Tai Chi ist eine Geist-Körper-Praxis, die eine Reihe von langsamen, fließenden Übungen beinhaltet, die Bewegung, Meditation und rhythmische Atmung kombinieren. Obwohl Tai Chi ursprünglich als Kampfkunst entwickelt wurde, wird es allgemein als eine Form der „bewegten Meditation“ praktiziert. Nach den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin können die Bewegungen des Tai Chi dazu beitragen, den Fluss der Lebensenergie (auch als „Chi“ bekannt) anzuregen und damit wiederum die Heilung bei einer Vielzahl von Gesundheitszuständen zu fördern.
Viele Tai-Chi-Praktizierende wenden diese Technik an, um die körperliche und geistige Gesundheit zu fördern und um Haltung, Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft zu verbessern. Darüber hinaus soll Tai Chi die Stimmung heben, Schmerzen lindern, das Immunsystem stärken und die Herzgesundheit verbessern.
Die Vorzüge von Tai Chi
In den letzten Jahren haben Studien gezeigt, dass die Aufnahme von Tai Chi für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen vorteilhaft sein kann.
In einem Forschungsbericht, der 2016 im kanadischen „Family Physician“
veröffentlicht wurde, analysierten Forscher zum Beispiel bereits veröffentlichte Studien und fanden „ausgezeichnete Beweise“ dafür, dass Tai Chi bei Parkinson, Osteoarthritis, Sturzprävention, Verbesserung der kognitiven Funktion bei älteren Erwachsenen und Rehabilitation bei chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen hilfreich zu sein scheint.
Hier ist ein Blick auf einige Schlüsselergebnisse der verfügbaren Forschung über Tai Chi und seinen potenziellen Nutzen für die Gesundheit:
Kognitive Funktionsweise
Für einen Forschungsbericht, der 2014 im Journal of the American Geriatrics Society
veröffentlicht wurde, bewerteten die Forscher 20 zuvor veröffentlichte Studien, die die Auswirkungen von Tai Chi auf die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen untersuchen. Die überprüften Studien zeigten, dass Tai Chi positive Auswirkungen auf die kognitive Funktion haben kann, insbesondere bei älteren Erwachsenen ohne bestehende kognitive Beeinträchtigung. Die Effektgröße bei Erwachsenen ohne kognitive Beeinträchtigung war im Vergleich zu keiner Intervention groß und im Vergleich zu körperlicher Betätigung moderat.
Stürze bei älteren Erwachsenen verhindern
Tai Chi kann älteren Erwachsenen helfen, ihr Gleichgewicht zu verbessern und Stürzen vorzubeugen, so ein im Journal of the American Geriatric Society veröffentlichter Forschungsbericht
. In ihrer Analyse von 10 zuvor veröffentlichten Studien fanden die Autoren des Reviews heraus, dass Tai Chi, das 12 bis 26 Wochen lang ein- bis dreimal wöchentlich praktiziert wurde, die Inzidenz von Stürzen um 43% (im Vergleich zu anderen Interventionen) bei denjenigen verringerte, die 12 Monate oder weniger beobachtet wurden. Es gab keinen Einfluss von Tai Chi auf die Zeit, bis ein älterer Erwachsener zum ersten Mal einen Sturz hat.
Parkinson-Krankheit
Tai Chi könnte Menschen mit Parkinson-Krankheit zugute kommen, so ein Forschungsbericht, der 2018 in Clinical Rehabilitation
veröffentlicht wird. Nach Durchsicht von 10 zuvor veröffentlichten Studien fanden die Autoren heraus, dass Tai Chi die Stürze bei Menschen mit Parkinson und Schlaganfall signifikant reduziert. Tai Chi verbesserte auch das Gleichgewicht bei Menschen mit Parkinson-Krankheit.
Weitere Vorteile
Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Tai Chi auch bei der Behandlung verschiedener anderer Gesundheitszustände helfen könnte, darunter Rückenschmerzen und krebsbedingte Müdigkeit
.
Es gibt auch einige Hinweise darauf
, dass Tai Chi eine wirksame Methode zur Herzrehabilitation bei Menschen mit chronischer Herzinsuffizienz sein könnte.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Obwohl Tai Chi für die meisten gesunden Menschen sicher zu sein scheint (wenn es richtig angewendet wird), sollte es nicht als Ersatz für die Standardbehandlung bei der Behandlung eines chronischen Gesundheitszustands verwendet werden. Auch wenn Sie an einer Krankheit wie Arthritis leiden, ist es wichtig, vor Beginn der Tai-Chi-Behandlung Ihren Arzt zu konsultieren, um festzustellen, ob es für Sie geeignet ist.
Wie man Tai Chi praktiziert
Tai Chi wird häufig in Gruppen in Gesundheitszentren, Gemeindezentren, Büros und Schulen unterrichtet. Sie können Tai-Chi-Techniken auch aus Büchern sowie aus Audio- und Videomaterialien lernen. Das National Center for Complementary and Integrative Health warnt jedoch davor, dass das Erlernen von Tai Chi aus einem Video oder Buch nicht gewährleistet, dass Sie die Bewegungen korrekt oder sicher ausführen.
Aussprache:
tai-chee
Auch bekannt als:
t’ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, Schattenboxen
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