Gamma-Aminobuttersäure – oft als GABA bezeichnet – ist eine Aminosäure und ein Neurotransmitter, eine Art von Chemikalie, die dafür verantwortlich ist, Informationen von einer Zelle zur anderen zu transportieren.
GABA wird natürlich im Körper produziert und ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln weithin verfügbar. Hersteller behaupten, dass GABA-Nahrungsergänzungsmittel helfen können, den GABA-Spiegel im Gehirn zu erhöhen und Angstzustände, Stress, Depressionen und Schlafprobleme zu behandeln. Tatsächlich bezeichnen einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln GABA als „natürliche Form von Valium“ – was vermutlich bedeutet, dass es Stress reduziert und die Entspannung und den Schlaf verbessert.
Im Gegensatz zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln ist GABA nicht in gewöhnlichen Lebensmitteln enthalten. Bestimmte Lebensmittel, darunter Obst, Gemüse, Tee und Rotwein, können jedoch einen signifikanten Einfluss auf die GABA-Modulation haben. Gegenwärtig ist nicht eindeutig geklärt, ob bestimmte Nahrungsmittel den Einfluss von GABA auf das Gehirn erhöhen oder verringern.
Nutzen für die Gesundheit
Die Forschung zeigt, dass GABA eine Schlüsselrolle beim Schutz vor Depressionen und Angstzuständen spielen könnte. Eine 2010 im Journal of Biological Chemistry
veröffentlichte Studie weist beispielsweise darauf hin, dass Menschen mit einer schweren Depression möglicherweise eher niedrige GABA-Werte aufweisen. Und eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigt, dass eine Erhöhung der GABA-Werte bei der Behandlung von bedingter Angst nützlich sein könnte. Diese Ergebnisse stimmen mit der Tatsache überein, dass GABA der primäre beruhigende (hemmende) Neurotransmitter im Gehirn ist.
Es gibt jedoch einen Mangel an Forschung über die gesundheitlichen Auswirkungen von GABA-Ergänzungsmitteln. Zudem müssen die Wissenschaftler noch feststellen, ob oral eingenommene GABA tatsächlich das Gehirn erreichen und vorteilhafte Veränderungen auslösen kann.
Natürliche Wege zur Anhebung des GABA-Niveaus
Entspannungsmittel wie Alkohol stimulieren die GABA-Rezeptoren, was zu einem Gefühl der Entspannung und Schläfrigkeit führt. Die gleiche Wirkung tritt bei der Einnahme von schlaffördernden Medikamenten wie Ambien auf. Diese Ansätze sind jedoch nur kurzfristig wirksam und haben natürlich unerwünschte Nebenwirkungen.
Vorläufige Tierversuche deuten darauf hin, dass bestimmte pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel (einschliesslich Baldrian) dazu beitragen können, den GABA-Spiegel im Gehirn zu erhöhen (möglicherweise indem sie die Produktion von GABA fördern oder ihren Abbau verlangsamen). Eine andere Studie deutet darauf hin, dass das Einatmen des Jasmindufts (eine in der Aromatherapie häufig verwendete Substanz) dazu beitragen könnte, die Wirkungen von GABA zu verstärken.
Bestimmte Mind-/Body-Praktiken können auch dazu beitragen, den GABA-Spiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen. Zum Beispiel fand eine Studie des Journal of Alternative and Complementary Medicine
aus dem Jahr 2010 heraus, dass die Ausübung von Yoga zu höheren GABA-Spiegeln (und infolgedessen zu besserer Stimmung und weniger Angst) führen kann. In dieser Studie wurden Personen, die sich zu Fuß bewegten, mit Personen verglichen, die regelmäßig Yogakurse nahmen, was darauf hindeutet, dass das Yoga im Besonderen – und nicht die Bewegung im Allgemeinen – den Unterschied ausmachte. Da Yoga eine Geist-Körper-Übung ist, haben einige die Theorie aufgestellt, dass Achtsamkeit und Fokussierung irgendwie mit dem Anstieg des GABA-Niveaus zusammenhängen.
Mögliche Nebenwirkungen
Nahrungsergänzungsmittel mit GABA gelten als wahrscheinlich sicher, wenn sie bis zu 12 Wochen lang oral eingenommen werden. Schwangere und stillende Frauen sollten GABA jedoch meiden, da es nicht genügend Informationen gibt, um festzustellen, ob GABA sicher oder wirksam ist.
Aufgrund des Mangels an unterstützender Forschung ist es noch zu früh, GABA-Präparate (oder pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die angeblich den GABA-Spiegel erhöhen) für irgendeine Erkrankung zu empfehlen. Wenn Sie die Einnahme von GABA-Ergänzungspräparaten zur Prävention oder Behandlung eines bestimmten Gesundheitsproblems in Erwägung ziehen, sollten Sie Ihren Arzt vor Beginn der Einnahme konsultieren.
