Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, gehören Bewegung und Haltungskorrektur zu den besten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Schmerzen zu verringern und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Ein paar Besuche bei Ihrem Physiotherapeuten können Ihnen dabei helfen, die für Sie am besten geeigneten Übungen zu bestimmen, und Ihnen dabei helfen, Ihre Übungen für den unteren Rücken richtig durchzuführen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch einige Dinge beibringen, mit denen Sie aufhören sollten, wenn Sie Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich haben.
Manchmal sind Übungen, die Ihren Rücken nach hinten beugen, am besten für Sie geeignet. Ein anderes Mal sind Beugungs- oder Vorwärtsbeugeübungen der beste Weg, mit Ihren Kreuzschmerzen fertig zu werden.
Die stehende Lendenwirbelbeugeübung ist ein großartiges Manöver, das Sie durchführen sollten, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, die von Beugungsübungen zu profitieren scheinen.
Wer kann von der Lumbalbeugung im Stehen profitieren?
Menschen mit bestimmten Diagnosen profitieren oft von der Wirbelsäulenbeugung. Zu diesen Diagnosen gehören unter anderem
- Spinalkanalstenose
- Lumbale degenerative Bandscheibenerkrankung
- Lumbales Facettensyndrom
- Lumbale Spondylolisthese
Während Menschen mit diesen Diagnosen in der Regel davon profitieren, sich nach vorne zu beugen, profitieren nicht alle davon. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, verstehen Sie Ihre Diagnose und die Symptome im unteren Rückenbereich und arbeiten Sie mit Ihrem Physiotherapeuten zusammen, um sicherzugehen, dass die Vorwärtsbeugung der Wirbelsäule die richtige Übung für Ihren Rücken ist.
Wann sollten Sie die Lumbalbeugung vermeiden?
Manche Menschen sollten eine übermäßige Vorwärtsbeugung vermeiden, da dies zu weiteren Schäden oder Verletzungen Ihrer Wirbelsäule führen kann. Gründe für die Vermeidung der Beugung sind unter anderem
- Lumbaler Bandscheibenvorfall
- Wirbelsäulenkompressionsfraktur
- Verschlimmerung der Symptome bei Vorwärtsbeugen
- Neurologische Symptome wie Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder bei der Kontrolle des Stuhlgangs (erfordert sofortige ärztliche Behandlung)
- Schmerzen und akute Schwäche in Ihrem Bein
Erkundigen Sie sich erneut bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm für Ihre Wirbelsäule beginnen.
Wie man eine stehende Wirbelsäulenbeugung durchführt
Bevor Sie mit der stehenden Lumbalbeugung beginnen, sollten Sie allmählich mit sanfteren Lumbalbeugungsübungen fortschreiten. Dazu gehören zunächst ein oder zwei Wochen Lumbalbeugung im Liegen, gefolgt von ein paar Wochen Lumbalbeugung im Sitzen. Wenn diese Übungen einfach und schmerzfrei sind, können Sie dann mit der Lumbalbeugung im Stehen fortfahren.
Um die Übung durchzuführen, folgen Sie diesen einfachen Schritten:
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Achten Sie darauf, dass Sie genügend Platz um sich herum haben, um sich bewegen zu können, ohne gegen etwas zu stoßen.
- Beugen Sie sich langsam nach vorne, indem Sie Ihre Hände an der Vorderseite der Oberschenkel nach unten gleiten lassen.
- Greifen Sie so weit nach unten, wie Sie können, und lassen Sie Ihren unteren Rücken nach vorne beugen.
- Um zusätzlichen Überdruck zu erzeugen und die Dehnung des Rückens zu erhöhen, fassen Sie Ihre Knöchel und ziehen Sie sich sanft in eine stärkere Beugung nach vorne.
- Halten Sie die Endposition für ein oder zwei Sekunden, und kehren Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück.
Achten Sie während des Trainings darauf, Veränderungen Ihrer Symptome zu beobachten. Schmerzen, die sich in Ihrem Rücken verschlimmern oder Ihr Bein hinunterwandern, sind ein Hinweis darauf, dass Sie die Übung abbrechen sollten. Wenn Ihre Schmerzen in Ihrem Bein nachlassen oder sich auf Ihren Rücken konzentrieren, können Sie die Übung fortsetzen.
Die stehende Lumbalbeugung kann mehrmals täglich für 10 Wiederholungen wiederholt werden. Sie kann dazu beitragen, Ihre Symptome von Schmerzen im unteren Rücken- oder Beinbereich zu lindern, oder sie kann zur Dehnung verspannter Kniesehnen und Rückenmuskeln eingesetzt werden.
Wenn Sie unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, kann die stehende Lumbalbeugung eine Übung sein, die Sie in Ihre tägliche Routine integrieren sollten, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Die Übung kann auch zur Vorbeugung zukünftiger Probleme und Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich eingesetzt werden. In Kombination mit Haltungskorrekturen und regelmässigen körperlichen Aktivitäten und Übungen kann die Beugung im Stehen ein weiteres Mittel sein, um Ihre Wirbelsäule gesund zu erhalten.