Eine der häufigsten Fragen, die in ambulanten Physiotherapie-Kliniken gestellt werden, lautet: „Wie lange soll ich eine Verletzung vereisen? Wann sollte Eis aufgetragen werden, und wie lange sollte man das Eis auf dem verletzten Körperteil aufbewahren?
Eis sollte bei einer akuten Verletzung jeweils 10 Minuten lang aufgelegt werden. Länger kann es zu Gewebeschäden an der Haut durch Erfrierungen oder mangelnde Durchblutung kommen. Sie können Eis mehrmals täglich auftragen.
Was bewirkt Eis?
Wenn Sie einen Körperteil verletzen, durchläuft Ihr Körper den Entzündungsprozess, um die Heilung des Gewebes zu unterstützen. Zu den Kennzeichen einer Entzündung gehören:
- Erhöhte Gewebetemperatur
- Röte
- Schmerz
- Schwellung
Und wissen Sie was? Ihr Körper ist wirklich gut darin, Blut und Zellen zu einem verletzten Körperteil zu schicken, um ihn zu heilen. Fast zu gut. Deshalb verwenden wir Eis, um Schwellungen und Schmerzen zu kontrollieren.
Wenn Eis auf Ihren Körper aufgetragen wird, verursacht es eine Vasokonstriktion, die den Blutfluss auf einen bestimmten Körperteil begrenzt. Diese eingeschränkte Durchblutung trägt dazu bei, dass die Schwellung zurückgeht. Das Eis hilft auch, Schmerzsignale zu verringern, die Sie möglicherweise nach Ihrer Verletzung empfinden.
Wann mit der Vereisung aufhören
Die 10 Minuten Eiszeit sind eigentlich nur ein allgemeiner Richtwert. Was ist, wenn Sie einfach keine 10 Minuten Eiszeit auf einem verletzten Körperteil vertragen können? Gibt es eine andere Möglichkeit, zu wissen, wann die Vereisung gestoppt werden muss?
Es gibt eine. Sie können die CBAN-Methode der Vereisung verwenden. CBAN ist ein Akronym, das für Kälte, Verbrennungen, Schmerzen, Taubheit steht. Das sind die Empfindungen, die Sie fühlen sollten, wenn Sie Eis auf Ihren verletzten Körperteil auftragen.
Nach den Schmerzen werden Sie feststellen, dass sich Ihre Haut durch das Eis taub anfühlt. Wenn Sie zu diesem Taubheitsgefühl kommen, ist es an der Zeit, das Eis zu entfernen, unabhängig davon, wie lange Sie das Eis auf Ihren Körper aufgelegt haben. Das CBAN-Akronym nutzt einfach die Empfindungen Ihres eigenen Körpers, um Ihnen zu sagen, wann Sie das Eis entfernen müssen.
Ist Eis wirklich notwendig?
Die Vereisung einer Verletzung ist seit geraumer Zeit die gängige Weisheit, aber Untersuchungen, die 2012 veröffentlicht wurden, deuten darauf hin, dass sie möglicherweise nicht unbedingt notwendig ist. Schließlich heilt sich Ihr Körper schon seit geraumer Zeit selbst. Warum sollten wir diesen Prozess plötzlich durch die Verwendung von Eis kontrollieren?
Eis kann dazu beitragen, dass sich Ihre Verletzung besser anfühlt, weshalb viele Experten empfehlen, Eis nur für einen kurzen Zeitraum zu verwenden. Es ist vielleicht am besten, das Eis mindestens fünf Minuten lang auf dem Körper zu lassen und es dann 30 Minuten lang abzusetzen, um den normalen Blutfluss wiederherzustellen.
Fazit: Melden Sie sich bei Ihrem Arzt an, wenden Sie die CBAN-Methode an und halten Sie Ihren verletzten Körperteil in Bewegung. Die Anwendung des P.O.L.I.C.C.E.-Prinzips ist ebenfalls eine gute Idee. Das steht für Proteciont, optimale Belastung, Eis, Kompression und Hebung.
Eigenen Eisbeutel herstellen
Wenn Sie keinen Eisbeutel haben oder wenn Ihr Eisbeutel schmilzt und dann wieder zu einem großen Eisblock gefriert, wird Ihre Vereisung nicht sehr effektiv sein. Sie können Ihren eigenen Eisbeutel herstellen, den Sie immer wieder einfrieren können, ohne dass er zu einem großen Eisblock wird. Und so geht das:
- Legen Sie Eiswürfel und eine Tasse Wasser in eine Plastiktüte.
- Fügen Sie einige Esslöffel Franzbranntwein hinzu.
- Verschließen Sie den Beutel. Der Alkohol verhindert, dass das Eis im Gefrierfach einen großen Block bildet.
Die Vereisung in den letzten Jahren wurde unter die Lupe genommen. Ist sie wirklich wirksam? Ist sie notwendig? Eines ist sicher: Es kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihnen ein gutes Gefühl zu geben.
Wenden Sie bei der Vereisung die CBAN-Methode an, lassen Sie das Eis nur etwa 10 Minuten einwirken, und halten Sie Ihren Körperteil vor und nach der Vereisung in Bewegung. Es ist ratsam, sich bei Ihrem Physiotherapeuten zu erkundigen, um genau zu erfahren, wie Sie mit Ihrer Verletzung umgehen sollen.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Khoshnevis S, Craik NK, Diller KR. Eine kälteinduzierte Vasokonstriktion kann noch lange nach dem Ende der Abkühlung bestehen bleiben: eine Bewertung mehrerer Kryotherapie-Einheiten. Kniechirurgie Sporttraumatol Arthroskopie. 2015;23(9):2475-2483. doi:10.1007/s00167-014-2911-y
- van den Bekerom MP, Struijs PA, Blankevoort L, Welling L, van Dijk CN, Kerkhoffs GM. Welche Belege gibt es für die Ruhe-, Eis-, Kompressions- und Elevationstherapie bei der Behandlung von Knöchelverstauchungen bei Erwachsenen? J Athl Zug. 2012;47(4):435-443. doi:10.4085/1062-6050-47.4.14