Ein Überblick über die gemeinsame Hyperextension

Hyperextension ist eine übermäßige Gelenkbewegung, bei der der von den Knochen eines bestimmten Gelenks gebildete Winkel über seinen normalen, gesunden Bewegungsbereich hinaus geöffnet oder aufgerichtet wird. Eine solche Bewegung kann das betreffende Gelenk potenziell instabil machen und wiederum das Risiko und die Wahrscheinlichkeit einer Luxation oder anderer potenzieller Verletzungen des Gelenks erhöhen.

Gelegentlich wird Hyperextension als eine normale Bewegung oder Übung bezeichnet, die einen Körperteil oder eine Extremität posterior (nach hinten) der anatomischen Position positioniert. Ein Beispiel für diese Art von Übung ist die Superman-Übung, bei der der Rücken im Vergleich zu einer normalen anatomischen Position überstreckt wird.

Bewegungsumfang

Die Mehrzahl der Gelenke des menschlichen Körpers lässt bestimmte Bewegungen zu. Einige wenige bestimmte Gelenke, wie z.B. Gelenke im Schädel, erlauben dies nicht. Diejenigen Gelenke, die eine Bewegung zulassen, wie das Knie oder der Knöchel, haben einen vorgegebenen Bewegungsbereich. Dieser Bewegungsbereich gibt im Wesentlichen an, wie weit sich das Gelenk in jede Richtung bequem bewegen oder beugen kann. Denken Sie zum Beispiel an den Nacken. Sie können Ihren Nacken bis zu einem gewissen Grad in jede Richtung bewegen, aber wenn Sie den Nacken in eine bestimmte Richtung zu weit drehen, können Verletzungen auftreten. Der Bewegungsbereich eines Gelenks wird normalerweise in Grad gemessen, wobei jedes einzelne Gelenk einen eigenen Bewegungsbereich hat.

Normaler Bewegungsbereich für jedes Gelenk

Flexion

Das Gegenteil von Hyperflexion ist Flexion. Die Beugung ist definiert als die Beugung eines bestimmten Gelenks, so dass die Knochen, die dieses Gelenk bilden, enger aneinander gezogen werden. Bei der Beugung wird der Winkel zwischen den Knochen der Gliedmaßen an einem Gelenk verringert. Beugung tritt typischerweise auf, wenn sich die Muskeln zusammenziehen und die Knochen dadurch das nahe gelegene Gelenk in eine gekrümmte Position bringen.

Übung

Im Hinblick auf die körperliche Fitness ist Hyperextension auch eine Übungsart, die auf den mittleren und unteren Rücken wirkt.

Eine Hyperextensionsübung kann durchgeführt werden, indem man mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegt und dann die Arme und den Oberkörper vom Boden hebt, während die Hüften und der Unterkörper eben und geerdet bleiben. Durch diese Bewegung werden die Muskeln im unteren Rücken gedehnt. Es gibt auch in Fitness-Studios übliche Geräte, die zur Durchführung von Hyperextensionsübungen verwendet werden können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Geräte Sie für die Durchführung von Hyperextensionsübungen verwenden sollen, fragen Sie unbedingt einen Mitarbeiter Ihres Fitnessstudios.

Beispiel: Durch das Schleudertrauma hat er seinen Hals überstreckt.

Quellen zu den Artikeln (einige auf Englisch)

1. Gudavalli MR, Cambron JA, McGregor M, et al. Eine randomisierte klinische Studie und Untergruppenanalyse zum Vergleich von Flexion-Distraktion mit aktiver Bewegung bei chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich. Eur Wirbelsäule J. 2006;15(7):1070-1082. doi:10.1007/s00586-005-0021-8
2. Lawrence MA, Chin A, Swanson BT. Biomechanischer Vergleich der umgekehrten Hyperextensionsmaschine und der Hyperextensionsübung. Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung. 2019;33(8):2053-2056. doi:10.1519/jsc.0000000000003146