Wie man Magenschmerzen beim Reizdarmsyndrom schnell lindert

Eine schnelle Linderung zu finden ist wichtig, wenn Sie Magenschmerzen aufgrund des Reizdarmsyndroms (IBS) haben. Selbst wenn Sie nur einen schlechten Tag mit Magenschmerzen haben, kann es Sie vielleicht trösten, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihre Schmerzen zu lindern und zu lindern.

Bevor wir beginnen, ist es wichtig zu beachten, dass wiederkehrende Bauchschmerzen Ihrem Arzt zur richtigen Diagnose und Behandlung zur Kenntnis gebracht werden sollten. Starke Bauchschmerzen können auch ein Indikator für einen ernsthaften Gesundheitszustand sein, der sofortige ärztliche Hilfe erfordert.

Wie Sie wissen, ob Ihre Bauchschmerzen ein Notfall sind

Wärme anwenden

Die Wärmeanwendung auf Ihren Bauch wird nicht nur helfen, Sie psychisch zu beruhigen, sondern kann auch die Linderung der Schmerzen beim Reizdarmsyndrom beschleunigen. Untersuchungen zeigen, dass die besten Ergebnisse mit niedriger und kontinuierlicher Wärme erzielt werden.

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Wärme auf Ihren Bauch anzuwenden. Ihre persönliche Vorliebe und Ihr Aufenthaltsort bestimmen, welche für Sie im Moment am besten funktioniert:

• Verwenden Sie ein Heizkissen. Schützen Sie Ihre Haut unbedingt mit Kleidung oder einem Handtuch.
• Versuchen Sie es mit einer Wärmflasche. Dies ist eine ausgezeichnete Wahl für die Verwendung über Nacht.
• Tragen Sie Sportcremes auf. Topische Schmerzmittel sind eine gute Methode zur schnellen Schmerzlinderung unterwegs.

Trinken Sie eine Tasse Tee

Wie ein Heizkissen hat eine schöne Tasse heißer Tee etwas Beruhigendes. Jede der folgenden Teesorten hat den Ruf, Verdauungsbeschwerden zu lindern:

• Pfefferminztee ist oft die beste Wahl zur Magenberuhigung.
• Kamillentee kann beruhigend wirken, ist aber nicht für eine Low-FODMAP-Diät geeignet, bei der bestimmte Arten von Kohlenhydraten und Zuckeralkoholen eingeschränkt werden, die vom Dünndarm schlecht absorbiert werden.
• Anistee ist gut gegen Verstopfung.
• Fencheltee ist ebenfalls gut gegen Verstopfung, aber er hat ebenfalls einen hohen FODMAP-Wert.

Halten Sie Ihre Speisekammer gut gefüllt und versuchen Sie, Teebeutel dabei zu haben, wenn Sie unterwegs sind.

Vorsichtig essen

Wenn Ihr Bauch aufgrund von Verdauungsproblemen schmerzt, werden Sie die Sache mit dem Essen nicht verschlimmern wollen. Was sollten Sie also essen? Probieren Sie leichte, gesunde und magenfreundliche Lebensmittel. Versuchen Sie gleichzeitig, Nahrungsmittel zu vermeiden, die mehr Magenbeschwerden verursachen.

Zu essende Nahrungsmittel

• Brühe
• Mageres Eiweiß wie Huhn, Truthahn oder Schweinefleisch
• Laktosefreier Joghurt
• Gedämpftes Gemüse

Zu vermeidende Nahrungsmittel

• Große, schwere Mahlzeiten
• Fetthaltige Mahlzeiten
• Gasförmige Lebensmittel
• Hoch-FODMAP-Lebensmittel

Sobald Ihre Schmerzen nachgelassen haben, können Sie langsam wieder zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. Wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden und Ihre Magenschmerzen chronisch sind, werden Sie langfristig eine Ernährungsweise finden wollen, die Ihnen hilft und Ihre Symptome nicht verschlimmert.

