Wenn Sie an Plantarfasziitis leiden, dann wissen Sie, wie schmerzhaft dieser Zustand sein kann. Sie kann dazu führen, dass Sie humpeln, und sie kann Ihre Fähigkeit einschränken, richtig zu laufen und die Treppe hinauf und hinunter zu gehen.
Symptome
Zu den Symptomen der Plantarfasziitis gehören unter anderem
- Schmerzen an der Fußsohle in der Nähe der Ferse
- Schmerzen in der Mitte des Fußgewölbes
- Verkrampfung von Fuß und Zehen
- Berührungsschmerz und eine spürbare Beule an der Fußsohle in der Nähe der Ferse
- Stechender Fußschmerz beim Gehen, insbesondere beim ersten Aufstehen aus dem Bett am Morgen
Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, können Sie von einer einfachen, aber wirksamen Dehnung des Fußgewölbes und der Plantarfaszie profitieren. Die Dehnung dehnt Ihre Plantarfaszie und verbessert die allgemeine Beweglichkeit des Fußes. Dies kann dazu beitragen, dass sich Ihr Fuss normal bewegen kann, und kann die Schmerzen, die Sie an der Unterseite der Ferse verspüren, verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten, und machen Sie sich dann gleich an die Arbeit, um Ihre Fußschmerzen zu behandeln.
Was man gegen den Schmerz tun kann
Wenn sich die Plantarfaszie an der Unterseite Ihres Fußes entzündet und schmerzhaft wird, besteht der erste Schritt darin, den Entzündungsprozess zu steuern, indem Eis auf den schmerzhaften, entzündeten Bereich aufgetragen wird. Ein Eisbeutel kann mehrmals täglich für 10-15 Minuten auf die Fußsohle aufgelegt werden. Um eine Schädigung Ihrer Haut durch Erfrierungen zu vermeiden, sollten Sie Eis nicht direkt auf Ihre Haut auftragen.
Manchmal kann ein Spannungsgefühl in der Achillessehne und der Wade zur Plantarfasziitis beitragen. Das Wadenhandtuch Stretch ist eine sichere und einfache Möglichkeit, die Flexibilität Ihrer Achillessehne und Wade zu verbessern.
Einige Menschen mit Plantarfasziitis profitieren davon, wenn sie ein kinesiologisches Tape an ihrem Fuß anbringen, um die allgemeine Stützung des Fußgewölbes zu verbessern. Diese Behandlungsmethode wird von der aktuellen Forschung nicht unterstützt.
Direkte Dehnung bis zur Plantarfaszie
Möglicherweise profitieren Sie auch von einer direkten Dehnung Ihrer Plantarfaszie, um die Beweglichkeit Ihres Fußes zu verbessern und die Schmerzen bei Plantarfasziitis zu lindern. Hier ist, wie Sie dies tun:
- Stellen Sie sich mit dem Fuß direkt vor eine Wand. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Schuh aus ist.
- Positionieren Sie Ihren Fuß langsam so, dass Ihre große Zehe an der Wand aufliegt und der Fußballen einige Zentimeter vom Boden entfernt ist. Ihre Großzehe sollte sich leicht nach hinten beugen.
- Eine leichte Dehnung sollte an der Unterseite Ihres Fußes spürbar sein. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, und nehmen Sie dann den Fuß von der Wand weg.
- Wiederholen Sie die Dehnung fünf Mal.
Wenn sich das Aufsetzen des Fußes gegen die Wand als schwierig erweist oder Schmerzen verursacht, können Sie die Plantarfaszie möglicherweise manuell dehnen. Überqueren Sie einfach Ihren Fuß über das Knie, fassen Sie Ihre Zehe und beugen Sie sie sanft in die Streckung zurück. Halten Sie die Streckung 15 Sekunden lang fest und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie dies fünf Mal.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt, bevor Sie ein Übungs- oder Selbstpflegeprogramm für Plantarfasziitis beginnen. Die meisten Fälle von Plantarfasziitis klingen innerhalb weniger Wochen ab, aber manchmal ist ein wenig zusätzliche Hilfe durch Physiotherapie erforderlich, um die Erkrankung in den Griff zu bekommen.
Sanftes Dehnen des Fußes und der Wade kann ein notwendiger Bestandteil der Behandlung von Fußschmerzen durch Plantarfasziitis sein. Durch die Verbesserung der Fußflexibilität und die Bewältigung der Entzündung in Ihrem Fuß können Sie bei einer Plantarfasziitis schnell und sicher zur normalen Aktivität und Funktion zurückkehren.
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
- Schwartz EN, Su J. Plantarfasziitis: eine kurze Wiederholung. Perm J. 2014;18(1):e105-7. doi:10.7812/TPP/13-113
- Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. Die Wirksamkeit des manuellen Dehnens bei der Behandlung von Schmerzen in der Fußsohle: eine systematische Übersicht. J Fußknöchel Res. 2011;4:19. doi:10.1186/1757-1146-4-19
- Thing J, Maruthappu M, Rogers J. Diagnose und Management von Plantarfasziitis in der Primärversorgung. Br J. Gen-Praxis. 2012;62(601):443-4. doi:10.3399/bjgp12X653769