Wegerich: Nutzen, Dosierung, Nebenwirkungen und Zubereitung

Die Wegerichpflanze ist auch als Plantago lanceolata oder Plantago major bekannt.

Nicht zu verwechseln mit dem bananenähnlichen Gemüse, das in vielen hispanischen Kulturen häufig gegessen wird, ist sie eine mehrjährige Pflanze mit fast weltweiter Verbreitung. Seit Jahrzehnten wird sie von Kräuterkundlern als nützliches Heilmittel gegen Husten, Wunden, entzündete Haut und Dermatitis angesehen.

Zerdrückte oder zerkleinerte Wegerichblätter werden äußerlich angewendet, um Insektenstiche, Ekzeme, kleine Wunden oder Schnitte zu behandeln. Aus den Blättern und Samen werden die nützlichen Inhaltsstoffe dieser Pflanze extrahiert.

Es gibt fast 250 Wegericharten. Neben P. lanceolata und P. major (die am weitesten verbreitete Art) ist Flohsamen eine lösliche Faser, die aus den Samen von Plantago ovata

, einem hauptsächlich in Indien angebauten Kraut, gewonnen wird. Psyllium, der Hauptbestandteil von Metamucil, wird zur Behandlung von Verstopfung verwendet.

Nutzen für die Gesundheit

Tierstudien haben gezeigt, dass P. lanceolata-Extrakt

die Wundheilung unterstützen kann, möglicherweise aufgrund seiner entzündungshemmenden, antibakteriellen, antimykotischen, antioxidativen, antiulzerativen und adstringierenden Eigenschaften. Er kann auch als Schmerzmittel (Analgetikum) wirken und immunmodulierende Eigenschaften (in Bezug auf das Immunsystem) aufweisen.

Wie es funktioniert

Die wichtigsten Bestandteile der Blätter von P. lanceolata

sind bioaktive Verbindungen wie Catalpol, Aucubin und Acteosid. Diese Verbindungen haben unterschiedliche pharmakologische Wirkungen: sie sind entzündungshemmend, antioxidativ, antineoplastisch und hepatoprotektiv.

Plantago Lanceolata

In einer in der Zeitschrift Biotech and Histochemistry veröffentlichten Studie untersuchten Forscher 72 verwundete Mäuse und trugen eine Salbe auf, die einen bestimmten Prozentsatz von P. lanceolata-Extrakt

(PLE) enthielt. Diese wurde mit einer Salbe verglichen, die Vaseline enthielt.

Sie stellten fest, dass unterschiedliche Konzentrationen von PLE positive Auswirkungen auf die Wundheilung zeigten. Es ist weitere Forschung erforderlich, aber insbesondere die Anwendung von 10%iger PLE-Salbe kann eine nützliche Strategie für die Wundheilung sein.

Plantago Major

Darüber hinaus untersuchten die Forscher zwei der am häufigsten verwendeten Pflanzen, die auf dem Balkan vorkommen: P. lanceolata und P. major.

Bei der Untersuchung ihrer Verwendung bestätigten die Forscher die traditionelle Verwendung dieser Pflanzen bei der Wundheilung.

Frühere Studien wiesen auf eine Vielzahl pharmakologischer Wirkungen von P. major

hin, wie z.B. krebsbekämpfende, antioxidative und immunmodulierende Effekte. In einer Studie prüften Forscher diese Theorie, indem sie Teile der Pflanze extrahierten und diese Extrakte gegen verschiedene Arten von Krebszellen testeten.

Es wurde festgestellt, dass von den verschiedenen Teilen der Wegerichpflanze die Samen die grösste antiproliferative Aktivität aufwiesen, d.h. dass sie das Zellwachstum auf Tumorzellen am besten hemmten. Die Wurzeln wiesen ebenfalls antiproliferative und Zytokin-hemmende Aktivitäten auf. (Zytokine sind Substanzen, die von bestimmten Zellen des Immunsystems ausgeschieden werden und auf andere Zellen wirken). In dieser Studie hemmten die Wurzeln entzündungshemmende Zytokine, vergleichbar mit den Blättern und Blattstielen.

