Die meisten Menschen schenken Strategien zur Vorbeugung von Reisedurchfall viel Aufmerksamkeit, weil niemand unterwegs ernsthaft krank werden will. Was oft übersehen wird, ist die ziemlich häufige und ziemlich unangenehme Situation, auf Reisen Verstopfung zu bekommen. Hier werden wir uns ansehen, welche Schritte Sie unternehmen können, um Ihren Darm in Bewegung zu halten, während Sie unterwegs sind, um neue Teile der Welt zu sehen.
Verstopfung wird in der Regel definiert als weniger als drei Stuhlgänge in einer Woche. Verstopfung kann aber auch als Stuhlgang beschrieben werden, der klein, hart und schwer passierbar ist, zusammen mit der Notwendigkeit, sich während des Stuhlgangs zu belasten. Wenn Sie nicht regelmässig mit Verstopfung zu tun haben, kann es sein, dass Sie auf Reisen die Schwierigkeit haben, sich beim Passieren von hartem Stuhl anstrengen zu müssen, und dass Sie das unangenehme Gefühl haben, den Stuhl nicht vollständig entleeren zu können.
Warum Reisen Verstopfung verursachen können
Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die die Arbeitsgeschwindigkeit Ihres Verdauungssystems verändern und zu Verstopfung führen können. Dazu gehören:
- Abwechslung von Ihrer normalen Routine
- Abwechslung von Ihrer normalen Routine
- Änderungen in Bezug auf die Größe und den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten
- Änderungen an Ihrer inneren Körperuhr
- Mangelnde Hydratation
- Veränderungen bei den Lebensmitteln, die Sie essen
- Erhöhte Sitzzeit
- Ihr Verdauungssystem wird durch die mit dem Reisen verbundenen Belastungen beeinträchtigt
- Die Unfähigkeit, auf den Drang nach Stuhlgang zu reagieren, weil kein sofortiger Zugang zur Toilette besteht
- Jet-Lag-Körperveränderungen im Zusammenhang mit der Erfahrung des Zeitzonenwechsels
Lassen Sie uns nun einen Blick auf einige Dinge werfen, die Sie tun können, um die Dinge in Ihrem Verdauungstrakt auf Ihren Reisen schön in Bewegung zu halten.
Machen Sie
- Viel Wasser trinken
- Gehen Sie, wenn Sie den Drang verspüren
- Halten Sie sich an einen normalen Zeitplan
- Setzen Sie sich zu den Mahlzeiten
- Beginnen Sie den Vormittag mit einem warmen Getränk
Tu es nicht.
- Trinken Sie zu viel Koffein
- Sitzen für lange Zeiträume
- Mahlzeiten überspringen oder sich mit Junk Food vollstopfen
- Ignorieren Sie die Signale Ihres Körpers
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Reichlich Wasser trinken
Einer der größten Verursacher von Verstopfung ist der Zustand der Dehydrierung. Wenn wir unserem Körper nicht genügend Flüssigkeit zuführen, kompensiert unser Körper dies, indem er Wasser aus den Fäkalien, die sich in unserem Darm befinden, entnimmt. Dies kann zu hartem, schwer passierbarem Stuhlgang beitragen. Und aus irgendeinem merkwürdigen Grund scheint das Vorhandensein von härterem Stuhl dazu zu führen, dass unser Darm den Stuhlgang weniger wahrscheinlich in Gang bringen will. Daher ist es absolut unerlässlich, dass Sie sich während der Reise sehr gezielt darum bemühen, viel Flüssigkeit zu trinken.
Milch hat auch den Ruf, verstopfend zu sein. Ihre beste Wahl sind einfaches Wasser, Fruchtsäfte und klare Suppen. Wenn Sie außer Landes reisen, müssen Sie immer Wasser in Flaschen trinken, um den gefürchteten Reisedurchfall zu vermeiden.
Beim Fliegen ist es wichtig, daran zu denken, dass die TSA-Bestimmungen es Ihnen nicht erlauben, Flüssigkeiten durch die Flughafensicherheit zu bringen. Sobald Sie jedoch die Sicherheitskontrolle passiert haben, können Sie eine große Wasserflasche kaufen, die Sie während des gesamten Fluges mit Flüssigkeit versorgen kann.
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Hören Sie auf Ihren Körper
Wenn Ihr Körper Ihnen einen Hinweis gibt, dass er für den Stuhlgang bereit ist, tun Sie Ihr Bestes, um so schnell wie möglich zur Toilette zu gehen. Das Ignorieren des Drangs kann zur Entwicklung einer Verstopfung beitragen, da das Stuhlmaterial einfach härter wird, wenn es in Ihrem Rektum bleibt. Je härter der Stuhl, desto schwieriger ist es, ihn zu passieren.
