Eltern fragen sich oft, wie ihre Kinder so schnell so viel Gewicht zunehmen können, besonders wenn ihre Ernährung nicht so schrecklich ist. Schließlich müssen Ihre Kinder nicht jeden Abend eine große Tüte Chips, eine doppelte Portion zu jeder Mahlzeit, eine megagroße Limonade oder einen Snack vor dem Schlafengehen essen, um übergewichtig zu werden.
Auch wenn das normalerweise reichen würde, sind es oft kleinere Dinge, die sich anschleichen, und es sind ein paar zusätzliche Kalorien, die sich Tag für Tag summieren, die die Kinder immer mehr übergewichtig machen.
Kalorien und Fett
Wenn Sie verstehen, wie viele Kalorien es braucht, um ein Pfund Fett zu gewinnen, können Sie verstehen, wie dies geschieht. Ein Pfund Fett entspricht etwa 3500 Kalorien. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie täglich 350 Kalorien mehr essen, was etwa einem großen Stück Kuchen oder einem mittelgroßen Milchshake entspricht, etwa alle 10 Tage ein zusätzliches Pfund zunehmen würden (350×10). Oder Sie würden in etwa 20 Tagen ein Pfund zunehmen, wenn Sie zusätzlich 175 Kalorien pro Tag essen oder trinken würden (175×20).
Wenn Sie hingegen 175 Kalorien pro Tag weniger essen oder trinken, könnten Ihre Kinder alle 20 Tage ein Pfund verlieren (175×20).
Oder wenn sie ihre Ernährung beibehalten, aber durch mehr Bewegung 175 Kalorien pro Tag zusätzlich verbrennen würden, könnten sie wiederum in etwa 20 Tagen ein Pfund verlieren.
Wie kann Ihnen das helfen, wenn Ihre Kinder sehr viel zunehmen?
Wenn Sie ausrechnen, wie schnell sie zunehmen, kann Ihnen das helfen herauszufinden, wie viel sie möglicherweise überessen. Wenn Ihr Kind z.B. alle 10 Tage ein Pfund zunimmt, dann isst es wahrscheinlich etwa 350 Kalorien pro Tag zu viel.
Neue Mathematik zur Gewichtsabnahme
Natürlich ist es viel komplizierter als das, denn das spielt weder eine Rolle, wie viel oder wie wenig sie sich bewegen, noch die Tatsache, dass jüngere Kinder normalerweise etwas zunehmen sollten. Sprechen Sie also mit Ihrem Kinderarzt oder einem zugelassenen Ernährungsberater, bevor Sie die Ernährung Ihres Kindes auf der Grundlage dieser Art von Berechnung anpassen.
Diese Idee berücksichtigt auch nicht, dass unser Körper häufig seinen Stoffwechsel anpasst, um zu versuchen, Sie auf dem gleichen Körpergewicht zu halten. Wenn Sie also stark übergewichtig sind und viel Gewicht verlieren, wird Ihr Stoffwechsel Sie wahrscheinlich dazu drängen, wieder zuzunehmen, auch wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Dies ist einer der Gründe, warum es so schwer ist, Gewicht zu verlieren und es zu halten.
Es ist auch ein sehr guter Grund, warum Sie Ihren Kindern schon in jungen Jahren helfen sollten, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, damit sie gar nicht erst übergewichtig werden.
Die 3.500-Kalorien-Regel kann aber immer noch eine gute Grundvoraussetzung sein, um über Gewichtszunahme und -abnahme nachzudenken, solange Sie ihre Grenzen verstehen.
Mit kleinen Schritten abnehmen
Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, muss es mit ziemlicher Sicherheit mehr als ein Pfund abnehmen, aber Sie werden wahrscheinlich erfolgreicher sein, wenn Sie mit kleinen Schritten beginnen, anstatt nach einer schnellen Gewichtsabnahme mit drastischen Veränderungen zu suchen.
Können Sie in der Ernährung Ihres Kindes kleine Dinge finden, die Sie ändern könnten?
Wie wäre es mit der Umstellung auf eine fettärmere Milch? Allein die Umstellung von Vollmilch auf 1 Prozent Milch, wenn Ihre Kinder 3 Tassen am Tag trinken, spart etwa 150 Kalorien pro Tag, was einem Pfund alle 20 Tage entsprechen könnte.
Oder wenn Sie Ihre Kinder dazu bringen, nicht mehr jeden Tag Soda zu trinken, können Sie mit der 12-Unzen-Dose Soda 155 Kalorien pro Tag oder ein Pfund in etwa 23 Tagen einsparen.
Diese kleinen Veränderungen, auch wenn sie nicht viel erscheinen mögen, summieren sich schnell und helfen Ihren Kindern beim Abnehmen, genauso wie sie ihnen geholfen haben, die Pfunde aufzustocken.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Quantifizierung der Auswirkung von Energieungleichgewicht auf das Körpergewicht. Lanzette. 2011 27. August;378(9793):826-37.