Wollen Sie wissen, wie man nach der Menopause abnehmen kann? Einigen Frauen ist gesagt worden, dass eine Gewichtszunahme im mittleren Alter unvermeidlich ist. Und andere glauben, dass eine Gewichtsabnahme nach dem Übergang unmöglich ist. Aber die Forschung hat gezeigt, dass eine Gewichtsabnahme nach der Menopause möglich ist, und es ist eine kluge Wahl, wenn Sie übergewichtig sind und Ihre Gesundheit verbessern wollen.
Gewichtszunahme nach der Menopause verhindern
Forscher wissen nicht genau, warum manche Frauen in der Mitte ihres Lebens an Gewicht zunehmen. Aber wissenschaftliche Studien haben ein gewisses Licht auf Faktoren geworfen, die einen Einfluss haben können. Eine Studie, die in Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurde, zeigte, dass
der Grad der körperlichen Aktivität und das Körperfett bei Frauen im Alter von 50 bis 59 Jahren in einem engen Zusammenhang stehen.
Frauen, die ein hohes Niveau an aerober körperlicher Aktivität aufrechterhielten, nahmen weniger Fett zu. Wenn Sie also über Ihr Gewicht während der Wechseljahre und darüber hinaus besorgt sind, kann es für Sie die beste Möglichkeit sein, aktiv zu bleiben, um zu verhindern, dass diese zusätzlichen Pfunde Ihre Hüften auspolstern.
Welche Art von Bewegung ist am besten? Es gibt drei Arten von Bewegung, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren oder schlank zu bleiben. Wenn Sie jedoch tagsüber nur genügend Zeit für ein kurzes Training haben, hilft Ihnen ein zügiges Walking-Training, gefolgt von ein paar belastenden Kraftübungen, Ihre Figur zu erhalten.
Wenn Sie versuchen, schlanker zu werden, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche versuchen, ein wenig Sport zu treiben, um genügend Kalorien für eine Gewichtsabnahme zu verbrennen. Wie viele Kalorien Sie benötigen, können Sie mit Hilfe des unten stehenden Kalorienzielrechners für die Gewichtsabnahme erfahren.
Einen Plan machen, um aktiv zu bleiben
Mit zunehmendem Alter lassen viele von uns die Bewegung an das Ende ihrer Prioritätenliste fallen. Vielleicht liegt es daran, dass wir beschäftigt sind, vielleicht daran, dass wir mit zunehmendem Alter weniger körperbewusst werden, oder vielleicht fallen wir in einen bequemen Trott. Wie dem auch sei, die Prioritätenverschiebung, die einige von uns vornehmen, kann Konsequenzen haben. Viele Experten sind der Meinung, dass die Gewichtszunahme in der Lebensmitte mehr mit dem Lebensstil zu tun hat als mit hormonellen Faktoren im Zusammenhang mit den Wechseljahren.
Deshalb sollte Ihr Plan, nach der Menopause abzunehmen, ein Programm zur Erhaltung der Aktivität beinhalten. Vielleicht sollten Sie in einen Fitnesstracker oder Aktivitätsmonitor investieren, um sicherzustellen, dass Sie genug Bewegung bekommen, um schlanker zu werden oder schlank zu bleiben. Sie können auch einem Fitnessstudio beitreten oder mit Hilfe und Unterstützung Ihrer Arbeitskollegen Maßnahmen ergreifen, um bei der Arbeit Gewicht zu verlieren. Wenn Sie im Ruhestand sind, lernen Sie, wie Sie zu Hause ein Trainingsprogramm beginnen können, um einen schlanken, starken Körper zu formen.
Wir haben festgestellt, dass Frauen, die vor der Menopause sehr körperlich aktiv sind, die Frauen sind, die während und nach der Menopause sehr körperlich aktiv sind. Was bedeutet das also für Sie? Es ist eine gute Erinnerung daran, energische Bewegung in jeder
Phase zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Lebens zu machen. Warten Sie nicht, bis Sie abnehmen müssen, um mit einem Bewegungsprogramm zu beginnen. Tun Sie es jetzt. Holen Sie sich Unterstützung von Ihrer Familie, beziehen Sie Ihre Kinder mit ein, tun Sie das Nötige, um fit und aktiv zu bleiben. Auf lange Sicht wird es sich auszahlen.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Sims ST, Kubo J, Desai M, et al. Veränderungen der körperlichen Aktivität und Körperzusammensetzung bei postmenopausalen Frauen im Laufe der Zeit. Med Sci Sport-Übung. 2013;45(8):1486-92. doi:10.1249/MSS.0b013e31828af8bd
- Jull J, Stacey D, Beach S, et al. Lebensstil-Interventionen, die auf Veränderungen des Körpergewichts während des Übergangs in die Wechseljahre abzielen: eine systematische Übersicht. J Fettleibigkeit. 2014;2014:824310. doi:10.1155/2014/824310
- Sternfeld B, Dugan S. Körperliche Aktivität und Gesundheit während des Übergangs in die Wechseljahre. Obstet Gynecol Clin North Am. 2011;38(3):537-66. doi:10.1016/j.ogc.2011.05.008