In einer Studie, die im European Journal of Oncology Nursing durchgeführt wurde, testeten Forscher die Wirksamkeit der Verwendung von P. major-Extrakt

(PME) bei der Behandlung von Mukositis (eine häufige orale Nebenwirkung, die bei Patienten auftritt, die sich einer Chemotherapie und Bestrahlung unterziehen). Sie kamen zu dem Schluss, dass die Heilungszeit im Vergleich zu doppelter Natriumbikarbonatlösung länger dauerte, aber die Unterschiede waren nicht signifikant.

Einige Hersteller behaupten auch, dass diese beiden Arten von Wegerichen bei der „Reinigung und Entgiftung“ des Körpers sowie bei der Förderung der Gesundheit der Atemwege helfen. Bisher gibt es jedoch keine Forschungsergebnisse, die diese Behauptungen rechtfertigen, und es handelt sich hierbei nicht um eine von der FDA genehmigte Erklärung.

Psyllium

Psyllium, das aus den Samen von P. ovato gewonnen wird ,

wird als Nahrungsergänzungsmittel verwendet und kommt gewöhnlich in Form von Schale, Granulat, Kapseln oder Pulver vor. Man findet Psyllium auch als Zusatzstoff in Getreide und Backwaren. Flohsamenschale ist der Hauptwirkstoff in Metamucil, einem Ballaststoffzusatz, der häufig zur Verringerung von Verstopfung verwendet wird.

Studien haben ergeben, dass das ballaststoffreiche Psyllium den Stuhl auflockert und gleichzeitig die Wassermenge im Stuhl erhöht.

Psyllium ist ein gutes Mittel gegen Verstopfung, da es den Stuhl leichter passieren lässt.

Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass eine Ballaststoffergänzung, z.B. mit Psyllium, dazu beitragen kann, die Blutzuckerkonzentration nach dem Essen zu senken. Psyllium ist eine reichhaltige Ballaststoffquelle, die die Zeit verlängert, die für den Kohlenhydratstoffwechsel benötigt wird, und somit den schnellen Anstieg des Blutzuckers verlangsamt.

Schließlich deuten Studien darauf hin, dass eine Erhöhung des Ballaststoffanteils in der Ernährung, z.B. durch die Verwendung von Flohsamen, dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Psyllium ist in der Lage, sich an Fett und Gallensäuren zu binden, was die Ausscheidung dieser Stoffe aus Ihrem Körper fördert.

Eine Studie, die heranwachsende Männer untersuchte, ergab, dass eine Nahrungsergänzung mit 6 Gramm Psyllium pro Tag über sechs Wochen die Fettverteilung und das Lipidprofil (Parameter des metabolischen Syndroms) verbesserte.

Mögliche Nebenwirkungen

Nach Angaben des American Botanical Council gibt es keine bekannten Nebenwirkungen bei der Einnahme von Wegerich sowie keine Kontraindikationen. Einige Personen berichten jedoch über Durchfall und niedrigen Blutdruck bei der Einnahme von Wegerich.

Wenn Sie an Allergien wie Haut- oder Nahrungsmittelallergien (z.B. gegen Melone oder den Gemüsespieker) leiden, können Sie auch gegen Wegerich allergisch sein.

Vermeiden während der Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, ist die Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln möglicherweise nicht ratsam. Es gibt nicht genügend Informationen über die Sicherheit von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln, und deshalb ist es wahrscheinlich sicherer, sie in der Schwangerschaft oder Stillzeit einfach zu meiden.

Mit Blutverdünnern vermeiden

Es wurde vorgeschlagen, dass Sie bei der Einnahme von Warfarin (Coumadin), einem Blutverdünner, die Einnahme von Wegerich vermeiden sollten, da dieser Vitamin K enthält. Menschen, die Warfarin oder eine andere Art von Blutverdünner einnehmen, müssen gleichbleibende Mengen an Vitamin K einnehmen, um das Risiko einer Veränderung der Wirksamkeit ihrer Medikamente zu verringern.

