8 Wege, besser mit chronischen Schmerzen zu leben

Das Leben mit chronischen Schmerzen ist ein ständiger Kampf. Er wirkt sich auf jeden Bereich Ihres Lebens aus, von der Bewältigung alltäglicher Aufgaben bis hin zu Beziehungen und Ihrer Arbeit. Sie belasten Sie körperlich, geistig und emotional.

Millionen von Menschen leben jeden Tag mit den Auswirkungen chronischer Schmerzen. Medikamente und andere Behandlungen können zwar helfen, aber oft reicht es nicht aus, alle Symptome unter Kontrolle zu bringen und Ihnen Ihr Leben zurückzugeben. Wenn chronische Schmerzen nicht gut behandelt werden, kann sich das Leben mit ihnen unerträglich anfühlen.

Physical therapist examining man's back

Auswirkungen von chronischen Schmerzen

Das Leben mit chronischen Schmerzen schränkt ein, was Sie tun können. In einigen Fällen kann es zu dem so genannten „Disuse-Syndrom“ führen, was im Grunde genommen die medizinische Redewendung „nutze es oder verliere es“ ist.

Es ist jedoch sinnvoll. Sie sind verkabelt, um Schmerzen zu vermeiden, also tun Sie nicht die Dinge, die zu Schmerzen führen. Aber was ist, wenn das meiste, was Sie tun, Ihre Schmerzen verstärkt? Irgendwann werden Sie schwach und verlieren Ihre Ausdauer, was Aktivitäten schwieriger und schmerzhafter macht, und die Abwärtsspirale geht weiter.

Ihr psychischer Zustand spielt eine große Rolle bei den Auswirkungen, die chronische Schmerzen auf Ihr Leben haben. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, chronische Schmerzen hat, können Sie Reizbarkeit, Wut, Depressionen und Konzentrationsschwierigkeiten feststellen. Die psychologischen Nebenwirkungen eines Lebens mit chronischen Schmerzen können ebenso lähmend sein wie der Schmerz selbst. Das ist es, was chronische Schmerzen zu einem so komplexen Zustand macht.

Die acht hier beschriebenen Schritte können Ihnen helfen, trotz Ihrer chronischen Schmerzen besser zu leben.

Schritt 1: Bewältigungsfähigkeiten entwickeln

Auch wenn Sie vielleicht ein düsteres Bild sehen, wenn Sie an ein Leben mit chronischen Schmerzen denken, bedenken Sie, dass es sich dabei um den schlimmsten Fall handelt. In Wirklichkeit führen viele Menschen trotz der Schmerzen weiterhin ein gesundes, produktives Leben.

Das liegt daran, dass sie Wege gefunden haben, mit den Schmerzen umzugehen, oft durch eine Kombination aus Medikamenten, alternativen Behandlungsmethoden, Änderungen der Lebensweise und positiven Bewältigungsfähigkeiten.

Bewältigungsfähigkeiten für das Leben mit Nervenschmerzen

Schritt 2: Übung

Verlieren Sie es nicht, benutzen Sie es!

Sich nicht zu bewegen ist schlecht für Ihren Körper und kann zu mehr Schmerzen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten über ein sicheres Übungsprogramm, das für Sie geeignet ist. Es sollte sich an Ihrem aktuellen Fitnessniveau orientieren und alle Ihre Diagnosen berücksichtigen.

Denken Sie auch nicht nur an das Fitnessstudio. Sie können zu Hause allein oder mit Streaming-Videos oder -DVDs trainieren, oder Sie finden eine Reha-Übungsklasse in Ihrer Nähe.

Wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben, hilft Ihnen Bewegung, Ihre Mobilität zu erhalten. Sie hält auch Ihre Muskeln aktiv und Ihre Gelenke flexibel, was dazu beitragen kann, die Symptome und Auswirkungen chronischer Schmerzen zu lindern.

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Regelmäßige Bewegung beugt auch dem Disuse-Syndrom vor, einem Zustand, in dem die Muskeln durch Inaktivität schwach werden. Schwache Muskeln sind anfälliger für Schmerzen und können sogar andere Verletzungen verursachen.

Lassen Sie sich jedoch von Ihrem Gesundheitspflegeteam beraten, bevor Sie beginnen. Sie wollen sichergehen, dass Sie die richtigen Übungen machen, damit Sie keinen weiteren Schaden anrichten.

Schritt 3: Das richtige Medikament finden

Es kann sein, dass Sie mehrere Medikamente ausprobieren müssen, bevor Sie das/die beste(n) Medikament(e) für die Behandlung Ihrer Schmerzen finden. Auch wenn es frustrierend sein kann, verschiedene Verschreibungen auszuprobieren, kann das Ausprobieren einer Vielzahl von Medikamenten letztendlich zu einer besseren Schmerzkontrolle führen.

5 Arten von Medikamenten gegen chronische Schmerzen

Möglicherweise machen Sie sich Sorgen über die Einnahme von Medikamenten für den Rest Ihres Lebens, aber auch darüber, mit deren Nebenwirkungen zu leben. Möglicherweise machen Sie sich auch Sorgen über die Abhängigkeit von Schmerzmitteln.

