Wenn Sie einen Fußabfall oder eine Schwäche des Musculus tibialis anterior des Unterschenkels haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, die Ihnen hilft, Ihr hohes Schrittgangmuster zu korrigieren und die normale Bewegung und Kraft in Ihrem Bein wiederherzustellen. Ihr Physiotherapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihnen zu helfen, Ihr Bein wieder normal zu benutzen.
Es gibt viele verschiedene physiotherapeutische Behandlungen für das Fallenlassen des Fußes, darunter Dehnung, neuromuskuläre Elektrostimulation (NMES), elastische Bänder zum Anheben des Fußes oder das Verspannen mit einer Knöchel-Fuß-Orthese.
Bewegung ist eines der wichtigsten Hilfsmittel, das Sie zur Korrektur eines Senkfußes aufgrund einer Tibialis-anterior-Schwäche einsetzen können. Übungen zum Absetzen des Fusses beinhalten spezifische Bewegungen zur Verbesserung der Kraft und des neuromuskulären Inputs für Ihren Musculus tibialis anterior. Die Dehnung der Wadenmuskulatur ist ebenfalls wichtig, wenn Sie einen Senkfuss haben.
Das Fallenlassen des Fusses kann durch eine Reihe verschiedener Faktoren verursacht werden, deshalb ist es wichtig, dass Sie bei einer Schwäche des Musculus tibialis anterior sofort Ihren Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann spezielle Tests durchführen, um die Ursache Ihres Fußabfalls festzustellen und Sie auf den richtigen Behandlungspfad zu bringen.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, die Übungen korrekt durchzuführen, und dieses Schritt-für-Schritt-Programm kann Ihnen einige Ideen für den Anfang geben.
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Übungen zum Fallenlassen des Fußes mit elastischen Bändern
Um mit der Kräftigung Ihres Musculus tibialis anterior zu beginnen, um das Absinken Ihres Fußes zu korrigieren, besorgen Sie sich ein elastisches Widerstandsband. Dieses erhalten Sie von Ihrem Physiotherapeuten oder Sie können es in Ihrem örtlichen Sportartikelgeschäft kaufen.
Befestigen Sie das Band an einem stabilen Gegenstand wie einem Tisch- oder Sofabein. Binden Sie eine Schlaufe in Ihr Band und befestigen Sie es um Ihren Fuß in der Nähe Ihrer Zehen. Es kann hilfreich sein, Ihren Unterschenkel auf einem kleinen Kissen ruhen zu lassen, damit die Ferse Ihres Fußes nicht auf dem Boden reibt.
Um die Übung durchzuführen:
- Ziehen Sie die Zehen und den Fuß hoch, während Sie das Knie gerade halten. Nur Ihr Knöchel sollte sich beim Hochbeugen des Fußes bewegen.
- Ziehen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach oben, halten Sie die Endposition für ein oder zwei Sekunden.
- Entspannen Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie diese Übung für 10 bis 15 Wiederholungen durch oder bis Ihr Musculus tibialis anterior ermüdet und Sie den Knöchel nicht mehr nach oben beugen können. Machen Sie dann mit der nächsten Übung weiter.
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Kräftigung mit einem Manschettengewicht
Sie können ein Manschettengewicht verwenden, um Ihren Musculus tibialis anterior zu stärken und so das Absinken Ihres Fußes zu behandeln. Beginnen Sie damit, sich auf einen Stuhl zu setzen und das Manschettengewicht um Ihre Zehen zu wickeln. Stellen Sie sicher, dass es sicher befestigt ist.
Führen Sie die Übung durch:
- Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit Ihrem Manschettengewicht auf dem Fuß sitzen und dann den Knöchel beugen, so dass sich Ihr Fuß und Ihre Zehen nach oben in Richtung Knie bewegen.
- Wenn Ihr Fuß ganz nach oben gebeugt ist, halten Sie die Position für ein paar Sekunden,
- Senken Sie Ihre Zehen langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
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Isometrische Übung für den Fussabfall
Isometrisches Training ist eine Bewegungsart, bei der sich Ihr Muskel kontrahiert, aber keine Bewegung um Ihr Gelenk herum stattfindet. Sie ist einfach durchzuführen und kann dazu beitragen, Ihren Musculus tibialis anterior in bestimmten Bewegungsbereichen Ihres Sprunggelenks zu stärken.
Zur Durchführung der isometrischen Kräftigung des Musculus tibialis anterior befolgen Sie diese einfachen Anweisungen:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich hin.
- Überkreuzen Sie ein Bein über das andere mit dem betroffenen Bein nach unten.
- Stellen Sie Ihren Fuß auf den Knöchel, den Sie trainieren möchten.
- Drücken Sie die Spitze Ihres schwachen Fußes in die Sohle Ihres anderen Fußes. Denken Sie daran, dass an Ihrem Sprunggelenk keine Bewegung stattfinden sollte.
- Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam los.
Führen Sie etwa 10 bis 15 Wiederholungen der Übung durch, zwei- bis dreimal pro Tag.
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Bonus-Übung: Wadenstreckung
Wenn Ihr vorderer Muskel schwach ist, können Sie Ihren Fuß nicht vollständig beugen. Dadurch kann Ihr Knöchel in einer Position gehalten werden, in der Ihre Wade verkürzt ist. Eine verkürzte Wade bedeutet einen angespannten Muskel, so dass eine Dehnung der Wade notwendig sein kann, um das Absinken des Fußes vollständig zu korrigieren.
Eine einfache Methode, Ihre Wade zu dehnen, ist das Dehnen der Wade mit einem Handtuch:
- Wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Fußballen, halten Sie Ihr Knie gerade.
- Ziehen Sie an den Enden des Tuches, so dass sich Ihr Fuß nach oben beugt und Ihre Wade streckt.
- Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang fest.
- Entspannen Sie sich.
Führen Sie mehrmals täglich drei bis fünf Dehnungen durch.
Das Handtuch Kalb Stretch
Ein Sturz aus der vorderen Tibialisschwäche kann Sie daran hindern, normal zu gehen, und kann Ihre Fähigkeit zur Bewältigung Ihrer täglichen Aufgaben einschränken. Es ist wichtig, dass Sie sofort mit Kräftigungsübungen beginnen, damit Sie wieder normal laufen können.
Wenn Sie aufgrund einer Schwäche des Musculus tibialis anterior einen Sturz erleiden, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzugehen, dass Sie eine genaue Diagnose über die Ursache Ihrer Erkrankung erhalten. Übungen zur Stärkung der Muskeln um Ihren Knöchel herum können notwendig sein, um Ihnen zu helfen, Ihre normale Kraft wiederzuerlangen und zu optimaler Funktion und Beweglichkeit zurückzukehren.
- U.S. Nationalbibliothek für Medizin. MedlinePlus. Fußabfall. Aktualisiert am 7. Juni 2019.
- Carolus AE, Becker M, Cuny J, Smektala R, Schmieder K, Brenke C. Das interdisziplinäre Management des Fußabfalls. Dtsch Arztebl Int. 2019;116(20):347-354. doi:10.3238/arztebl.2019.0347
Zusätzliche Lektüre
- McKeon P, Fourchet F. Befreit den Fuß: Integration des Fußkernsystems in die Rehabilitation bei Verletzungen der unteren Extremitäten. Kliniken im Sport Med. 2015, 34(2): 347-361.