Unterschiede zwischen Schläfrigkeit und Müdigkeit

Es mag wie Semantik erscheinen, über die Bedeutungen ähnlicher Wörter zu streiten, aber der Unterschied zwischen Schläfrigkeit und Müdigkeit ist wirklich von Bedeutung. Eine Unterscheidung zwischen diesen unterschiedlichen Gefühlen kann nicht nur verschiedene Ursachen aufzeigen, sondern auch bei der Behandlung bestimmter Störungen helfen.

Schläfrigkeit

Manche Menschen verlieren das Gefühl, wie es sich anfühlt, schläfrig zu sein. Schläfrigkeit oder Benommenheit ist der extreme Wunsch, einzuschlafen.

Stellen Sie sich vor, dass Sie nach dem Mittagessen in Ihrem bequemsten Stuhl sitzen. Sie sind gemütlich und entspannt. Ihre Augenlider werden schwer, und jedes Mal, wenn sie sich schließen, bleiben sie einen Moment länger so. Sie sind bereit, einzunicken. Sie sind schläfrig.

Im Allgemeinen bauen sich Gefühle der Schläfrigkeit auf, je länger eine Person wach bleibt. Das hat mit der Ansammlung einer Chemikalie namens Adenosin im Gehirn zu tun. Es ist ein Signal, dass wir Schlaf brauchen.

Da sich die Adenosinspiegel den ganzen Tag über aufbauen, tritt der stärkste Antrieb zum Schlafen am Ende des Tages auf. Infolgedessen fühlen sich die meisten Menschen abends schläfrig, mit einem überwältigenden Verlangen nach Schlaf auf dem höchsten Punkt kurz vor dem Einsetzen des Schlafs. (Es ist kein Wunder, dass Menschen kurz vor ihrer regulären Schlafenszeit beim Fernsehen oder Lesen einschlafen).

Die Schläfrigkeit wiederum wird durch den Schlaf selbst gelindert. Wenn Sie genügend Stunden Schlaf normaler Qualität bekommen, wachen Sie erfrischt auf, und das Verlangen nach Schlaf sollte beim Erwachen fast vollständig vermindert sein.

Müdigkeit und Erschöpfung

Stellen Sie dieser Schläfrigkeit eine andere Wortsammlung gegenüber: Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Erschöpfung und niedrige Energie.

Diese Empfindungen sind tief in den Knochen und Muskeln zu spüren, eine Schwere in den Gliedern, als wäre man gerade einen Marathon gelaufen. Sie können nicht die Energie aufbringen, um das zu erreichen, was Sie brauchen. Sie schleppen sich körperlich und geistig durch den Tag.

Dies kann im Zusammenhang mit anderen Krankheiten wie Anämie, Schilddrüsenunterfunktion oder sogar Krebs auftreten. Es kann sogar als chronisches Erschöpfungssyndrom bezeichnet werden. Aber, egal wie extrem die Müdigkeit ist, sie führt nicht zu Schlaf.

Menschen, die sich ermüdet fühlen, können sich hinlegen, um sich auszuruhen oder ein Nickerchen zu machen. Sie schlafen jedoch oft nicht ein (obwohl Menschen mit extremer Müdigkeit oder Schläfrigkeit schlafen können, wenn man ihnen die Gelegenheit dazu gibt). Darüber hinaus wird dieses Gefühl der Müdigkeit möglicherweise nicht einmal durch Schlaf gelindert.

Entbehrung und Störungen

Schläfrigkeit tritt häufig bei Schlafentzug bei denjenigen auf, die eine unzureichende Gesamtschlafdauer haben. Es kann auch ein Symptom von Schlafstörungen, wie z.B. Schlafapnoe oder Narkolepsie, sein. Im Gegensatz dazu ist Müdigkeit eine häufige Beschwerde bei Menschen mit Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit

Die Unterscheidung zwischen Schläfrigkeit und Müdigkeit führt nicht nur zu einer anderen Reihe von möglichen Ursachen für Ihr Problem, sondern das Erkennen von Schläfrigkeit kann auch zur Verbesserung der Schlaflosigkeit beitragen.

Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Menschen nur dann zu Bett gehen, wenn sie sich schläfrig fühlen. Wenn Müdigkeit (oder noch schlimmer, die Zeit der Nacht) als Aufforderung zum Schlafengehen benutzt wird, kann dies dazu führen, dass man zu Beginn des Abends längere Zeit wach liegt und versucht einzuschlafen. Wenn sich die Angst aufbaut, setzt sie das Signal für Schläfrigkeit weiter außer Kraft. Dies ist eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit.

Eines der wirksamsten Heilmittel gegen Schlaflosigkeit ist die Verzögerung des Einschlafens. Es ist kontraintuitiv, aber wirksam. Indem man später aufbleibt, baut sich das Verlangen nach Schlaf auf. Anstatt um 21 Uhr zu Bett zu gehen, kann man Ihnen bei Schlaflosigkeit raten, bis Mitternacht aufzubleiben. Wenn Sie Ihre Weckzeit auf 6 Uhr morgens festlegen, wird die Schlafperiode konsolidiert und das Einschlafen erleichtert.

Darüber hinaus wird die Qualität und Tiefe des Schlafes verbessert. Nach einer anfänglichen Periode der Schlafrestriktion kann die Zeit im Bett schrittweise verlängert werden, so dass ausreichende Ruhezeiten erreicht werden.

Überlegen Sie sorgfältig, ob Sie mehr Schwierigkeiten mit Schläfrigkeit oder Müdigkeit haben. Sie kann auf eine eindeutige Ursache hinweisen, und ihre Behebung hängt von einer anderen Behandlungsserie ab. Während Sie daran arbeiten, besser zu schlafen, denken Sie über Ihre eigenen Bedürfnisse nach und machen Sie sich mit dem Gefühl der Schläfrigkeit vertraut.

Wenn Sie weiterhin unter einem Schlaf leiden, der entweder wegen schlechter Qualität oder wegen zu wenig Schlafstunden unzureichend ist, suchen Sie Hilfe bei einem staatlich anerkannten Schlafmediziner. Es kann notwendig sein, den Zustand mit einer Schlafstudie zu untersuchen.

In einigen Fällen kann Ihr Schlafmangel mit der kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie (CBTI), einem geführten 6-Wochen-Programm, das den Schlaf optimiert, nachlassen. CBTI kann von einem Schlafpsychologen oder durch die Teilnahme an einem Workshop oder Online-Kurs angeboten werden.

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

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