Beste Ernährung bei Reizdarmsyndrom

Versuchen Sie es mit einem Over-the-Counter-Zusatz

Es gibt einige wenige rezeptfreie Produkte, die eine Schmerzlinderung des Reizdarmsyndroms bewirken können. Es ist eine gute Idee, immer eines davon dabei zu haben, damit es bereit ist, wenn der Schmerz einsetzt:

• Pfefferminzöl hat sich in der Forschung als krampflösendes Mittel erwiesen. Das bedeutet, dass es Muskelkrämpfe und Krämpfe reduziert, was den Schmerz, den Sie empfinden, lindern kann.
• Gasentlastende Produkte sind im Handel leicht erhältlich. Wenn sich Ihr Unterleibsschmerz eher nach eingeschlossenem Gas als nach Krämpfen anfühlt, können Sie Linderung finden, indem Sie ein Produkt einnehmen, das Simethicon enthält.

Beruhigen Sie Ihren Geist und Körper

Wenn wir Schmerzen haben, neigen wir dazu, ängstlich zu werden. Leider bringt die Angst einen erhöhten körperlichen Erregungszustand mit sich, der unsere Schmerzen verschlimmern kann. Es kann sehr wirksam sein, sich einige Minuten Zeit zu nehmen, um sich zu beruhigen.

Entspannungsübungen sind eine Möglichkeit, den Kreislauf von Angst und Schmerz zu durchbrechen. Sie bieten eine Möglichkeit, den Zustand der gesteigerten körperlichen Erregung „abzuschalten“. Natürlich funktionieren sie bei regelmäßiger Übung besser, können aber dennoch einige Vorteile für eine sofortige Schmerzlinderung bieten.

Drei grundlegende Arten von Übungen sind Visualisierung, tiefe Atmung und Muskelentspannung. Mit ein wenig Experimentieren können Sie entscheiden, welche für Sie am besten geeignet ist.

Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Ihren Körper beruhigen und Heilung fördern, indem Sie heilende Bilder verwenden. Es gibt Forschungsergebnisse, die belegen, dass das Einbeziehen Ihrer Vorstellungskraft zu körperlichen Veränderungen in Ihrem Körper führen und Ihre Erfahrung von Schmerzen beim Reizdarmsyndrom vermindern kann. Natürlich wird es nicht so stark sein wie zum Beispiel Morphium, aber jedes kleine bisschen Schmerzlinderung kann helfen.

Nachdem Sie Ihren Körper mit Entspannungsübungen beruhigt haben, regen Sie Ihre Phantasie an und zaubern Sie ein paar beruhigende schmerzlindernde Bilder. Hier sind einige Möglichkeiten, aber Sie können Ihrer Fantasie freien Lauf lassen:

• Stellen Sie sich vor, ein weißes heilendes Licht kommt in Ihren Körper und wirbelt um Ihren Bauch, heilt und beruhigt Ihren erschwerten Verdauungstrakt.
• Stellen Sie sich vor, dass der Schmerz eine harte Wachskugel ist, die langsam schmilzt, während Sie sich eine warme, heilende Wärme vorstellen, die sich in diesem Bereich ausbreitet.
• Stellen Sie sich vor, dass sich ein weicher, heilender Balsam seinen Weg durch Ihren Dickdarm bahnt und dazu dient, das entzündete Gewebe zu kühlen, zu beruhigen und zu besänftigen.

Wie Sie Guided Imagery zur Unterstützung Ihrer IBS-Schmerzen verwenden

Hören Sie sich eine Hypnotherapie-Aufnahme an

Die Hypnose wird von der Forschung stark unterstützt, um die Symptome des Reizdarmsyndroms, einschließlich Bauchschmerzen, zu lindern. Idealerweise möchten Sie an einem laufenden Hypnotherapie-Behandlungsprogramm teilnehmen, um beste Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie jedoch unmittelbare Schmerzen haben, können Sie möglicherweise von der Entspannung beim Anhören eines aus dem Bauch heraus aufgenommenen Hypnosebandes profitieren.

