Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, können Sie die fachkundigen Dienste eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen, der Ihnen hilft, mit Ihren Schmerzen fertig zu werden und zu normalen Aktivitäten zurückzukehren. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen die richtigen Übungen für Ihren Rücken beibringen, die Ihnen helfen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern und zu verhindern, dass Ihre Schmerzen zu einem chronischen Problem werden.
Eine der Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich ist Sitzen mit schlechter Haltung. Wenn Sie in einer gebeugten Haltung sitzen, wird Ihr Rücken übermäßig beansprucht und belastet, und dies kann die Gelenke, Muskeln und Bandscheiben der Wirbelsäule schädigen. Diese wiederholte Belastung dieser Strukturen kann Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen.
Sitzen in richtiger Haltung ist eine einfache Sache, vor allem, wenn man die richtigen Werkzeuge für die Arbeit hat. Zunächst müssen Sie in einem unterstützenden Stuhl mit Rückenlehne sitzen. Die Rückenlehne des Stuhls sollte Ihren unteren Rücken unterstützen.
Eine Lendenwirbelrolle ist ebenfalls erforderlich, um in der richtigen Haltung sitzen zu können. Die Rolle sollte unterstützend sein und im kleinen Teil Ihres Rückens platziert werden, um die natürliche Vorwärtskrümmung Ihrer Lendenwirbelsäule, die so genannte Lordose, zu unterstützen.
Was ist, wenn Sie keine Lendenwirbelrolle haben? Gibt es etwas, mit dem Sie Ihre Wirbelsäule im Sitzen stützen können?
Es gibt etwas.
Lendenwirbelsäulenrolle von Gegenständen in Ihrem Haus
Sie können Dinge um Ihr Haus herum als Lendenwirbelrolle verwenden. Die beste Lendenwirbelrolle ist eine echte Lendenwirbelrolle, aber die folgenden Haushaltsgegenstände können dazu dienen, Ihre Körperhaltung zu unterstützen, bis Sie die echte Rolle bekommen:
- Badetuchrolle. Um Ihre eigene Lendenwirbelrolle herzustellen, besorgen Sie sich einfach ein Badetuch. Falten Sie das Handtuch zweimal in Längsrichtung und rollen Sie es dann auf. Legen Sie zwei Gummibänder um das Handtuch, um es zusammengerollt zu halten, und legen Sie es dann beim Sitzen hinter Ihren Rücken, um Ihre Lendenwirbelsäule zu unterstützen.
- Papierhandtuch-Rolle. Ein weiterer Haushaltsgegenstand, mit dem Sie Ihren Rücken beim Sitzen stützen können, ist eine Papierhandtuchrolle. Die Rolle hat die perfekte Größe, um Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule zu stützen, und sie drückt sich gerade so weit zusammen, dass Sie sie während der Benutzung so bequem wie möglich benutzen können.
- Verwenden Sie ein kleines Kissen. Wenn Sie ein kleines Kissen auf Ihrem Stuhl oder Sofa haben, können Sie es als Lendenwirbelrolle verwenden. Legen Sie das Kissen einfach hinter Ihren Rücken, wenn Sie sitzen, um die normale Lordose Ihrer Wirbelsäule zu unterstützen und die richtige Haltung beizubehalten.
Denken Sie daran, dass die beste Lendenwirbelstütze diejenige ist, die die Vorwärtskrümmung Ihres Rückens beim Sitzen aufrechterhält und sich auf dem unteren Rücken bequem anfühlt. Möglicherweise müssen Sie einige verschiedene Dinge ausprobieren, um die richtige Unterstützung für Ihren unteren Rücken zu finden. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die beste Lendenwirbelstütze für Ihre spezifische Erkrankung zu finden.
Wenn Sie Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich haben, ist Bewegung unerlässlich, damit Sie sich vollständig erholen können. Die Durchführung von Haltungskorrekturübungen wie z.B. die Übung „Überhangkorrektur“ kann Ihnen helfen zu lernen, wie Sie die richtige Haltung erreichen. Auch die Verwendung einer Lendenwirbelrolle im Sitzen ist eine Sache, die Sie tun können, um Ihre Wirbelsäule bei der Heilung Ihres Rückens zu unterstützen. Die Verwendung von Haushaltsgegenständen zur Unterstützung Ihrer Wirbelsäule ist eine gute Idee, um Ihnen dabei zu helfen, eine normale Körperhaltung beizubehalten und schnell zu Ihrem früheren Funktions- und Aktivitätsniveau zurückzukehren.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Grondin DE, Triano JJ, Tran S, Soave D. Die Wirkung eines Lumbalstützkissens auf die Haltung und den Komfort der Lendenwirbelsäule während einer längeren sitzenden Tätigkeit. Chiropr-Mann-Therapie. 2013;21(1):21. Veröffentlicht 2013 Jul 4. doi:10.1186/2045-709X-21-21