Rhomboide Muskeln und Ihre Körperhaltung

Wahrscheinlich sind Sie schon mehr als einmal in Ihrem Leben über Ihren Schreibtisch gestürzt. Wenn dies geschieht, ist eine Muskelgruppe, die Rhomben genannt wird, besonders betroffen, und zwar nicht auf eine gute Art und Weise. Die Rhomben spielen eine sehr wichtige Rolle für eine schöne Körperhaltung und einen gesunden oberen Rücken, auch wenn Sie nicht an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Die rhomboide Muskulatur

Die Rhomben sind Muskeln des oberen Rückens, die die Verbindung zwischen Ihrer Wirbelsäule und jedem Ihrer beiden Schulterblätter herstellen. Wenn sie sich zusammenziehen, ziehen sie Ihre Schulterblätter zusammen. Die Muskelfasern, aus denen die Rhomben bestehen, verlaufen diagonal. Die Funktion der Rhomboid-Muskeln besteht hauptsächlich darin, das Schulterblatt am Rumpf zu befestigen, um eine stabile Plattform/Basis für die Bewegung des Arms zu ermöglichen.

Rhomboide Aktion und was sie für Sie tun kann

Durch das Zusammenbringen der Schulterblätter (bekannt als Skapulierrückzug) werden die Rhomben so geformt, dass sie den oberen Rücken stützen. Wenn Sie also ein Haltungsproblem entweder verbessern oder verhindern wollen oder wenn Sie leichte, muskelbedingte Schmerzen im oberen Rücken und/oder Nacken haben, können 10-15 Wiederholungen dieser Aktion, die ein- bis dreimal täglich durchgeführt werden, helfen.

Wenn Sie jedoch an einer ernsthaften Erkrankung leiden, die sich auf Ihre Haltung auswirkt, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt und arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, um ein Übungsrezept dafür zu erstellen, wie, wann und wie oft diese Übung durchgeführt werden soll. Jeder Mensch ist anders, und es gibt kein einheitliches „Rezept“ für Sets und Wiederholungen, wenn es darum geht, Übungen zur Behandlung von Rückenschmerzen einzusetzen.

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch andere Übungen geben, die Ihnen helfen, Ihr Haltungsproblem zu bewältigen oder umzukehren.

Überdehnte rhomboide Muskeln

Als aufrechte Geschöpfe haben wir Menschen ein einzigartiges und herausforderndes Verhältnis zur Schwerkraft. Im Grunde ist die Schwerkraft eine Kraft, die eine nach unten gerichtete Anziehungskraft auf die Strukturen des Körpers, einschließlich der Wirbelsäule, des Kopfes und der Schultern, ausübt. (Haben Sie sich jemals gefragt, warum ältere Menschen dazu neigen, sich zu bücken? Die nach unten gerichtete Anziehungskraft der Schwerkraft wirkt schon seit langer Zeit auf ihre Wirbelsäule ein, und das mag ein Teil des Grundes sein).

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Wenn uns die Schwerkraft nach unten zieht, beginnen bei den meisten von uns die Schultern nach vorne zu rollen und der Brustkorb kann einsinken. Die Rhomboidmuskeln werden überdehnt, was zu einer Kyphose führen kann.

Im Gegensatz dazu neigt das vordere Weichteilgewebe dazu, sich zu verkrampfen und zusammenzuziehen. Dazu gehört auch die Brustmuskulatur.

Ein wichtiger Schlüssel zur Lösung dieses Problems ist die Kräftigung der Rhomboideen, was wiederum dazu beitragen kann, die Brustmuskeln zu entspannen. Die oben beschriebene Skapulier-Retraktionsübung ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen.

Vorwärtsgerichtete Kopfhaltung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass aufgrund der Wirkung der Schwerkraft auf Ihre Haltung und Wirbelsäule die Gefahr einer Überdehnung Ihrer Rhomboidmuskeln besteht. Überdehnte Rhomboidmuskeln haben die Fähigkeit zur Kontraktion vermindert, was zu weniger Unterstützung für Ihren oberen Rücken und Nacken führt.

Aber das ist noch nicht alles. Wie bei den meisten Dingen im Körper gibt es eine Kaskade von Ereignissen zu berücksichtigen (und zu bewältigen).

Denken Sie daran, dass eine Kyphose im Wesentlichen ein Buckel im oberen Rücken ist. Wenn sich die Vorderseite Ihres Körpers nach vorne rundet, zieht sie auch alles darüber liegende nach vorne. Dazu gehört auch Ihr Kopf. Dies wiederum kann zu einem Zustand führen, der als vordere Kopfhaltung bekannt ist.

Die vordere Kopfhaltung kann zu einer Weichteilspannung oder einem Knick im Nacken führen. Wenn Ihr Kopf nach vorne gerichtet ist, wie werden Sie dann das sehen, was sich direkt vor Ihnen befindet, wenn Sie die Straße entlang gehen, fahren oder am Computer arbeiten? Natürlich müssen Sie den Kopf anheben. Diese Anordnung der Teile mag Ihnen zwar kurzfristig helfen, zu funktionieren, aber es ist keine gut ausgerichtete Haltung für Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf.

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Technospeak für rhomboide Muskeln

Kliniker betrachten Muskeln im Hinblick auf ihren Ursprung, ihre Insertion, ihren Nerv und ihre Wirkung. Der Ursprung und die Insertion sind die Punkte, an denen die Muskeln an ihren jeweiligen Knochen anwachsen. Es gibt zwei rhomboide Muskeln. Der Rhomboid major entspringt an der Brustwirbelsäule vom zweiten bis zum fünften Brustwirbel. Er setzt auf der Seite des Schulterblatts ein, die der Wirbelsäule zugewandt ist. Die kleine Raute ist der großen Raute überlegen und setzt an den Wirbeln C7 und T1 ein.

Die Wirkung der Raute besteht darin, die Schulterblätter im Rücken aufeinander zuzubewegen, sie anzuheben (anheben, wie wenn man mit den Schultern zuckt) und die Schulterblätter so zu drehen, dass sie vom Kopf weg nach unten zeigen.

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

  1. WG Yoo. Auswirkungen der Zugrichtung auf den oberen Trapezius und die rhomboide Muskelaktivität. J Phys Ther Sci. 2017;29(6):1043-1044. doi:10.1589/jpts.29.1043
  2. Kang JH, Park RY, Lee SJ, Kim JY, Yoon SR, Jung KI. Die Auswirkung der vorderen Kopfhaltung auf das Haltungsgleichgewicht bei langjährig computergestützten Arbeitern. Ann Rehabilitierung Med. 2012;36(1):98-104. doi:10.5535/arm.2012.36.1.98
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