Der schnellste Weg ist das Herunterladen einer App auf Ihr Smartphone oder ein anderes mobiles Gerät. Es gibt eine ganze Reihe von IBS-spezifischen Hypnotherapie-Apps. Dennoch ist es am besten, eine zu finden, die durch Forschung unterstützt wird, wie Nerva.

Hypnotherapie als Behandlungsoption für das Reizdarmsyndrom

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

1. Harris LR, Roberts L. Behandlungen des Reizdarmsyndroms: Einstellung und Akzeptanz der Patienten. BMC als Ergänzung zu Altern Med. 2008;8:65. doi:10.1186/1472-6882-8-65
2. Mckay DL, Blumberg JB. Ein Überblick über die Bioaktivität und den potenziellen gesundheitlichen Nutzen von Pfefferminztee (Mentha piperita L.). Phytother Res. 2006;20(8):619-33. doi:10.1002/ptr.1936
3. Magge S, Lembo A. Low-FODMAP-Diät zur Behandlung des Reizdarmsyndroms. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2012;8(11):739-45.
4. Mosaffa-jahromi M, Tamaddon AM, Afsharypuor S, et al. Wirksamkeit von Anisöl zur Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen bei Patienten mit Reizdarmsyndrom: Eine randomisierte aktive und Placebo-kontrollierte klinische Studie. J Evid-basierte komplementäre Alternativmedikamente. 2017;22(1):41-46. doi:10.1177/2156587216628374
5. Foley A, Burgell R, Barrett JS, Gibson PR. Managementstrategien für Blähungen und Distensionen im Abdomen. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2014;10(9):561-71.
6. De heer EW, Gerrits MM, Beekman AT, et al. Der Zusammenhang zwischen Depression und Angst und Schmerz: eine Studie der NESDA. PLoS ONE. 2014;9(10):e106907. doi:10.1371/journal.pone.0106907
7. Eriksson EM, Andrén KI, Kurlberg GK, Eriksson HT. Aspekte der nicht-pharmakologischen Behandlung des Reizdarmsyndroms. Welt J Gastroenterol. 2015;21(40):11439-49. doi:10.3748/wjg.v21.i40.11439
8. Phillips-moore JS, Talley NJ, Jones MP. Die Geist-Körper-Verbindung beim Reizdarmsyndrom: Eine randomisierte kontrollierte Studie zur Hypnotherapie als Behandlung. Gesundheitspsychol Offen. 2015;2(1):2055102914564583. doi:10.1177/2055102914564583
9. Lee HH, Choi YY, Choi MG. Die Wirksamkeit der Hypnotherapie bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms: Eine systematische Übersicht und Meta-Analyse. J Neurogastroenterol Motil. 2014;20(2):152-62. doi:10.5056/jnm.2014.20.2.152
10. Roberts L, Wilson S, Singh S, Roalfe A, Greenfield S. Gut-gesteuerte Hypnotherapie bei Reizdarmsyndrom: Pilotprojekt einer randomisierten, kontrollierten Studie auf Basis der Primärversorgung. Br J Gen Praxis. 2006;56(523):115-21.

Zusätzliche Lektüre

• Gatchel R, Turk, D. Psychologische Ansätze zur Schmerzbehandlung. 2. Aufl. New York, NY: Die Guilford-Presse; 2013.
• O’Connor A, McCarberg B. A New Look at Heat Treatment for Pain Disorders, Teil 2. Bulletin der Amerikanischen Schmerzgesellschaft 2005 15.
• Palsson O. Hypnosebehandlung von Magen-Darm-Störungen: Ein umfassender Überblick über die empirische Evidenz. Amerikanische Zeitschrift für klinische Hypnose. 2015;134-58.
• Königliche Hochschule für Krankenpflege (Großbritannien). Reizdarmsyndrom bei Erwachsenen. 2008.