Auch wenn die meisten Schmerzmittel bei richtiger Einnahme sicher und wirksam sind, sollten Sie Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin alle Bedenken mitteilen. Er oder sie kann Ihnen helfen, die Vor- und Nachteile gegeneinander abzuwägen und die mit der Einnahme verbundenen Risiken umfassend zu erklären.

Wenn Sie Probleme mit Ihren Medikamenten haben, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, ob er oder sie eine Änderung vornehmen kann. Das plötzliche Absetzen oder Ändern Ihrer Schmerzmedikation kann unerwartete Nebenwirkungen haben, die schlimmer oder sogar gefährlich sein können.

Schritt 4: Versuchen Sie komplementäre und alternative Behandlungsmethoden

Allein oder in Kombination mit Medikamenten kann die Komplementär- und Alternativmedizin (CAM) ein wirksames Mittel sein, um zu lernen, mit chronischen Schmerzen zu leben.

Beispiele für häufig angewandte Alternativmedizin bei chronischen Schmerzen sind

  • Massage-Therapie
  • Magnetische Therapie
  • Energiemedizin, wie Reiki
  • Akupunktur
  • Pflanzliche Medizin
  • Achtsamkeit
  • Schröpfen

Schritt 5: Lernen Sie, sich zu entspannen

Stress verursacht Muskelverspannungen, die das Ausmaß der Schmerzen, die Sie empfinden, verstärken können. Wenn man den Muskeln erlaubt, sich zu entspannen, verringert sich die Belastung und das Schmerzempfinden. Wenn Sie lernen, Ihren Körper zu entspannen, können Sie Ihre Schmerzen ohne den Einsatz zusätzlicher Medikamente kontrollieren.

Entspannung ist ein Mittel zur Schmerzbehandlung, das allein oder in Kombination mit anderen Behandlungen eingesetzt werden kann. Zu den Ansätzen, die helfen können, Stress und Muskelverspannungen abzubauen, was die Intensität chronischer Schmerzen erhöhen kann, gehören

  • Yoga
  • Tai Chi
  • Qigong
  • Meditation
  • Geführte Bilder

Ein zusätzlicher Nutzen von Yoga, Tai Chi und Qi Gong besteht darin, dass sie eine doppelte Aufgabe erfüllen: Stress abzubauen und gleichzeitig moderate, sanfte Übungen anzubieten.

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Schritt 6: Hilfe holen

Versuchen Sie nicht, alles allein zu machen. Es schadet nicht, ab und zu ein wenig Hilfe zu bekommen, besonders an den schwierigsten Tagen.

Werden Sie ein guter Delegierter. Lassen Sie Ihren Nachbarn etwas im Laden für Sie abholen, oder lassen Sie Ihre Mutter auf die Kinder aufpassen, oder lassen Sie die Kinder bei der Hausarbeit helfen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen oder kleinere Aufgaben zu erledigen, die Ihre Schmerzen nicht verschlimmern.

Schritt 7: Unterstützung suchen

Zwei von 10 Amerikanern haben irgendwann in ihrem Leben unter chronischen Schmerzen gelitten. Die Chancen stehen gut, dass jemand, der Ihnen nahe steht, genau versteht, wie es ist, mit chronischen Schmerzen zu leben. Vielleicht profitieren Sie beide davon, wenn Sie über Ihre Kämpfe sprechen und sie mit anderen teilen.

Auch Selbsthilfegruppen können großartig sein. Ihre Altersgenossen haben nicht nur Ratschläge und Tipps, welche Techniken und Produkte bei ihnen funktioniert haben, sondern sie können auch ein offenes Ohr sein, wenn Sie sich unterhalten müssen.

Schritt 8: Eigene Recherche

Es gibt mehrere Websites, die ausschließlich Informationen über chronische Schmerzen bieten, und viele andere stehen im Zusammenhang mit bestimmten Krankheiten und Verletzungen. Diese Websites sind eine großartige Quelle für allgemeine Informationen sowie für Nachrichten über Medikamente und Behandlungen. Viele Websites bieten auch Buchbesprechungen an.

Sich über Ihre Erkrankung zu informieren und aufzuklären, kann Ihnen helfen, eine gute Lebensqualität zu erhalten, während Sie mit chronischen Schmerzen leben.

Hier sind ein paar gute Anlaufstellen:

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

  1. Dahlhamer J, Lucas J, Zelaya C, u.a. Prävalenz von chronischen Schmerzen und hochwirksamen chronischen Schmerzen bei Erwachsenen – Vereinigte Staaten, 2016. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2018;67(36):1001-1006. doi:10.15585/mmwr.mm6736a2
  2. Dueñas M, Ojeda B, Salazar A, Mico JA, Failde I. Ein Überblick über die Auswirkungen chronischer Schmerzen auf Patienten, ihr soziales Umfeld und das Gesundheitssystem. J Schmerz Res. 2016;9:457-467. Veröffentlicht 2016 Jun 28. doi:10.2147/JPR.S105892
  3. Stand FW, Roberts CK, Laye MJ. Bewegungsmangel ist eine Hauptursache für chronische Krankheiten. Vgl. Physiol. 2012;2(2):1143-1211. doi:10.1002/cphy.c110025
  4. Ahmad AH, Zakaria R. Schmerz in Zeiten von Stress. Malays J Med Sci. 2015;22(Spez. Ausgabe):52-61.
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