Wenn Sie von einem Schlafspezialisten evaluiert werden, kann er Ihnen empfehlen, Ihre Schlafmuster mit einem Schlaftagebuch oder Schlaftagebuch aufzuzeichnen. Aber wie genau wird ein Schlaftagebuch zur Diagnose von Schlafproblemen verwendet? Lernen Sie, wie man eine Schlaflog-Vorlage verwendet, um Schlaflosigkeit zu diagnostizieren, schlechte Schlafgewohnheiten zu erkennen und sogar zirkadiane Rhythmusstörungen zu identifizieren.
Was ist ein Schlaflogbuch oder Schlaftagebuch?
Ein Schlaftagebuch oder Schlaftagebuch ist eine Aufzeichnung auf Papier oder in elektronischer Form, die dazu dient, Ihre Schlafmuster über einen längeren Zeitraum zu verfolgen. Obwohl es einige Abweichungen gibt, folgen die meisten Schlaftagebücher einem ähnlichen Format
. Es gibt grundlegende Informationen, die Sie für jede Schlafperiode aufzeichnen müssen, unabhängig davon, ob Sie nachts oder tagsüber schlafen. Dazu könnten die folgenden gehören:
- Das Datum
- Die Zeit, zu der Sie zu Bett gegangen sind
- Geschätzte Zeit, die Sie zum Einschlafen brauchten
- Wie oft sind Sie während der Schlafperiode aufgewacht
- Wie lange Sie wach waren
- Wann sind Sie für immer aufgewacht?
- Ob Sie sich am Morgen ausgeruht fühlten
- Mittagsschlaf am Tag (Tageszeit, Dauer des Mittagsschlafs)
Ihr Arzt kann Ihnen eine Tabelle mit Feldern geben, die Sie für jede Kategorie ausfüllen. Eine weitere Alternative ist eine Grafik, die die 24 Stunden eines jeden Tages darstellt, und Sie schattieren die Schlafzeit ein.
Wie ein Schlaflog verwendet wird
Im Allgemeinen wird ein Schlaftagebuch über mehrere Wochen und sogar Monate geführt. Es ist dazu gedacht, eine sorgfältige Buchführung über Ihre Schlafmuster zu erstellen. Diese Informationen sind aus mehreren Gründen nützlich. Erstens wird es Ihnen Ihre eigenen Schlafgewohnheiten bewusster machen. Vielleicht stellen Sie plötzlich fest, dass Sie einfach nicht genug schlafen oder dass Ihr Schlaf furchtbar zersplittert ist, mit kurzen Schlafperioden, die über den Tag und die Nacht verteilt sind.
Zweitens wird die Aufzeichnung eine wichtige Ergänzung zu Ihrer Beurteilung der Schlafstörung und ein hilfreiches Dokument für Ihren Schlafmediziner sein. Die Informationen werden objektive Informationen darüber liefern, wie Ihre Schlafmuster aussehen. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, völlig ehrlich und genau zu sein, da dies die aussagekräftigsten Informationen liefert, um die richtige Diagnose zu stellen.
Schlaflogbücher können bestimmte Schlafstörungen diagnostizieren
Letztlich kann das Schlaflogbuch zur Diagnose spezifischer Schlafstörungen nützlich sein. Es wird häufig bei Personen verwendet, die über eine übermäßige Tagesschläfrigkeit klagen. Das Schlaflogbuch kann hilfreich sein, um Schlaflosigkeit zu erkennen. Es kann auf schlechte Schlafgewohnheiten aufmerksam machen, insbesondere auf eine mangelnde Konsolidierung des Schlafes.
Im Allgemeinen sollten Erwachsene ihren gesamten Schlaf in einer ausgedehnten Schlafperiode während der Nachtstunden erhalten. Übermäßiges Schlafen oder fragmentierter Schlaf mit Wachphasen stören den natürlichen Rhythmus des Körpers. Dieser zirkadiane Rhythmus kann bei manchen Menschen abnormal sein und zu einem frühen oder verzögerten Schlafbedürfnis führen, das ein fortgeschrittenes oder verzögertes Schlafphasensyndrom sein kann. Wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten sorgfältig dokumentieren, kann es klar werden, dass Sie unter Schlafrestriktionen leiden und einfach nicht genügend Schlaf bekommen, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden.
In den meisten Fällen können Schlafprotokolle ein kostengünstiges Mittel sein, um Schlafgewohnheiten über einen längeren Zeitraum sorgfältig zu dokumentieren. Dieses nützliche Hilfsmittel kann genau das Richtige sein, um die potenziellen Ursachen Ihrer Schlafstörungen zu identifizieren.
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
- Peters BR.„Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) – Programm Schlaftagebuch„. Lungen- und Schlaf-Assoziierte von Marin.