5 Lebensmittel, die Ihr Testosteron auf natürliche Weise senken

Hohe Spiegel von Androgenen oder männlichen Hormonen wie Testosteron sind ein charakteristisches Merkmal des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS) und Teil der diagnostischen Kriterien.

Zusammen mit unregelmäßigen Menstruationsperioden können hohe Testosteronspiegel bei Frauen mit PCOS viele dermatologische Symptome wie Akne, Haarausfall, übermäßiges Körperhaarwachstum und Hautgeschwüre, die als Hidradenitis suppurativa bekannt sind, verursachen.

Eine gesunde Ernährung und Lebensweise sind die primären Behandlungsansätze für PCOS. Hier sind fünf Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten, um Ihr Testosteron auf natürliche Weise zu senken.

Die beste Diät zur Behandlung der PCOS-Symptome

Nüsse

Nüsse jeder Art eignen sich hervorragend für PCOS. Forschungen haben gezeigt, dass die in Nüssen enthaltenen einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFAs) und mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFAs) sowohl Androgene als auch den Insulin- und Cholesterinspiegel bei Frauen mit PCOS nachweislich verbessern.

In einer im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie wurden Frauen mit PCOS nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, sechs Wochen lang entweder Walnüsse oder Mandeln zu erhalten. Frauen, die Walnüsse aßen, erhöhten ihren Gehalt an Sexualhormon-bindendem Globulin (SHBG), einem Hormon, das an freies Testosteron bindet, und Mandeln senkten den freien Androgenspiegel.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Verzehr von Nüssen den Androgenspiegel bei Frauen mit PCOS positiv beeinflusst.

Die gesundheitlichen Vorteile von Nüssen, wenn Sie PCOS haben

Fisch

Es gibt einige Hinweise auf die Wirkung der Omega-3-Aufnahme auf den Androgenspiegel bei Frauen mit PCOS. In einer Studie, die im Iran Journal of Reproductive Medicine veröffentlicht wurde, wurden 78 übergewichtige Frauen mit PCOS randomisiert, um 8 Wochen lang Omega-3 (3 Gramm pro Tag) oder ein Placebo zu erhalten.

Nach der Supplementation war die Testosteronkonzentration in der Omega-3-Gruppe im Vergleich zu Placebo signifikant niedriger. Nach der Studie war der Prozentsatz der regelmäßigen Menstruation in der Omega-3-Gruppe höher als in der Placebo-Gruppe (47,2% vs. 22,9%).

Fische, insbesondere Kaltwasserfische, sind reiche Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Beispiele für diese Fischarten sind Lachs, Thunfisch und Forelle.

Kann Fischöl Frauen mit PCOS helfen?

Tee

Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Tee (heiß oder eisgekühlt) zur Besserung der PCOS-Symptome beitragen kann. Grüner Minztee zum Beispiel hat erwiesenermaßen eine anti-androgene Wirkung bei PCOS und kann den Hirsutismus reduzieren.

In einer in Phytotherapy Research veröffentlichten Studie wurden Frauen mit PCOS randomisiert, einen Monat lang zweimal täglich Spearminttee zu trinken, und mit einem Placebo-Kräutertee verglichen. Die freien und Gesamt-Testosteronspiegel waren in der Spearmintteegruppe über den Zeitraum von 30 Tagen signifikant reduziert. Die subjektiven Beurteilungen der Patienten bezüglich des Grades ihres Hirsutismus waren ebenfalls reduziert.

Majorankraut ist bekannt für seine Fähigkeit, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen und den Menstruationszyklus zu regulieren. Eine im Journal of Human Nutrition and Diet veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Majorantee auf das hormonelle Profil von Frauen mit PCOS.

Es zeigte sich, dass Frauen, die einen Monat lang zweimal täglich Majoran-Tee erhalten sollten, im Vergleich zu einem Placebo-Tee die Insulinsensitivität verbesserten und den Spiegel der adrenalen Androgene reduzierten.

Rote Reishi-Pilze

Roter Reishi ist ein japanischer Pilz, dem viele gesundheitliche Vorteile zugeschrieben werden. In einer Forschungsstudie, die die antiandrogene Wirkung von 20 Pilzarten untersuchte, hatten Reishi-Pilze die stärkste Wirkung bei der Hemmung von Testosteron.

Reishi-Pilze reduzierten den Spiegel der 5-alpha-Reduktase signifikant und verhinderten so die Umwandlung von Testosteron in das wirksamere DHT (hohe DHT-Spiegel sind Risikofaktoren für dermatologische Erkrankungen wie Akne und Kahlköpfigkeit).

Leinsamen

Es hat sich gezeigt, dass Leinsamen die Androgenspiegel bei Männern mit Prostatakrebs reduziert. In einer Fallstudie mit einer 31-jährigen Frau mit PCOS reduzierte eine Leinsamenergänzung (30 g/Tag) das Gesamttestosteron und das freie Testosteron. Die Patientin berichtete auch über einen Rückgang des Hirsutismus am Ende der Studienzeit.

Weitere Untersuchungen zur Leinsamenergänzung auf hormoneller Ebene bei Frauen mit PCOS sind gerechtfertigt.

Vorteile verschiedener Samen für Frauen mit PCOS

1. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development. Was sind die Symptome von PCOS? Aktualisiert am 31. Januar 2017.
2. Garg A, Neuren E, Strunk A. Hidradenitis Suppurativa ist mit dem polyzystischen Ovarsyndrom assoziiert: Eine bevölkerungsbezogene Analyse in den Vereinigten Staaten. J Dermatol investieren. 2018;138(6):1288-1292. doi:10.1016/j.jid.2018.01.009
3. Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Unterschiedliche Auswirkungen von Walnüssen vs. Mandeln auf die Verbesserung metabolischer und endokriner Parameter bei PCOS. Eur J Clin Nutr. 2011;65(3):386-393. doi:10.1038/ejcn.2010.266
4. Adjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. Die Wirkung einer Omega-3-Supplementierung auf das Androgenprofil und den Menstruationsstatus bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom: Eine randomisierte klinische Studie. Iran J Reprod Med. 2013 Aug;11(8):665-72.
5. Grant P. Spearmint Kräutertee hat signifikante Anti-Androgen-Wirkungen beim polyzystischen Ovarialsyndrom. Eine randomisierte kontrollierte Studie. Phytother Res. 2010 Feb;24(2):186-8. doi:10.1002/ptr.2900
6. Haj-Husein I, Tukan S, Alkazaleh F. Die Wirkung von Majorantee (Origanum majorana) auf das hormonelle Profil von Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom: eine randomisierte, kontrollierte Pilotstudie. J Hum Nutr-Diät. 2015. doi:10.1111/jhn.12290
7. Fujita R, Liu J, Shimizu K, Konishi F, Noda K, Kumamoto S, et al. Anti-androgene Aktivitäten von Ganoderma lucidum. J Ethnopharmakol. 2005;102(1):107-12. doi:10.1016/j.jep.2005.05.041
8. Nowak DA, Snyder DC, Brown AJ, Demark-Wahnefried W. Die Wirkung der Leinsamenergänzung auf den Hormonspiegel im Zusammenhang mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom: Eine Fallstudie. Aktuelle Top-Nutrazeutika-Res. 2007;5(4):177-181.