Richtlinien für den Alkoholkonsum von Männern

Gute Nachrichten: Ein paar Bierchen mit Ihren Kumpels schaden Ihrer Gesundheit wahrscheinlich nicht. Es ist zwar klar, dass viel Alkohol sehr schädlich sein kann, aber es gibt viele Beweise dafür, dass das Trinken kleiner Mengen Alkohol gut für Sie ist, zur Herzgesundheit beiträgt und sogar Ihre Kreativität fördert und die Alzheimer-Krankheit hinauszögert.

Person at a table holding a glass of beer

Wie viel Alkohol ist sicher?

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Männer (und Frauen), die ein oder zwei alkoholische Getränke pro Tag konsumieren, eine niedrigere Sterblichkeitsrate an koronarer Herzkrankheit haben als Abstinenzler. Die empfohlene sichere Einnahme für Männer beträgt nicht mehr als drei Einheiten Alkohol pro Tag oder 21 Einheiten pro Woche.

Alkoholeinheiten sollten nicht mit der Anzahl der Getränke verwechselt werden, da viele gängige Getränke als mehr als eine Einheit zählen.

Eine Alkoholeinheit ist das Äquivalent zu:

  • Ein halber Pint Bier enthält (3%-4% vol. Alkohol)
  • Eine kleine Menge Spirituosen enthaltend (40 Volumenprozent Alkohol)

Eineinhalb Einheiten Alkohol entsprechen:

  • Ein kleines Glas Wein (12% vol Alkohol)
  • Ein Standardmaß für Spirituosen in Schrotgröße (40 Volumenprozent Alkohol)

Gesundheitliche Vorteile von Alkohol

Unabhängig davon, ob Wein, Bier, Champagner oder Likör das Getränk Ihrer Wahl ist, könnte ein mäßiger Konsum einige gesundheitliche Vorteile haben.

Forschungsergebnisse zeigen, dass der Genuss der Alkoholmenge, die als im gesunden Bereich liegend betrachtet wird, dazu beitragen kann, Stress abzubauen, Ihr HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) zu erhöhen, Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu senken, Ihre Kreativität zu fördern und Ihr Risiko für Alzheimer und Demenz zu senken.

Gefahren von Alkohol

Die oben genannten Vorteile werden aufgewogen, wenn Sie mehr als ein paar Getränke am Tag trinken. In diesen Fällen kann Alkoholkonsum viel mehr Schaden als Nutzen anrichten. Eine Störung des Alkoholkonsums kann sich sehr negativ auf Ihr Gehirn, Ihr Herz, Ihre Leber und Ihre Bauchspeicheldrüse auswirken.

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Stimmungs- und Verhaltensänderungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, alkoholische Hepatitis, Fettleberkrankheit, Bauchspeicheldrüsenentzündung sowie Mund-, Speiseröhren-, Hals-, Leber- und Brustkrebs sind alles mögliche Nebenwirkungen eines übermässigen Alkoholkonsums.

Wenn Sie sich zum Trinken entscheiden, sollten Sie nicht mehr als ein paar Drinks pro Nacht und nicht mehr als 21 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Eine gesunde Lebensweise kann die gleichen oben aufgeführten Vorteile bringen. Suchen Sie ärztliche Hilfe auf, wenn Sie zu viel trinken und Schwierigkeiten haben, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken.

Quellen für Artikel (einige auf Englisch)

  1. Harvard T.H. Chan Schule für öffentliche Gesundheit. Die Nahrungsquelle. Alkohol: Abwägen von Risiken und Nutzen.
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