Die Körperhaltung kann bei guter Ausrichtung ein leichtes Gefühl im gesamten Bewegungsapparat sein. Wenn Sie jedoch die meisten Ihrer Aktivitäten des täglichen Lebens mit einer schlechten Körpermechanik ausführen oder in irgendeiner Weise verletzt oder gestresst sind, kann diese Leichtigkeit durchaus durch Muskelkrämpfe und eine Fehlausrichtung der Wirbelsäule ersetzt werden. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Ausrichtung der Knochen und ihre Auswirkungen auf Gelenke, Muskeln und/oder Nerven anzugehen.
Was ist eine ideale Ausrichtung?
Eine gute Körperhaltung entsteht, wenn man gegen die Schwerkraft aufrecht steht, so dass die Knochen an ihren jeweiligen Gelenken (Stellen, an denen die Knochen miteinander verbunden sind) richtig zueinander passen. Die Art und Weise, wie die Knochen im Verhältnis zueinander und zur gesamten Körperform passen, wird als Ausrichtung bezeichnet.
Klinisch oder anderweitig findet eine ideale Haltungsausrichtung an den Gelenken statt, wobei sich die beiden Knochen in ihren Zentren treffen. Eine ideale Haltungsausrichtung verursacht die geringsten muskuloskelettalen Schmerzen und Belastungen.
Yoga: Uraltes System von Posen, die sich ausrichten sollen
Chronische Rücken- und Nackenschmerzen können oft mit Yoga gelindert werden, solange man sich in der richtigen Gemütsverfassung nähert. Es ist ein uraltes ganzheitliches System, das auf Posen und dem Erreichen von Seelenfrieden beruht.
Wenn Sie mit Informationen über Ihren Zustand und die Art des Yoga, das Sie machen, bewaffnet zum Yoga kommen, werden Sie wahrscheinlich Wunder für Ihren Rücken bewirken. Zur Heilung von Verletzungen und zur Schmerzbehandlung sollten Sie eine Haltung des Nicht-Wettbewerbs mitbringen.
Wählen Sie einen Kurs, der auf einem Niveau durchgeführt wird, das es Ihnen erlaubt, ohne Schmerzen oder ein Gefühl der Destabilisierung in den Posen zu sein. Es ist auch eine gute Idee, Ihren Ausbilder zu befragen, um herauszufinden, ob er Erfahrung in der Arbeit mit Menschen hat, die Rückenschmerzen haben. Yoga-Neulinge können für den Rücken- oder Nackenschmerz-Leidenden möglicherweise schädlich sein.
Chiropraktik: Ausrichten der Wirbelsäulenknochen
Die Chiropraktik ist eine Disziplin der Alternativmedizin, die die menschliche Gesundheit als Ergebnis der Ausrichtung der Wirbelsäulengelenke betrachtet. Wenn ein Arzt für Chiropraktik (DC) Sie beurteilt und eine Subluxation oder Fehlstellung eines oder mehrerer Wirbelsäulengelenke feststellt, wird er oder sie Sie anpassen.
Die Korrektur der Wirbel stellt die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule wieder her und führt zu einem ungehinderten Fluss von Signalen durch das Nervensystem. Dies führt häufig zu einer Verminderung von Schmerzen und Muskelverspannungen sowie zu einer Zunahme der Bewegungsfreiheit.
Chiropraktische Anpassungen werden in der Regel mit den Händen vorgenommen, obwohl einige Techniken Hilfsmittel wie die Aktivator-Methode verwenden.
Massage-Therapie: Wenn Ihre Muskeln Ihre Knochen aus der Reihe tanzen
Wenn Sie routinemäßig Aktivitäten des täglichen Lebens mit schlechter Körpermechanik ausführen, mit viel Stress und Anspannung leben oder eine Verletzung erlitten haben, können Ihre Muskeln so angespannt sein, dass sie einen oder mehrere Wirbel aus der Reihe tanzen. Muskeln sind sehr kräftig und können eine große Rolle für den Grad der Entlastung Ihres Bewegungsapparates spielen.
Viele Menschen gehen mit dieser Art von Rückenschmerzen durch eine Massage um. Massage ist eine alternative Gesundheitsbehandlung, und als solche sollten Sie Ihren Therapeuten auf seine Qualifikation, seine Erfahrung, seinen Ausbildungsstand und die in seiner Praxis angewandten Techniken hin überprüfen. Wenn Sie einen qualifizierten Therapeuten gefunden haben, bei dem Sie sich wohlfühlen, werden Sie feststellen, dass die Entspannung der Muskeln durch Massage einen großen Beitrag zur Wiederherstellung Ihrer Haltungsausrichtung leistet.
Pilates: Kernstärkung in Ganzkörperausrichtung
Pilates ist ein Übungssystem, bei dem der gesamte Körper in einer Linie trainiert wird, wobei der Schwerpunkt auf dem Einsatz der Bauchmuskeln liegt. In den 1920er Jahren in den Vereinigten Staaten eingeführt, war es mehrere Jahrzehnte lang ein gut gehütetes Geheimnis, das hauptsächlich von Menschen mit körperlich anstrengenden Berufen wie Tänzern verwendet wurde. Später brachten die Fitnessexplosion, die wissenschaftliche Erforschung der Körperhaltung und die Unterstützung durch berühmte Stars Pilates schnell ins Rampenlicht.