Manche Menschen haben Schwierigkeiten mit der Vorstellung, eine öffentliche Toilette für den Stuhlgang zu benutzen. Wenn Sie auf Reisen sind, können Sie sich jedoch nicht den Luxus leisten, zu warten, bis Sie in einer privaten Toilette sind. Um sich in einer öffentlichen Einrichtung wohler zu fühlen, möchten Sie vielleicht Musik über Kopfhörer hören oder eine Zeitschrift lesen, die Ihnen hilft, sich zu entspannen.
Versuchen Sie, sich nicht zu überanstrengen. Wenn Sie feststellen, dass das Sitzen auf der Toilette innerhalb von fünf bis zehn Minuten keinen Stuhlgang verursacht, sollten Sie am besten aufstehen und warten, bis Ihr Körper Ihnen hoffentlich stärkere Anzeichen für die Bereitschaft zur Evakuierung gibt.
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Versuchen Sie, im Zeitplan zu bleiben
Auch wenn es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass Ihr Körper einen ausgeprägten Biorhythmus hat, scheinen wir doch einige innere Uhren zu haben, die Dinge beeinflussen, wie z.B. wenn wir hungrig und schläfrig sind und unseren Darm bewegen müssen. Wenn Sie Ihren Körper so nah am Zeitplan halten, wie er ist, wenn Sie zu Hause sind, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Darm sich vorhersehbar bewegt.
Versuchen Sie nach besten Kräften, Ihren regelmäßigen Mahlzeitenplan und Ihre Schlafenszeit einzuhalten, denn beides wird Ihrem Verdauungssystem helfen, den Zeitplan einzuhalten.
Wenn Sie zu Hause ein regelmäßiges Muster Ihres Stuhlgangs beobachten, tun Sie Ihr Bestes, um diesen Zeitplan auch auf Reisen einzuhalten. Versuchen Sie, wann immer möglich, sicherzustellen, dass Sie zum optimalen Zeitpunkt Zeit für einen entspannten Badbesuch haben.
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Nehmen Sie sich Zeit für die Mahlzeiten
Eines der Dinge, die die meisten von uns auf Reisen anders machen, ist das Essen auf der Flucht. Das Problem dabei ist, dass unser Verdauungssystem diese Snacks für unterwegs möglicherweise nicht als Mahlzeit registriert. Größere Mahlzeiten können die Darmkontraktionen anregen und so einen rechtzeitigen Stuhlgang auslösen. Wenn immer möglich, sollten Sie sich also hinsetzen, langsamer machen und eine vollständige Mahlzeit genießen.
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Gut frühstücken
Bei vielen Menschen tritt der Stuhlgang eher morgens auf. Sie können diesen natürlichen Schub verstärken, indem Sie ein ausgiebiges Frühstück einnehmen und vorzugsweise Nahrungsmittel konsumieren, die gesunde Fette enthalten.
Sowohl große Mahlzeiten als auch die Aufnahme von Fetten über die Nahrung können die Freisetzung bestimmter Hormone in Ihrem Körper auslösen, die den Drang nach Stuhlgang auslösen können. Die Erfahrung eines befriedigenden Stuhlgangs zu Beginn des Tages kann Ihre Freude an Ihrer Reise sicherlich steigern.
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Etwas Warmes trinken
Eine weitere Möglichkeit, die Darmentleerung zu Beginn des Tages zu fördern, ist das Trinken einer warmen Flüssigkeit am Morgen. Dieses warme Getränk kann Kaffee, Tee oder Suppe sein.
Wenn Sie Kaffeetrinker sind, trinken Sie morgens eine Tasse Kaffee. Der Kaffee enthält sowohl koffeinhaltige als auch koffeinfreie Verbindungen, die den Stuhlgang anregen können. Sie sollten es jedoch vermeiden, den Rest des Tages koffeinhaltigen Kaffee zu trinken, da Koffein austrocknen kann, was dazu führen kann, dass Ihnen überschüssiges Wasser aus dem Stuhl entzogen wird und Sie dadurch eine Verstopfung erleiden.
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Reichlich Ballaststoffe essen
Ballaststoffe sind so wichtig, um Ihren Darm konstant in Bewegung zu halten. Ballaststoffreiche Lebensmittel auf Reisen zu essen, kann eine kleine Herausforderung sein, aber mit Mühe und Aufmerksamkeit können Sie finden, was Sie brauchen.
Gute Ballaststoffquellen sind Obst, Gemüse, Vollkorngetreide und Brot.
