Magnesium: Nutzen, Nebenwirkungen, Dosierung und Wechselwirkungen

Magnesium ist ein Mineralstoff, der für die allgemeine körperliche Gesundheit unerlässlich ist. Ungefähr die Hälfte des Magnesiums in unserem Körper befindet sich in den Knochen. Der Rest dient zur Unterstützung der Zellfunktionen in den verschiedenen Systemen des Körpers. Magnesium spielt eine wichtige Rolle für die Muskelfunktion, den Herzrhythmus, den Blutdruck, die Funktion des Immunsystems und den Blutzuckerspiegel.

Nutzen für die Gesundheit

Neuromuskuläre Erregbarkeit

Magnesium wird häufig in verschiedenen Arten von Fällen verwendet, die mit einer Übererregung des neuromuskulären Systems zusammenhängen.

Diese Übererregung des neuromuskulären Systems kommt häufig bei Personen vor, die stimulierende Medikamente einnehmen, und kann sich durch Muskelzuckungen, Kieferpressen und Zähneknirschen bemerkbar machen. Eine Durchsicht mehrerer Fallstudien deutet darauf hin, dass orales Magnesium vielversprechend ist, um die letztgenannten Symptome, auch bekannt als Bruxismus, zu lindern.

Das Restless-Legs-Syndrom ist eine Erkrankung, bei der Menschen den Drang verspüren, ihre Beine zu bewegen. In einer Studie mit 100 Patienten mit Typ-2-Diabetes wurde festgestellt, dass die Einnahme von oralen Magnesiumpräparaten die Symptome des Restless-Legs-Syndroms verbessert.

Frauen, die ein intravenöses Magnesiumsalz erhielten, hatten ein 52% geringeres Risiko für spätere Krämpfe als diejenigen, denen Diazepam verabreicht wurde. Dies ergab eine Studie aus dem Jahr 2011 mit 1687 Frauen, die nach der Schwangerschaft Anfälle hatten.

IBS

Eine Studie aus dem Jahr 2016 und eine Studie

aus dem Jahr 2017 haben gezeigt, dass der Verzehr von magnesium-sulfatreichem Mineralwasser die Häufigkeit des Stuhlgangs bei Menschen mit IBS-C verbessern kann. Es konnte jedoch nicht nachgewiesen werden, dass die Wirkung länger als 6 Wochen anhält.

Diese vorübergehende abführende Wirkung von Magnesium scheint über zwei verschiedene Mechanismen zu erfolgen:

• Entspannung der Muskeln: Magnesium kann die Darmmuskulatur entspannen, was dazu beitragen kann, dass der Stuhl beim Durchgang durch den Darm reibungsloser fließt.
• Stuhl-Weichmacher: Magnesium zieht Wasser in den Darm und wirkt als osmotisches Abführmittel. Diese Zunahme des Wassers stimuliert die Darmmotilität. Es macht auch den Stuhl weicher und größer, löst einen Stuhlgang aus und trägt dazu bei, den Stuhl leichter passieren zu lassen.

Mögliche Nebenwirkungen

Die häufigste Nebenwirkung ist Durchfall, der zu Dehydrierung, Ernährungsdefiziten, Gewichtsverlust und Elektrolyt-Ungleichgewicht führen kann, was möglicherweise schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Herz, Ihre Muskeln und Ihre Atmung hat.

Toxizität

Giftige Mengen an Magnesium können Probleme mit den Nieren verursachen und zu schweren unerwünschten Ereignissen im Darm führen. Ein Zustand namens ischämische Kolitis, der zu dauerhaften Schäden im Darm führen kann, wurde als Folge der Magnesiumtoxizität beschrieben. Lesen Sie die Produktetiketten sorgfältig durch, um eine übermäßige Magnesiumaufnahme zu verhindern.

