Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, dann wissen Sie, wie schmerzhaft und lähmend diese Erkrankung sein kann. Ischias
oder Schmerzen in Ihrem Bein, die von einer Reizung des Ischiasnervs aus Ihrem Rücken herrühren, können Schmerzen und Taubheit oder Kribbeln in Ihrem Bein verursachen und Ihre Fähigkeit, zu sitzen, zu fahren, zu gehen oder zur Arbeit zu gehen, einschränken.
Wenn Sie einen plötzlichen Ausbruch von extremen Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Ischias entwickeln, gibt es einige grundlegende Schritte, die Ihnen helfen, sich schnell zu erholen und sich wieder normal zu fühlen. Denken Sie daran, dass die meisten Kreuzschmerzen zwar nicht gefährlich sind, dass es aber eine gute Idee ist, sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu melden, Ihre Symptome genau zu beschreiben und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Dinge für Ihren Rücken tun.
Es gibt nicht eine Behandlung, die für jeden die richtige ist, aber in vielen Fällen können akute Kreuzschmerzen und Ischiasbeschwerden gut auf diese Selbsthilfebehandlungen ansprechen. Gehen Sie zu Ihrem Arzt und befolgen Sie dann diese Schritt-für-Schritt-Strategien zur Behandlung Ihrer akuten Kreuzschmerzen.
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Akute Kreuzschmerzen: Erstens: Keine Panik
Wenn akute und extreme Kreuzschmerzen im unteren Rückenbereich auftreten, kann Ihre erste Reaktion besorgniserregend sein. Die Schmerzen können so stark sein, dass sie Ihre Fähigkeit, sich bequem hinzulegen oder zu sitzen, einschränken können. Aufrechtes Stehen und Gehen kann schwierig sein, und es kann unmöglich sein, zur Arbeit zu gehen.
Denken Sie daran, dass sich die meisten Kreuzschmerzen und Ischiasbeschwerden recht schnell bessern und in vielen Fällen innerhalb weniger Wochen vollständig verschwinden. Manchmal können Ihre Kreuzschmerzen ohne jegliche Behandlung verschwinden.
Seien Sie versichert, dass Sie mit der richtigen Behandlung und Beratung in wenigen Tagen wieder auf den Beinen sein können, auch wenn Ihre derzeitigen Schmerzen sehr stark sind und Ihre funktionelle Mobilität eingeschränkt ist.
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Mit dem Gesicht nach unten liegen
Häufig ist das Stehen und Gehen oder Sitzen mit akuten Kreuzschmerzen nahezu unmöglich. Daher sollte Ihre Erstbehandlung darin bestehen, sich mit dem Gesicht nach unten auf eine harte Unterlage zu legen. Dies ist der erste Schritt in der Abfolge von Übungen zur Behandlung von Kreuzschmerzen. Wenn es schwierig ist, auf den Boden zu gelangen, dann ist es in Ordnung, wenn Sie in Ihrem Bett liegen.
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Arme zur Seite, drehen Sie den Kopf zur Seite und entspannen Sie sich. Versuchen Sie, natürlich zu atmen und den Rücken im Liegen zu entspannen.
Achten Sie darauf, dass sich Ihre Symptome verändern, während Sie auf dem Bauch liegen. Achten Sie auf die Zentralisation, d.h. die Bewegung des Schmerzes auf einer Seite des Rückens, des Gesässes oder des Oberschenkels näher an die Mittellinie der Wirbelsäule. Die Zentralisation der Schmerzen ist ein gutes Zeichen und bedeutet, dass Sie die richtigen Dinge für Ihren Rücken tun. Wenn sich der Schmerz von der Wirbelsäule wegbewegt und sich im Oberschenkel oder Bein verschlimmert, müssen Sie sofort die Position wechseln.
Nachdem Sie einige Minuten auf dem Bauch gelegen haben, können Sie mit dem nächsten Schritt der Notfallbehandlung von Kreuzschmerzen beginnen.
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Stütze auf den Ellenbogen
Während Sie auf dem Bauch liegen, stützen Sie sich langsam auf Ihre Ellbogen ab. Dieses Manöver sollte dazu führen, dass sich Ihr unterer Rücken leicht zurückbeugt. Atmen Sie ein paar Mal tief ein und versuchen Sie, sich in dieser Position zu entspannen.
Während Sie sich auf die Ellenbogen abstützen, versuchen Sie erneut, Ihre Symptome auf Veränderungen zu beobachten. Eine Abnahme Ihrer Symptome oder eine Zentralisierung Ihrer Schmerzen ist hier ein gutes Zeichen.
Wenn sich Ihre Kreuzschmerzen oder Ischiasbeschwerden in der aufgestützten Position verschlimmern, kehren Sie einfach wieder mit dem Gesicht nach unten ins Liegen zurück, entspannen Sie sich noch einige Minuten und versuchen Sie dann, sich wieder aufzustützen. Manchmal sind die Schmerzen einfach zu stark, um in die aufgestützte Position zu gelangen. Wenn dies der Fall ist, warten Sie ein paar Stunden und versuchen Sie es dann erneut.