Wenn Pilates unter der Anleitung eines qualifizierten, erfahrenen Trainers korrekt durchgeführt wird, kann es eine ausgezeichnete Methode sein, um Schmerzen im Zusammenhang mit Haltungsproblemen und Ausrichtungsproblemen zu lindern. Pilates kann auch zur Heilung von Rückenverletzungen beitragen. Mit jeder Übung entwickelt Pilates Kraft, Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht. Es verwendet einen Verstand-Körper-Ansatz.
Feldenkrais: Neu lernen, wie man sich effizient bewegt
Feldenkrais ist ein Bewegungssystem, das Ihrem Gehirn hilft, Bewegungsgewohnheiten, die Verspannungen und Schmerzen hervorrufen, loszulassen und durch solche zu ersetzen, die dem natürlichen Design des Körpers entsprechen. Im Gegensatz zu den meisten Varianten von Yoga, Pilates oder therapeutischen Rückenübungen, die alle eine konzertierte Anstrengung erfordern, geht es bei Feldenkrais um Mikro-Bewegungen. Die Betonung liegt auf der Art und Weise, wie Ihr Gehirn die Anweisungen zur Ausführung einer bestimmten Bewegung interpretiert, und nicht darauf, in eine Pose zu kommen oder eine Bewegung „richtig“ auszuführen.
Ein wichtiger Bestandteil der Feldenkrais Methode ist Ihr Bewusstsein für das, was Sie tun. Um den Nutzen aus der Lektion zu ziehen, müssen Sie darauf achten, wie sich die Bewegung anfühlt, denn das ist es, was eine Verschiebung in ausgerichtete Bewegungsgewohnheiten bewirkt.
Die Franklin-Methode: Sich Ihren Weg zu einer guten Ausrichtung vorstellen
Die Franklin-Methode befasst sich mit der Beziehung zwischen dem Denken und Ihrem Körper. Sie verwendet Bilder, die auf das Design des sich bewegenden Körpers abgestimmt sind, um Veränderungen in der Ausrichtung und den Aktivitäten des täglichen Lebens zu bewirken.
Die Franklin-Methode legt großen Wert darauf, ein Experte für das zu werden, was Sie die meiste Zeit tun: Sitzen, Stehen, Liegen oder Gehen. Bei der Franklin-Methode lernen Sie, wie sich die Knochen bei alltäglichen Handlungen wie Bücken oder Gehen bewegen, und wenden dann Bilder an, um die Beweglichkeit zu verbessern.
Die Franklin-Methode betrachtet die Bildgebung als kreativ, d.h. die Auswirkungen eines Bildes sind von Person zu Person unterschiedlich. Der Prozess kann also ergebnisoffen sein – Sie finden Bilder, auf die Sie reagieren, indem Sie die Veränderungen wahrnehmen, die sie bewirken.
Manuelle Medizin: Das Handauflegen
Manuelle Medizin ist der Gebrauch der Hände zur Mobilisierung (und Stabilisierung) der Wirbelsäule. Man kann es als eine chiropraktische Anpassung erkennen, obwohl das nur eine Form ist. Manuelle Medizin hat eine lange Geschichte, und in weniger medizinischem Jargon wird sie manchmal auch als „Handauflegen“ bezeichnet.
Im Oktober 2007 veröffentlichte die Akademie für chiropraktische Ausbildung Richtlinien für Praktiker der manuellen Medizin. Die Lektüre der Richtlinien kann Ihnen helfen zu verstehen, was Sie erwartet, wenn Sie einen Chiropraktiker, Osteopathen, Physiotherapeuten, Massagetherapeuten oder einen anderen Heilpraktiker wegen Ihrer Probleme mit der Ausrichtung der Körperhaltung aufsuchen.
Tai Chi
Tai Chi kombiniert ausgerichtete Bewegung mit Meditation, um Sie zu beruhigen und zu verlangsamen und Ihre Gelenke zu lockern. Tai Chi fordert das Gleichgewicht heraus und lehrt Sie, sich vom Becken aus zu bewegen. Es hilft auch, die Konzentration zu entwickeln. Auch wenn es für einige so aussehen mag, als sei Tai Chi nur ein einfaches, freies Tanzen, gibt es eine Form, die erlernt werden muss, um die gesundheitlichen Vorteile für Ihren Rücken und Ihre Gelenke zu erkennen.
Die Alexander-Technik
Selbst das British Medical Journal
räumt ein, dass die Alexander-Technik gute Ergebnisse erzielt, wenn sie zur Kontrolle von Rückenschmerzen eingesetzt wird. Wenn Sie noch nie von Alexander gehört haben, ist es eine ganzheitliche Therapie, die eher wie eine Lektion darüber ist, wie Sie Ihre Wirbelsäule entlasten können. Das Format der Lektion ähnelt einer Coachingsitzung und zielt darauf ab, die Richtung Ihres Kopfes und Ihres Nackens zu ändern, wenn Sie nicht darüber nachdenken.
In einer Alexander-Lektion lernen die Teilnehmenden (indem sie es tun), wie sie sich vom Sitzen zum Stehen bewegen. Aber der Fokus bleibt die ganze Zeit auf dem Nacken. Der Alexander-Lehrer ist dazu da, Sie anzuleiten und daran zu erinnern, Ihren Hals in eine „vorwärts und nach oben“-Richtung zu verlängern, was zu einer subtilen Bewegung führt, die sich positiv auf Ihre gesamte Wirbelsäule auswirken soll.