Schilder, die Sie nicht mehr verwenden sollten

Bei der Einnahme von Flohsamen können Gas- oder Magenkrämpfe auftreten. Wenn diese Symptome nicht verschwinden oder sich verschlimmern, sollten Sie unbedingt so schnell wie möglich Ihren Arzt oder Apotheker kontaktieren.

Personen, bei denen in der Vorgeschichte Störungen der Darmfunktion aufgetreten sind, wie z.B. Darmverschluss oder Krämpfe, sollten keine Psylliumpräparate einnehmen.

Wenn Psyllium nicht mit ausreichenden Mengen Wasser eingenommen wird, kann es zu Verstopfung und möglicherweise sogar zu Erstickung, Darmverschluss oder Bezoar (unverdauliches Material in Ihrem Verdauungstrakt) führen.

Dosierung

Bei jeder Nahrungsergänzung mit Ballaststoffen ist es immer eine gute Idee, mit der Verlangsamung zu beginnen und die Dosis allmählich zu erhöhen. Unternehmen wie Metamucil versehen ihre Produkte in der Regel mit Anweisungen, die den Verbrauchern helfen sollen, die Nebenwirkungen zu verringern.

Angesichts der breiten Verwendung von Wegerich ist es schwierig, eine generische Dosierung zu kultivieren. Die Menge und die Art der Verabreichung hängen davon ab, wofür Sie es verwenden. Das Kraut kann zum Beispiel in Tee aufgegossen, in Kapsel- oder Tinkturform eingenommen oder als Spülung zum Gurgeln verwendet werden.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie einnehmen sollen, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin um Hilfe. Bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen, ist es wichtig, mit einem Arzt oder einer Ärztin zu sprechen. Darüber hinaus gibt es keinen Hinweis auf die empfohlene Dosierung von Spitzwegerich in Kapsel- oder Tinkturform; wenn Sie sich also entscheiden, diese Art von Verabreichungssystemen zu verwenden, sollten Sie unbedingt mit einem Arzt oder einer Ärztin sprechen.

Tägliche Faser

Nach Angaben des Instituts für Medizin benötigen Frauen bis 50 Jahre täglich 25 Gramm Ballaststoffe, Männer bis 50 Jahre täglich 38 Gramm. Frauen, die 51 Jahre oder älter sind, benötigen 21 Gramm pro Tag, während Männer, die 51 Jahre oder älter sind, 30 Gramm pro Tag benötigen.

Es ist am besten, zuerst die tägliche Ballaststoffzufuhr aus der Nahrung zu ermitteln, bevor man Psyllium-Ballaststoffe zuführt.

Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen. Sorgen Sie dafür, dass die Hälfte Ihres Tellers zu jeder Mahlzeit Gemüse enthält, wählen Sie Vollkorngetreide statt weißer Körner und nehmen Sie täglich Obst, Nüsse und Samen als Snack zu sich. Wenn Sie Ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen nicht allein mit Lebensmitteln decken können, kann Ihnen die Zugabe von Flohsamen in irgendeiner Form helfen, Ihr Tagesziel zu erreichen.

Die Art und Weise, wie Sie es einnehmen sollten, hängt von der Form des Flohsamen und dem Grund ab, aus dem Sie es einnehmen. Wenn Sie zum Beispiel Flohsamenkapseln gegen Verstopfung einnehmen, müssen Sie sich allmählich darauf einstellen, die Kapseln mehrmals täglich einzunehmen. Wenn Sie andererseits Flohsamenpulver einnehmen, brauchen Sie unter Umständen nur einen Messlöffel mit Wasser mehrmals täglich zu verwenden.

