Treat Your Own Neck von Robin McKenzie ist ein kurzes Buch, das beschreibt, wie Sie Ihre Nackenschmerzen mit einfachen Übungen und Haltungskorrekturen lindern können. Das Buch behandelt eine Reihe üblicher Aktivitäten – Sitzen, Autofahren, Handarbeit und Liegen – und zeigt den falschen Weg und die richtige Art und Weise, sie auszuführen, und warum. Es stellt auch ein Übungsprogramm vor und erklärt, wie es je nach Ausmaß und Zeitpunkt Ihrer Schmerzen anzuwenden ist. McKenzie ist ein Physiotherapeut, dessen Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass ein als Zentralisation bekannter Prozess – wenn sich der Schmerz von der Peripherie des Körpers in Richtung Ihrer Wirbelsäule bewegt – ein Anzeichen dafür ist, dass Ihre Behandlung wirkt.
Vorteile
- Die McKenzie-Methode hat einen ausgezeichneten Ruf.
- Einfache, klare und leicht zu befolgende Anweisungen.
Nachteil
- Keine
Informationen zur Veröffentlichung
- Treat Your Own Neck von Robin McKenzie
- Herausgegeben von Spinal Publications, Waikanae, Neuseeland.
- 63 Seiten.
- Letztes Veröffentlichungsdatum: August 2003.
- Ein Do-it-yourself-Ansatz zur Behandlung der meisten Arten von Nackenschmerzen.
- McKenzie ist Physiotherapeut und seine Methode ist in der orthopädischen Welt gut bekannt.
Kurze Zusammenfassung
Treat Your Own Neck ist für die meisten, aber nicht alle Menschen mit Nackenschmerzen geeignet. Der Grund dafür ist, dass Nackenschmerzen laut McKenzie und anderen im Allgemeinen auf eine Überdehnung des Weichgewebes (insbesondere der Bänder) zurückzuführen sind, was etwas ist, was sein Programm anspricht. Wenn Ihr Problem auf etwas anderes als überdehnte Bänder zurückzuführen ist, können Sie McKenzies kurze Liste der Symptome (auf Seite 22) lesen, die auf die Notwendigkeit einer ärztlichen Behandlung hinweisen.
Wenn Sie zum Beispiel an Radikulopathie leiden (Schmerzen und andere Symptome, die einen Arm hinuntergehen), sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie die Übungen aus dem Buch durchführen.
Tatsächlich empfiehlt McKenzie, dass Sie sich bei Nackenschmerzen, die Sie zum ersten Mal bekommen, von Ihrem Arzt untersuchen lassen. Ein Arzt, so sagt er, wird Ihren Nacken aus einer Reihe von medizinischen Blickwinkeln untersuchen. Nachdem Sie das Problem verstanden haben, können Sie dann Ihre beste Vorgehensweise festlegen. Dazu kann es gehören, das Programm „Treat Your Own Neck “ mit anderen Behandlungsmöglichkeiten zu kombinieren, wenn es für Ihre Situation angemessen ist.
Abgesehen davon legt McKenzie dem Leser die Verantwortung für die Nackengesundheit auf. „Die Behandlung Ihres Halses liegt in Ihrer Verantwortung“, stellt er in seiner Einleitung fest.
Das Problem aus der Sicht von McKenzie
McKenzie sagt, dass eine Überdehnung des Weichgewebes einer Gewebeschädigung vorausgeht. Dies kann zu Problemen führen, die von einer vorwärtsgerichteten Kopfhaltung bis hin zu Wölbungen und Bandscheibenvorfällen reichen. Auch hier gilt: Wenn Sie ein Bandscheibenproblem haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um die für Sie beste Behandlung festzulegen.
Eines der Hauptprobleme im Nackenbereich, das in diesem Buch behandelt wird, ist die hervorstehende oder nach vorne gerichtete Kopfhaltung. McKenzie sagt, sie sei eine Folge der Ereignisse, die während des Sitzens in der Wirbelsäule auftreten. Die Nackenmuskeln, die Ihren Kopf oben auf der Wirbelsäule halten, ermüden, und der Nacken ragt allmählich nach vorne. Auf diese Weise geht die Unterstützung für den Nacken verloren.
Wie McKenzie seine Übungen präsentiert
Jede Übung umfasst zwei Seiten zur Beschreibung, mit Text auf der linken Seite und Schwarzweißfotos auf der rechten Seite. Zu jeder Beschreibung erklärt McKenzie, wie man aus der Übung herauskommt und wie man wieder zur Ausgangsposition zurückkommt. Er sagt Ihnen, wie oft Sie die Bewegung wiederholen sollen und wie oft Sie die Übung im Laufe des Tages durchführen sollen. Dies hängt von der Art und Weise ab, in der die Übung verwendet wird. So wird zum Beispiel die Halswirbelsäulen-Retraktions-Übung, wie er sagt, hauptsächlich zur Behandlung von Nackenschmerzen verwendet, aber Sie können sie auch zur Vorbeugung einsetzen. Bei bestehenden Schmerzen schlägt McKenzie vor, etwa sechs bis acht Mal pro Tag 10 Wiederholungen durchzuführen. Zur Vorbeugung sind je nach Bedarf nur fünf bis sechs Wiederholungen erforderlich.
In Kapitel 5 geht es um verschiedene Arten von Schmerzen, wie Kopfschmerzen, kürzlich nachgelassene Schmerzen und akute Schmerzen, und um die Auswahl von Übungen für jede dieser Schmerzarten.
Unser Take
Auf den ersten Blick erscheint Treat Your Own Neck wie ein Buch vom Typ One-Cure-fits-all. Aber da wir McKenzies ausgezeichneten Ruf in der Welt der Wirbelsäulenbehandlung kennen, stellten wir unseren ersten Eindruck in Frage, als wir uns tiefer in das Buch vertieften. Sicherlich gibt es spezifische, glaubwürdige Richtlinien zu allem, angefangen bei der Auswahl von Übungen für verschiedene Schmerzszenarien und Techniken zur Modifizierung von Kraftübungen, wenn Steifheit Ihr Hauptproblem ist, bis hin zu Anzeichen, die darauf hinweisen, dass Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten müssen, anstatt oder in Verbindung mit dem Programm Treat Your Own Neck.