Nach einer Kniearthroskopie – auch als „Knee Scope“ bekannt – ist es wichtig, sofort mit dem Training zu beginnen, um die Kraft und den vollen Bewegungsumfang wiederherzustellen. Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten kann Ihnen helfen zu lernen, welche Übungen für Ihre spezifische Erkrankung am besten geeignet sind. Die ersten Übungen sollten von Natur aus nicht belastend sein und sich auf die sanfte Kräftigung der das Knie umgebenden Muskeln sowie auf die Erweiterung des Bewegungsumfangs der Gelenke konzentrieren.
Zunächst werden Sie für einige Tage postoperativ eine gewisse Schwellung und Beschwerden im Knie verspüren. Sie werden höchstwahrscheinlich ein Rezept für Schmerzmittel und ein entzündungshemmendes Medikament erhalten, um diese Symptome zu lindern.
Sie sollten erwarten, dass Sie während der Durchführung Ihrer Knieübungen eine leichte Dehnung spüren, aber Sie sollten keine Schmerzen verspüren. Jede Aktivität, die erhebliche Beschwerden verursacht, sollte sofort eingestellt werden. Es ist auch eine gute Idee, das Bein nach der Durchführung dieser Übungen zu kühlen und anzuheben, um eine Zunahme der Schwellung zu verringern.
Die folgenden Übungen sind für die unmittelbare Rehabilitation nach der Arthroskopie geeignet. Die Bewegungen sollten sanft und gleichmäßig sein. Ein Aufspringen oder Überstrecken sollte vermieden werden. Lesen Sie weiter, um diese vier Übungen zu wiederholen.
Quadrizeps-Kontraktion
Die Quadset-Übungen sind eine gute Möglichkeit, Ihre Quadrizepsmuskeln nach einem Knieskop zu trainieren. Hier erfahren Sie, wie Sie es machen:
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Oberfläche. Legen Sie ein gerolltes Handtuch unter Ihren Knöchel zwischen sich und die Oberfläche. Spannen Sie die Muskeln an der Oberseite des Oberschenkels an und versuchen Sie, die Kniekehlen nach unten in Richtung Boden zu drücken. Dadurch wird sich Ihr Knie aufrichten, wenn es sich in Richtung der Oberfläche, auf der Sie liegen, bewegt. Richten Sie Ihr Knie so weit wie möglich auf und halten Sie die Position fünf Sekunden lang. (Vermeiden Sie jede Art von Sprungbewegung!) Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 weitere Male.
Bonus: Die Quad-Übung mit kurzem Bogen
Kniesehnenkontraktion
Ihre Kniesehnenmuskulatur hilft beim Beugen des Knies, und es ist wichtig, sie nach einer Kniearthroskopie stark zu halten. Hier sehen Sie, wie Sie sie in Bewegung bringen:
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie in einem Winkel von 10 bis 15 Grad. Ohne das Bein zu bewegen, ziehen Sie die Ferse in den Boden, als ob Sie versuchen würden, das Knie zu beugen, aber der Boden verhindert eine Bewegung. Dies führt dazu, dass sich die Kniesehnenmuskeln an der Rückseite Ihres Oberschenkels zusammenziehen. Halten Sie das für fünf Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 weitere Male.
Gluteal-Sets
Die Gluteal-Set-Übung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Hüften in Schwung zu bringen und zu helfen, das Blut nach der Operation in Ihren Beinen und Hüften in Bewegung zu halten. Es ist eine einfache Übung, die Sie durchführen können – so geht’s:
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 10 bis 15 Grad. Drücken Sie Ihre Gesässmuskeln zusammen, als ob Sie Blähungen zurückhalten würden. Fünf Sekunden lang halten. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 weitere Male.
Gerades Bein hebt sich
Das gerade Heben der Beine ist eine wichtige Übung, die nach einer Knieoperation durchgeführt werden sollte, da sie dazu beitragen können, die Funktionsweise Ihrer Hüft- und Knie-Muskulatur zu verbessern und gleichzeitig Ihr Knie zu schützen. Hier erfahren Sie, wie Sie sie durchführen.
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Oberfläche. Beugen Sie das Knie Ihres unbeteiligten (nicht operierten) Beins in einem 90-Grad-Winkel, wobei Ihr Fuß flach auf der Oberfläche aufliegt. Halten Sie das beteiligte Bein gerade, ohne das Knie zu beugen. Heben Sie das beteiligte Bein langsam sechs Zentimeter vom Boden ab. (durch Anspannen der vorderen Oberschenkelmuskeln). Fünf Sekunden lang halten. Senken Sie Ihr Bein langsam auf den Boden ab. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 weitere Male. (Das Knie des angehobenen Beins sollte während dieser Übung gerade bleiben. Konzentrieren Sie sich auf das Heben, indem Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihres Hüftgelenks einsetzen).
Die Übung zum Anheben des geraden Beins kann auch auf Ihrer Bauchseite ausgeführt werden, um verschiedene Hüftmuskeln zu trainieren. Die Übungen können auch anspruchsvoller gestaltet werden, indem Sie ein Manschettengewicht an Ihrem Oberschenkel oder Knöchel anbringen. Ein Widerstandsband kann auch verwendet werden, um die Übungen etwas herausfordernder zu gestalten.
Nach einem Knieskop kann die Übung Ihr Hauptinstrument sein, um Ihnen zu helfen, den normalen Bewegungsbereich und die Kraft Ihrer Knie und Hüfte wiederherzustellen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre normale Geh- und Lauffähigkeit wiederzuerlangen.
Melden
Sie sich nach der Kniearthroskopie bei Ihrem Arzt und Physiotherapeuten, und beginnen Sie dann mit Knieübungen, um schnell und sicher zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückzukehren.