L-Arginin: Nutzen, Nebenwirkungen, Dosierung und Ernährung

L-Arginin ist eine Aminosäure, die dem Körper bei der Herstellung von Proteinen hilft. Sie kann auf natürliche Weise mit der Nahrung aufgenommen werden und kommt auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln vor. Zu den Nahrungsmitteln, die reich an L-Arginin sind, gehören pflanzliche und tierische Proteine, wie Milchprodukte, Fleisch, Geflügel, Fisch und Nüsse.

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L-Arginin hilft auch, den Körper von Ammoniak (einem Abfallprodukt) zu befreien und stimuliert die Freisetzung von Insulin. Darüber hinaus verwendet Ihr Körper Arginin zur Herstellung von Stickstoffmonoxid (eine Verbindung, die die Blutgefäße entspannt). Obwohl einige Studien vermuten lassen, dass L-Arginin bestimmte Gesundheitszustände begünstigen kann, zeigen andere Untersuchungen, dass L-Arginin bei einigen Personen schädliche Auswirkungen haben kann.

Vorteile für die Gesundheit

Einige Befürworter behaupten, dass L-Arginin durch die Verbesserung des Blutflusses im Körper Herzerkrankungen wie Brustschmerzen (Angina pectoris), Bluthochdruck, Krämpfe in den Beinen und Schwäche aufgrund verstopfter Arterien (ein Zustand, der als intermittierendes Hinken bekannt ist) sowie erektile Dysfunktion (ED) lindern kann.

Einige Menschen verwenden L-Arginin, um das Immunsystem zu stärken, die sportliche Leistung zu verbessern, die Erholungszeit nach der Operation zu verkürzen und die Gewichtsabnahme zu fördern. L-Arginin wird auch zum Bodybuilding verwendet.

Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass L-Arginin bei interstitieller Cystitis und Präeklampsie helfen kann.

Zum gegenwärtigen Zeitpunkt gibt es nur wenige klinische Studien, die den potenziellen Nutzen von L-Arginin untersuchen. Hier ist ein Blick auf einige Ergebnisse aus der verfügbaren Forschung:

Erektile Dysfunktion

Einige Forschungsarbeiten haben untersucht, ob L-Arginin-Präparate Männern mit erektiler Dysfunktion, auch bekannt als ED, zugute kommen können. Es wird vermutet, dass L-Arginin Stickoxid verstärkt und die Muskeln, die die den Penis versorgenden Blutgefäße umgeben, entspannt. Infolgedessen erweitern sich die Blutgefäße im Penis und erhöhen den Blutfluss, was zur Aufrechterhaltung einer Erektion beitragen kann.

In einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift Andrology veröffentlicht wurde, wurden zum Beispiel die Werte von L-Arginin und L-Citrullin (eine weitere Aminosäure) bei Menschen mit erektiler Dysfunktion gemessen. Die Forscher fanden heraus, dass der Gehalt beider Aminosäuren bei Männern mit erektiler Dysfunktion niedriger war als bei Männern ohne ED.

In einigen kleinen Studien wurde die Verwendung von L-Arginin in Kombination mit einem Extrakt aus französischer Seekiefernrinde (Pycnogenol®) untersucht.

Herzkrankheit

Frühe Befürworter schlugen vor, dass L-Arginin das Herz schützen und Menschen mit Herzkrankheiten zugute kommen könnte. Eine 2006 im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass Arginin die Steifheit der Blutgefäße oder die Herzfunktion bei Menschen über 60 Jahren, die Arginin in Kombination mit einer Standardbehandlung nach einem Herzinfarkt einnahmen, nicht verbesserte. Darüber hinaus fanden die Forscher heraus, dass „Arginin mit einer höheren Sterblichkeit nach einem Herzinfarkt in Verbindung gebracht werden kann“.

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Weitere 2016 veröffentlichte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Arginin-Supplementierung das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen könnte. Solange wir nicht mehr wissen, können L-Arginin-Supplemente nicht als Behandlung von Herzerkrankungen empfohlen werden.

