebnisse für einige Frauen, die bestimmte Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter zur Behandlung ihrer Creme (einschließlich Tees, Pillen und Tinkturen) eingenommen haben, aber auch hier scheint keine der Studien schlüssig genug zu sein, um sie als eigenständige Behandlung zu befürworten.

Denken Sie daran, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder pflanzlichen Heilmitteln genau wie bei Arzneimitteln Nebenwirkungen verursachen kann. Wenn Sie sich wegen Ihrer Symptome in ärztliche Behandlung begeben, müssen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin mitteilen.

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Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

  1. Cleveland-Klinik. Dysmenorrhoe. Aktualisiert am 13. Juli 2014.
  2. Das Amerikanische College für Geburtshelfer und Gynäkologen. Dysmenorrhoe: schmerzhafte Regelblutungen. Aktualisiert Januar 2015.
  3. Dehnavi ZM, Jafarnejad F, Kamali Z. Die Wirkung von Aerobic-Übungen auf die primäre Dysmenorrhoe: Eine Studie einer klinischen Studie. J Aufklärung zur Gesundheitsförderung. 2018;7:3. doi:10.4103/jehp.jehp_79_17
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  5. Geplante Elternschaft. SPIRALE. Aktualisiert 2019.
  6. Das Königliche Frauenspital. Komplementäre und alternative Therapien. Aktualisiert 2019.
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