Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu der von Ihnen gewünschten Schlafenszeit einzuschlafen, ein häufiges Symptom der Schlaflosigkeit, welche Rolle könnte eine Behandlung namens Chronotherapie spielen? Wie wird eine Chronotherapie durchgeführt? Wo ist der beste Ort, um sich einer Chronotherapie zu unterziehen?
Um diese Fragen zu beantworten, werfen wir einen Blick auf einen Auszug aus UpToDate – eine vertrauenswürdige elektronische medizinische Referenz, die von Gesundheitsversorgern und Patienten gleichermaßen verwendet wird. Lesen Sie dann weiter, um weitere Informationen darüber zu erhalten, was dies alles für Sie bedeutet.
„Die Chronotherapie wird auch bei Menschen mit Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus angewendet. Dabei wird das Einschlafen an aufeinanderfolgenden Tagen absichtlich um zwei bis drei Stunden verzögert, bis Sie zur gewünschten Schlafenszeit einschlafen können. Dies kann zu Hause schwierig sein und wird manchmal in einem Krankenhaus durchgeführt. Danach müssen Sie diesen Schlaf-Wach-Zeitplan strikt durchsetzen“.
Die Chronotherapie ist eine hilfreiche Therapie für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Schlaflosigkeit kann viele Ursachen haben; manchmal ist sie auf ein Problem mit dem Zeitpunkt des Schlafbedürfnisses zurückzuführen. Es gibt viele biologische Prozesse, darunter auch Schlafmuster, die einem zirkadianen Rhythmus folgen. Probleme damit können zu einer der Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus führen, am häufigsten zu einem verzögerten oder fortgeschrittenen Schlafphasensyndrom.
Den Zeitpunkt des Schlafs zurücksetzen
Als Mittel zur Neueinstellung des Schlafzeitpunktes kann die Chronotherapie sehr wirksam sein. Wie oben erwähnt, beinhaltet sie die Verzögerung des Schlafes um mehrere Stunden an aufeinanderfolgenden Tagen. Was jedoch nicht klar sein mag, ist, dass diese Verzögerung Tag für Tag andauert, wobei sich die Schlafdauer um die 24-Stunden-Uhr bewegt. Dies kann an einem Beispiel veranschaulicht werden: Wenn Sie das Syndrom der verzögerten Schlafphase haben, kann es vorkommen, dass Sie um 3 Uhr morgens einschlafen, obwohl Sie eigentlich bis 23 Uhr abends im Bett sein wollten. Sie können den folgenden Zeitplan befolgen, wenn Sie Ihre Schlafzeit mit einer Chronotherapie anpassen:
- Tag 1: Schlafenszeit 6 Uhr morgens
- Tag 2: Schlafenszeit 9 Uhr morgens
- Tag 3: Schlafenszeit 12 Uhr mittags
- Tag 4: Schlafenszeit 15.00 Uhr
- Tag 5: Schlafenszeit 18.00 Uhr
- Tag 6: Schlafenszeit 21.00 Uhr
- Tag 7 und danach: Schlafenszeit 23 p.m.
Ein solches Schema muss strikt eingehalten werden, und oft ist es notwendig, die chronotherapeutische Behandlung in einem kontrollierten Rahmen, z.B. in einem Krankenhaus, durchzuführen. In einigen Fällen kann es notwendig sein, in kleineren Abständen Anpassungen vorzunehmen und die Schlafenszeit nur um ein bis zwei Stunden vorzuverlegen. Geringfügige Abweichungen oder Versäumnisse im Zeitplan führen dazu, dass Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren. Sobald der neue Zeitpunkt der Schlafperiode festgelegt ist, sollte er strikt eingehalten werden.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Bonnet, Michael et al. „Schlaflosigkeitsbehandlungen“. Aktuell.