Ernährungstherapie

Die Einnahme von L-Arginin in Kombination mit einer Omega-3-Fettsäure und Nukleotiden wurde erforscht, um die Genesungszeit zu verkürzen, vor Infektionen zu schützen und die Wundheilung nach der Operation zu fördern. Das Ergänzungsmittel wurde in Kombination mit anderen Ergänzungsmitteln auch zur Erhöhung der fettfreien Körpermasse bei Menschen mit Krebs eingesetzt.

Mögliche Nebenwirkungen

L-Arginin kann eine Reihe von Nebenwirkungen verursachen, darunter Verdauungsstörungen, Übelkeit, Kopfschmerzen, Blähungen, Durchfall, Gicht, Blutanomalien, Allergien, Entzündungen der Atemwege, Verschlechterung der Asthmasymptome, verminderte Insulinsensitivität und niedriger Blutdruck.

Höhere Dosen von L-Arginin können die Magensäure erhöhen, so dass sie auch Sodbrennen, Geschwüre oder durch Medikamente verursachte Verdauungsstörungen verschlimmern können. Darüber hinaus kann L-Arginin die Symptome bei Menschen mit Herpes verschlimmern.

L-Arginin kann Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten wie Blutdruckmedikamenten, Diabetes-Medikamenten oder Medikamenten zur Behandlung der erektilen Dysfunktion hervorrufen. Wenn Sie an Diabetes oder Herzerkrankungen leiden, vermeiden Sie die Einnahme von L-Arginin. Einige Studien haben herausgefunden, dass eine chronische L-Arginin-Supplementierung die Insulinsensitivität verringern kann, während andere keinen Effekt oder eine erhöhte Insulinsensitivität festgestellt haben.

Wie bei vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurde auch L-Arginin nicht auf seine Sicherheit bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Personen, die an Krankheiten leiden oder Medikamente einnehmen, getestet.

Dosierung und Zubereitung

Es gibt keine empfohlene Standarddosis von L-Arginin. Die für Sie geeignete Dosis kann von Faktoren wie Alter, Geschlecht und Anamnese abhängen.

In der Forschung wurden verschiedene Dosen von L-Arginin untersucht, um die Wirkung von L-Arginin bei verschiedenen Erkrankungen zu untersuchen. Zum Beispiel wurde bei Brustschmerzen eine Dosis von 2-6 Gramm dreimal täglich bis zu einem Monat lang verabreicht. Bei erektiler Dysfunktion wurde eine Dosis von fünf Gramm pro Tag verabreicht. Und in Studien zur Untersuchung von Bluthochdruck wurde eine Dosis von 4-24 Gramm pro Tag über 2-24 Wochen verabreicht.

Wenden Sie sich an Ihren medizinischen Betreuer, um eine persönliche Beratung zu erhalten.

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Ernährung und Wechselwirkungen

In den meisten Fällen hält der Körper aus eigener Kraft eine ausreichende Versorgung mit L-Arginin aufrecht. Schwere Verbrennungen, Infektionen und Verletzungen können jedoch die körpereigene Versorgung mit Arginin erschöpfen. Unter diesen Bedingungen ist es notwendig, die richtige Zufuhr sicherzustellen, um den erhöhten Bedarf zu decken.

L-Arginin kommt in Lebensmitteln vor, die Sie verzehren, darunter rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Linsen und Milchprodukte. Erwägen Sie, Ihrer Ernährung mehr Hühnchen, Truthahn, mageres Rindfleisch, Sojabohnen, Kürbiskerne, Erdnüsse, Linsen, Hummer, Garnelen, Spinat oder Meeresalgen zuzusetzen.

Aufgrund der sich entwickelnden Forschung über den Zusammenhang zwischen L-Arginin und Herzkrankheiten sollten Sie die Einnahme von L-Arginin-Nahrungsergänzungsmitteln vermeiden, es sei denn, Sie haben Ihren Arzt vorher über die möglichen Vorteile und Risiken befragt.

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