Während die Grundlagen der Menstruation gemeinsam sind, erlebt jeder Mensch seine Periode anders. Obwohl die meisten zustimmen würden, dass es nicht die angenehmste Zeit im Monat ist, variieren die Antworten von der Wertschätzung der eigenen Fruchtbarkeit über Ärger, Schmerzen, bis hin zu mangelnder Fürsorge.
Viele Gesellschaften, einschließlich der Brahmanen in Indien, haben Menschen, die ihre Menstruation haben, ausgesondert und sie ermutigt, sich während dieser Zeit auszuruhen. Als Frauen begannen, Yoga zu machen, wurde ihnen ebenfalls gesagt, während der Menstruation auf die Praxis zu verzichten.
Ashtanga-Yoga schlägt einen „Urlaub für Frauen“ vor, der ein bis drei Tage dauert. Die meisten zeitgenössischen Yoga-Methoden erkennen das Recht jeder Person an, selbst zu entscheiden, welche Art von Praxis sie ausüben möchte. Dazu gehört auch, ob man Umkehrungen praktiziert oder nicht.
Die folgenden Posen sind für eine erholsame Praxis zu Hause gedacht und können helfen, Krämpfe zu lindern. Wenn Sie während Ihrer Periode lieber mit einem Heizkissen kuscheln möchten, kann das auch als Ihr Yoga betrachtet werden.
Pose des Schusters (Baddha Konasana)
Da sich die untere Körperhälfte während der Menstruation oft schwer anfühlt, werden wir uns auf sitzende Posen konzentrieren. Sie können in jeder Pose bis zu mehreren Minuten verharren, wie es in Restaurationskursen üblich ist.
Baddha Konasana – die
Schusterpose – öffnet den Beckenbereich. Für eine eher erholsame Version beugen Sie sich nach vorne, indem Sie eine Nackenrolle oder mehrere gefaltete Decken verwenden, um Ihren Oberkörper zu stützen, damit Sie sich mehr entspannen können.
Kopf-Knie-Pose (Janu Sirsasana)
Um die Pose zu machen:
- Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus und legen Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf den rechten Innenschenkel.
- Zentrieren Sie Ihren Oberkörper über dem rechten Bein und klappen Sie ihn nach vorne.
- Kommen Sie durch Baddha Konasana zurück, um sich für die andere Seite vorzubereiten.
Jan Sirsasana-Head
to Knee Pose-dehnt die Kniesehnen in einer einfachen Vorwärtsbeuge, wobei er es weiterhin schön ruhig angehen lässt. Es ist eine einfache Dehnung, die es Ihnen erlaubt, sich jeweils auf ein Bein zu konzentrieren und Ihre Hüften und Leiste sanft zu strecken und zu verlängern.
Sitzende Grätsche (Upavistha Konasana)
Öffnen Sie beide Beine weit in die Upavistha Konasana-Sitzgerade
. Auch hier ist eine unterstützte Vorwärtsfalte mit einer Nackenrolle oder Decken eine gute Option. Wir konzentrieren uns wieder auf diese Kniesehnen, strecken aber auch die Innenschenkel und verlängern die Wirbelsäule.
Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana)
Um die Pose zu machen:
- Beide Beine für eine Vorwärtsbeuge ausgestreckt bringen.
- Verlängern Sie die Wirbelsäule in sitzender Position, bevor Sie nach vorne kommen. Stellen Sie sich das Becken als eine Schüssel vor, die nach vorne kippt, wenn Sie nach unten kommen.
Die sitzende Vorwärtsbeuge -aschimottanasana- geht noch tiefer in die Öffnung der Kniesehnen und Waden. Sie gibt Ihrem Rücken auch eine schöne Dehnung.
Achten Sie darauf, Ihrem Atem zu folgen, während Sie sich in dieser Kurve entspannen. Ihre Periode kann eine gute Entschuldigung dafür sein, Ihre Wirbelsäule ein wenig umzudrehen, denn sie gibt Ihnen einen Platz zum Entspannen. Denken Sie einfach daran, dass Ihr Lehrer vielleicht eine andere Meinung hat.
Unterstützte Brückenstellung
Um die Pose zu machen:
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Drücken Sie in Ihre Füße, um die Hüften leicht anzuheben, und schieben Sie einen Yogablock zur Unterstützung unter die Füße.
- Um herauszukommen, drücken Sie in die Füße, um die Hüften wieder anzuheben, und schieben Sie den Block heraus.
Diese sehr sanfte Rückenbeuge kann dazu beitragen, die mit der Menstruation verbundenen Rückenschmerzen zu lindern. Selbst wenn Sie typischerweise eine höhere Stufe verwenden, kann es eine gute Idee sein, auch jetzt bei Ihrem Yoga-Block bei der kürzeren Variante zu bleiben.
Göttin-Pose (Supta Baddha Konasana)
Um die Pose zu machen:
- Bleiben Sie in einer zurückgelehnten Position mit gebeugten Knien.
- Lassen Sie Ihre Knie zur Seite und nach unten zur Matte los.
- Bringen Sie Ihre Fußsohlen für die Goddess Pose zusammen. Eine Nackenrolle unter die Länge Ihrer Wirbelsäule zu legen, kann sich hier gut anfühlen.
Sie werden feststellen, dass dies eine zurückgelehnte Version von Cobbler’s Pose ist, wir sind also wieder da, wo wir angefangen haben. Bei der Supta Baddha Konasana-Göttin-Pose
geht es darum, Leiste und Hüften zu öffnen und sich zu entspannen.
Wenn Sie in dieser Pose mehrere Minuten bleiben können, ist das eine fabelhafte Art, Ihre Sitzung zu beenden. Fünf bis 10 Minuten in einem meditativen Zustand in Goddess Pose lassen Sie völlig entspannt in den kommenden Tag gehen.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- YogaRose. YogaRose.net-Erklärer: Was ist es, worüber Ashtangis sprechen, wenn sie von ‚Damenurlaub‘ sprechen? ASHTANGA (online). 2012.