Medikamentöse Wechselwirkungen

Zusätzliches Magnesium kann die Wirksamkeit einiger verschreibungspflichtiger Medikamente beeinträchtigen. Bevor Sie mit der Einnahme von Magnesium beginnen, teilen Sie Ihrem Arzt und Apotheker mit, ob Sie eines der folgenden Mittel einnehmen:

• Abführmittel
• Vitamin-Ergänzungen
• Diuretika
• Chemotherapeutische Medikamente
• Osteoporose-Medikamente
• Medikamente für die Schilddrüse
• Bestimmte Antibiotika, wie Ciprofloxacin und Moxifloxacin
• Antazida

Lesen Sie über die Vorteile und Wechselwirkungen von Magnesiummalat.

Erwägungen

Ihre Nieren sind direkt für die Ausscheidung von Magnesium aus dem Blut verantwortlich. Daher sollten Sie keine Vitamin- und Mineralstoffpräparate einnehmen (es sei denn, sie werden von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin verschrieben), wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden oder wenn Sie eine Dialyse benötigen, da selbst normale Mengen zu Toxizität führen können.

Wenn Sie Magnesium zur Behandlung Ihrer Verstopfung durch das Reizdarmsyndrom verwenden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass die zur Behandlung von Verstopfung verwendete Magnesiumdosis nicht als Nahrungsergänzungsmittel gedacht ist.

Wenn Ihre Nieren geschädigt sind, kann die übermäßige Aufnahme von Magnesium zu einer anormalen Ansammlung führen, die als Hypermagnesiämie bezeichnet wird. Dies wiederum kann zu Herzrhythmusstörungen, Atemnot und sogar zum Herzstillstand führen.

Dosierung und Zubereitung

Die National Institutes of Health (NIH) haben ein Faktenblatt veröffentlicht, in dem die empfohlene tägliche Zufuhr von Magnesium

aufgeführt ist. Die empfohlene Menge variiert je nach Alter, und für Frauen, die schwanger sind oder stillen, werden verschiedene Richtlinien angeboten. Dabei handelt es sich um die Gesamtmenge, die auch die Magnesiumzufuhr aus der Nahrung einschließt.

Sie können Magnesium als Vitamintablette, in zubereiteter flüssiger Form oder als Pulver in einer Flüssigkeit eingemischt einnehmen. Magnesiumzusätze gibt es in verschiedenen Formen, jede gepaart mit einer anderen Chemikalie. Diese Magnesiumsalzkombinationen werden vom Dünndarm unterschiedlich schnell absorbiert. Folglich unterscheidet sich jedes Supplement in der Geschwindigkeit, mit der es den Bedarf an Magnesium decken kann, und hat daher eine unterschiedliche Dosisschwelle, die notwendig ist, damit die Wirkungen spürbar werden.

Daher ist es schwierig zu wissen, ob eine niedrigere Dosis, die in einer klinischen Studie mit einer Salzformulierung verwendet wird, bei jemandem wirksam ist, der versucht, die Wirkungen mit einer anderen Formulierung zu wiederholen. Wenn die in beiden Studien verwendete Dosis ausreicht, um den Bedarf an Magnesium zu decken, werden die Wirkungen wahrscheinlich vergleichbar sein. Bedenken Sie dies bei der Interpretation dieser Forschung und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Behandlungsschema beginnen.

Worauf Sie achten müssen

Wenn Sie das Etikett „Supplement Facts“ auf der Rückseite der Magnesiumverpackung überprüfen, können Sie die aktive Dosis pro Portion sowie alle anderen möglicherweise enthaltenen Inhaltsstoffe wie Aromen, Füllstoffe oder Bindemittel überprüfen.

Die Drittanbieter-Testorganisation ConsumerLab

untersuchte 40 auf dem Markt erhältliche, beliebte Magnesiumzusätze und fand mehrere, die langsamer als normale Zerfallsprüfungen waren, mehrere, die schädliche Mengen an Blei enthielten, und mehrere, die aufgrund des Inhalts unsachgemäß gekennzeichnet waren. Es kann gut sein, sich bei einem bestimmten Hersteller über eine dieser Drittanbieter-Teststellen zu informieren, um sicherzugehen, dass Sie dem, was Sie auf dem Etikett sehen, vertrauen können.
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Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

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Zusätzliche Lektüre

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• Verbraucher-Labor. Bericht über Magnesium- und Kalzium-Magnesium-Zusätze. Juni 2019.
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