Bleiben Sie einige Minuten lang in der aufgestützten Position und kehren Sie dann langsam in die liegende Position zurück. Wiederholen Sie diesen Zyklus für drei bis fünf Wiederholungen und gehen Sie dann zur nächsten Übung über.
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Ausführen der Press Up-Übung
Nach der erfolgreichen Durchführung der Manöver im Liegen mit dem Gesicht nach unten und der Stütze auf den Ellbogen ist es an der Zeit, mit der Liegestützübung in der Bauchlage fortzufahren. Diese Übung eignet sich hervorragend, um die normale Lordose oder Vorwärtskurve im unteren Rückenbereich wiederherzustellen.
Um den Liegestütz auszuführen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Händen flach auf den Boden unter den Schultern. Achten Sie darauf, den unteren Rücken entspannt zu halten, und drücken Sie dann langsam nach oben, so dass sich Ihr Oberkörper hebt, während Ihr Unterkörper auf dem Boden bleibt.
Wenn Ihre Symptome ziemlich intensiv sind, gehen Sie vielleicht nicht sehr weit. Das ist in Ordnung. Senken Sie sich langsam ab, ruhen Sie sich ein bis zwei Sekunden aus und drücken Sie sich wieder nach oben. Versuchen Sie, jedes Mal ein wenig weiter zu gehen. Ihre Bewegungen sollten langsam und rhythmisch sein, während Sie den Oberkörper nach oben drücken, während sich der Unterkörper auf dem Boden entspannt.
Beim Hochdrücken sollten Sie versuchen, jedes Mal etwas weiter zu gehen, damit Ihr Bewegungsbereich und die Vorwärtskrümmung der Wirbelsäule wiederhergestellt werden. Achten Sie beim Hochdrücken darauf, Veränderungen Ihrer Symptome zu beobachten, und denken Sie daran, dass eine Bewegung Ihrer Schmerzen näher an die Mittellinie Ihrer Wirbelsäule ein gutes Zeichen ist.
Führen Sie etwa 10 bis 15 Wiederholungen der Aufdrückübung durch und entspannen Sie sich dann wieder auf dem Bauch. Um vom Boden aufzustehen, drücken Sie einfach ein letztes Mal nach oben, beugen Sie ein Knie nach oben und dann das andere, bis Ihre Füße auf dem Boden sind und Sie stehen können. Versuchen Sie, die Vorwärtskurve Ihrer Wirbelsäule während des Aufstehens beizubehalten.
Die drei Übungen – mit dem Gesicht nach unten liegend, auf die Ellbogen gestützt, und das Hochdrücken – können im Laufe des Tages viele Male ausgeführt werden. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie die Übungen in den ersten Tagen alle ein bis zwei Stunden durchführen müssen. Dies ist üblich.
Die Übungen sollen Ihnen dabei helfen, im Falle einer akuten Episode von Kreuzschmerzen schnell die normale Position Ihrer Wirbelsäule wiederherzustellen. Denken Sie daran, dass bei Schmerzen, die länger als ein paar Tage anhalten, ein Besuch bei Ihrem Arzt oder medizinischen Betreuer vor Ort angebracht ist.
Hochdrücken mit der Hüfte außerhalb des Zentrums
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Aufrechte Körperhaltung beibehalten
Die Übungen, die Ihnen helfen sollen, Ihre Kreuzschmerzen oder Ischiasbeschwerden schnell zu lindern, sind wichtige Bestandteile Ihrer Notfallbehandlung von Rückenschmerzen. Ebenso wichtig ist es, die richtige Haltung für Ihren Lendenwirbelsäulenbereich beizubehalten. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken im Sitzen und Stehen in der richtigen Position halten.
Wann immer Sie sitzen, verwenden Sie ein kleines Kissen oder eine Lendenwirbelrolle, um die Vorwärtskrümmung Ihres Lendenwirbelsäulenbereichs zu unterstützen. Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne eines Stuhls und legen Sie dann das Kissen oder die Rolle in Höhe Ihres Gürtels hinter sich. Sie können die Rolle für den Komfort um ein oder zwei Zentimeter nach oben oder unten verstellen.
Wenn ein plötzlicher Ausbruch von akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich auftritt, geraten Sie nicht in Panik. Beginnen Sie unbedingt mit den Notfallübungen zur Selbstpflege im unteren Rückenbereich und beobachten Sie Ihre Symptome. Bleiben Sie beim Sitzen in der richtigen Haltung und versuchen Sie, so aktiv wie möglich zu bleiben. Eine lange Bettruhe wird nicht empfohlen. Vielmehr sind Gehen und leichte Übungen, wie sie in diesem Programm beschrieben werden, unerlässlich, damit Sie die Schmerzen schnell loswerden und sich wieder wie Sie selbst fühlen.Quellen zum Artikel
- Koes BW, Van tulder MW, Peul WC. Diagnose und Behandlung von Ischias. BMJ. 2007;334(7607):1313-7. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE
- McKenzie R, May S. Die Lendenwirbelsäule, mechanische Diagnose und Therapie (2nd Ed, limitierte Auflage Hardcover). 2003.
Zusätzliche Lektüre
- McKenzie, Robin und Barry Graves. Den eigenen Rücken behandeln. Königlich-neuseeländische Stiftung der Blinden, 2012.