Bei der Nahrungsergänzung mit Flohsamen ist es sehr wichtig, eine ausreichende Menge Wasser zu trinken. Wenn Sie dies nicht tun, kann es tatsächlich zu Verstopfung kommen. Achten Sie auch darauf, wann Sie Ihre Medikamente einnehmen. Einige Unternehmen empfehlen die Einnahme einer Ballaststoffergänzung mindestens zwei Stunden vor der Einnahme anderer Medikamente.

Worauf Sie achten müssen

Nach Angaben der University of Michigan Medicine hat die Verfälschung (Hinzufügung einer weiteren Substanz) von Wegerich mit Digitalis, einer anderen Pflanzenart, zu gefährlichen Nebenwirkungen geführt, über die sowohl in der Schweiz als auch in den Vereinigten Staaten berichtet wird. Daher ist es sehr wichtig, dass Verbraucher Kräuter von Firmen kaufen, die ihre pflanzlichen Produkte sorgfältig auf Qualität und Verfälschung prüfen.

Da Kochbananen-Extrakte in Form von P. lanceolata oder P. major

von der FDA nicht zugelassen sind, ist es immer eine gute Idee zu versuchen, Marken zu kaufen, die von einer akkreditierten Drittpartei, wie der National Science Foundation (NSF), Certified for Sport, oder der United States Pharmacopeia (USP) getestet wurden.
Denken Sie daran, dass Zertifizierungsprogramme bestätigen, dass ein Produkt die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe enthält. Sie gewährleisten nicht die Wirksamkeit oder Sicherheit eines Produkts.

Wenn möglich, ist es am besten, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die aus biologischem Anbau stammen, da dies bescheinigt, dass die Pflanzen ohne Herbizide, Pestizide oder andere Chemikalien biologisch angebaut wurden.

Beim Kauf von Nahrungsmitteln mit zugesetzten Flohsamenschalenfasern können Sie beispielsweise folgende Angaben lesen „Lösliche Ballaststoffe aus Flohsamenschalen können das Risiko einer koronaren Herzkrankheit (KHK) verringern. Diese Aussage wird von der FDA genehmigt“.

Die FDA hat viele Vorkehrungen getroffen, um sicherzustellen, dass diese Behauptungen korrekt wiedergegeben werden. Diese Informationen sind aus vielen klinischen Studien abgeleitet worden. Beachten Sie, dass die meisten Probanden, die von einer Erhöhung des Ballaststoffanteils in ihrer Ernährung profitierten, auch eine fett- und cholesterinsenkende Diät einhielten.

Andere Fragen

Warum ist es am besten, Ballaststoffe aus Nahrungsquellen zu beziehen, anstatt Flohsamen zu verwenden?

Diätetische Ballaststoffquellen werden immer als primäres Mittel zur Erreichung Ihrer täglichen Ballaststoffzufuhr empfohlen. Zusätzlich zu den Ballaststoffen enthalten ballaststoffreiche Lebensmittel weitere vorteilhafte Eigenschaften wie Vitamine, Mineralien, Eiweiß und so weiter. Und eine falsche Nahrungsergänzung mit Flohsamen könnte zu potenziellen Nebenwirkungen führen (einschließlich Verstopfung, Erstickungsgefahr und mehr).

Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie Psyllium zur Ergänzung Ihrer Ballaststoffzufuhr einnehmen müssen, sollten Sie sich am besten mit Ihrem Arzt beraten, um sicherzustellen, dass Sie es wie vorgesehen einnehmen.

Obwohl es viele Wegericharten gibt, stammen die am häufigsten verwendeten Extrakte aus P. lanceolata, P. major und P. ovata.

Denken Sie jedoch daran, dass Derivate des Wegerichs nicht von der FDA zugelassen sind und von seriösen Unternehmen bezogen werden sollten. Es ist immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit irgendeiner Art von Nahrungsergänzung beginnen. Achten Sie darauf, langsam zu beginnen, allmählich zu steigern und jede Nahrungsergänzung (einschließlich Flohsamen) mit ausreichenden Flüssigkeitsmengen einzunehmen.
Gesundheitliche Vorteile von Psyllium

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