Dosierung und Zubereitung
Da es nur begrenzte Informationen über GABA-Ergänzungsmittel gibt, gibt es keine empfohlene Dosis, wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden.
In klinischen Studien wurden verschiedene Dosen von GABA-Ergänzungspräparaten verwendet. Zum Beispiel wurden 100 mL fermentierte Milch mit 10-12 mg GABA pro 100 mL von Patienten mit hohem Blutdruck in einer Studie verwendet, in der sie das Getränk 12 Wochen lang täglich zum Frühstück zu sich nahmen. In einer anderen Studie wurde 12 Wochen lang zweimal täglich ein Chlorella-Zusatz mit 20 mg GABA eingenommen.
Worauf Sie achten müssen
GABA-Nahrungsergänzungsmittel werden in Pillen- und Kapselform verkauft. Das Ergänzungsmittel kann auch in Pulverform verkauft werden. Es ist wichtig, das Etikett zu überprüfen, wenn Sie sich für den Kauf dieser Produkte entscheiden, da die Packung eine Vielzahl von Inhaltsstoffen enthalten kann.
Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel kaufen, empfiehlt das National Institutes of Health (NIH
), dass Sie nach einem Supplement Facts-Etikett Ausschau halten. Dieses Etikett enthält wichtige Gesundheitsinformationen, einschließlich der Menge der Wirkstoffe pro Portion und anderer zugesetzter Inhaltsstoffe (wie Füllstoffe, Bindemittel und Aromastoffe).
Schließlich empfiehlt die Organisation, dass Sie sich nach einem Produkt umsehen, das ein Gütesiegel einer Drittorganisation enthält, die Qualitätsprüfungen anbietet. Zu diesen Organisationen gehören U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com und NSF International. Ein Gütesiegel von einer dieser Organisationen garantiert nicht die Sicherheit oder Wirksamkeit des Produkts, aber es bietet die Gewähr, dass das Produkt ordnungsgemäß hergestellt wurde, die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe enthält und keine schädlichen Verunreinigungen aufweist.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Anisman H, Merali Z, Poulte MO. Kapitel 4: Beteiligung der Gamma-Aminobuttersäure bei depressiven Erkrankungen – Wechselwirkungen mit dem Corticotropin-freisetzenden Hormon und Serotonin. In: Dwivedi Y, Herausgeber. Die neurobiologischen Grundlagen des Suizids. Boca Raton, FL: CRC Presse/Taylor & Francis; 2012.
- Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, et al. Duftende Dioxan-Derivate identifizieren Beta1-Untereinheiten enthaltende GABAA-Rezeptoren. J Biol Chem. 2010;285(31):23985-23993. doi:10.1074/jbc.M110.103309
- Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-lee MK. Die Gamma-Aminobuttersäure-azidergischen Wirkungen von Baldrian und Valerensäure auf die neuronale Aktivität des Hirnstamms von Ratten. Anästhesie-Analg. 2004;98(2):353-8. doi:10.1213/01.ane.0000096189.70405.a5
- Wang ZJ, Heinbockel T. Ätherische Öle und ihre Bestandteile, die auf das GABAerge System und Natriumkanäle zur Behandlung neurologischer Erkrankungen abzielen. Moleküle. 2018;23(5):1061. doi:10.3390/molecules23051061
- Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, et al. Effekte von Yoga versus Gehen auf Stimmung, Angst und Hirn-GABA-Spiegel: eine randomisierte, kontrollierte MRS-Studie. J Alternative Ergänzung Med. 2010;16(11):1145-52. doi:10.1089/acm.2010.0007
Zusätzliche Lektüre
- Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ.„Nachweis kortikaler inhibitorischer Defizite bei schweren depressiven Störungen„. Biol Psychiatrie. 2010 Mär 1;67(5):458-64. doi:10.1016/j.biopsych.2009.09.025
- Lin HC, Mao SC, Gean PW.„Block der Insertion des Gamma-Aminobuttersäure-A-Rezeptors in die Amygdala beeinträchtigt die Auslöschung der konditionierten Angst„. Biol-Psychiatrie. 2009 Okt 1;66(7):665-73. doi:10.1016/j.biopsych.2009.04.003
- Wochen BS.„Formulierungen von Nahrungsergänzungsmitteln und Kräuterextrakten zur Entspannung und anxiolytischen Wirkung: Relarian.“ Med Sci Monit. 2009 Nov;15(11):RA256-62. PMID: 19865069