Wenn immer möglich, kann es sehr hilfreich sein, solche Lebensmittel für sich selbst einzupacken. Obst, Eiweißriegel mit hohem Ballaststoffgehalt, Studentenfutter, Müsli und Granolas lassen sich alle gut transportieren.
Wenn Sie außer Landes reisen, müssen Sie beim Verzehr von rohem Gemüse, Obst und Salaten vorsichtig sein, um bakterielle Infektionen zu vermeiden, die zu Reisedurchfall führen können. Am sichersten ist es, nur Obst und Gemüse zu essen, das gekocht wurde. Auch Früchte mit dicker Schale, die Sie selbst geschält haben, sind eine sichere Option.
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Verzichten Sie auf Junk Food
Die Menschen neigen aus zwei Gründen dazu, auf Reisen mehr Junkfood zu essen: Der erste Grund ist, dass die Auswahl an gesunden, vollwertigen Nahrungsmitteln begrenzter ist. Der zweite Grund ist, dass wir in eine „Urlaubsdenkweise“ verfallen, in der wir rationalisieren, dass es in Ordnung ist, sich selbst zu „behandeln“.
Das Problem mit Junk Food ist, dass es typischerweise dazu neigt, ballaststoffarm zu sein, was zu dem Problem der Verstopfung auf Reisen beitragen kann. Versuchen Sie, Fastfood, verarbeitetes Fleisch, Pommes Frites und Backwaren zu vermeiden. Achten Sie stattdessen auf Salate, Vollkornprodukte wie Haferflocken und mageres Fleisch. Joghurt ist eine besonders gute Wahl, da er einige Probiotika enthält, von denen allgemein angenommen wird, dass sie gut für die Funktion Ihres Verdauungssystems sind.
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Bewegen Sie Ihren Körper
Reisen erfordern oft viel Zeit im Sitzen, sei es im Auto, im Zug, auf Flughäfen oder in Flugzeugen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, kann dies auch Ihrem Verdauungssystem helfen, in Bewegung zu bleiben.
Während Sie auf Ihr Flugzeug warten, können Sie die Umgebung des Flughafens begehen. Wenn Sie mit dem Auto reisen, versuchen Sie, Straßenhaltestellen einzuplanen, damit Sie Ihren Körper strecken und vielleicht ein wenig laufen können. Nutzen Sie während Ihrer Abwesenheit Hotelpools und Fitnessstudios, um sich zu bewegen.
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Entspannt bleiben
Obwohl der Zweck eines Urlaubs in der Regel die Entspannung und eine Pause von der gewöhnlichen Routine ist, kann das Reisen selbst stressig sein. Versuchen Sie, der Regel zu folgen, dass „die Reise Teil des Urlaubs ist“. Seien Sie auf Verspätungen, Verkehr und andere Schwierigkeiten vorbereitet. Achten Sie darauf, dass Sie Dinge mitbringen, die Sie amüsieren – Lesestoff, Bücher auf Kassette, Musik und Smartphone-Spiele-Apps.
Es kann auch hilfreich sein, Entspannungsübungen wie tiefe Atemtechniken, Yogastellungen, Meditation und Muskelentspannung zu verwenden, um die Stressfaktoren auf der Reise auszugleichen. Wenn Sie Ihren Körper in einem Entspannungszustand halten, im Gegensatz dazu, dass er alle mit der Stressreaktion verbundenen körperlichen Veränderungen erfährt, wird Ihr Verdauungssystem so funktionieren, wie es sollte.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie typischerweise feststellen, dass Sie auf Reisen Verstopfung haben, sollten Sie vor Ihrer Abreise ein Gespräch mit Ihrem Arzt führen. Möglicherweise empfiehlt Ihnen Ihr Arzt zur Vorbeugung vor der Abreise ein Abführmittel, oder er empfiehlt Ihnen ein Produkt, das Sie bei Verstopfung mitnehmen können.
So oder so wird es beruhigend sein, ein Produkt auf der Grundlage der Empfehlung Ihres Arztes zu wählen und nicht mit eingeschränkten Möglichkeiten stecken zu bleiben, weil Sie sich an einem fremden oder abgelegenen Zielort befinden.
Warum Sie unter Verstopfung leiden und wie Sie sie zu Hause behandeln können
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
- Cleveland-Klinik. Was ist Verstopfung? Aktualisiert am 20. Juni 2015.
- Nationales Institut für das Altern. Besorgt über Verstopfung? Aktualisiert am 01. Dezember 2013.
- Cleveland-Klinik. Wie kann ich Verstopfung vorbeugen? Aktualisiert am 20. Juni 2015.
- Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten. Behandlung von Verstopfung. Aktualisiert Mai 2018.
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- Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten. Essen, Diät und Ernährung bei Verstopfung. Aktualisiert im Mai 2018.