Die Behandlung von Rückenschmerzen kann medikamentös oder in einigen Fällen auch operativ erfolgen. Aber natürliche Heilmittel gegen Rückenschmerzen, wie Bewegung, Wirbelsäulenmanipulation und Massage, gehören zu den Top-Empfehlungen sowohl für akute als auch für chronische Fälle.
Während einige von der Forschung unterstützt und in Leitlinien für die klinische Praxis aufgenommen werden, gibt es für andere natürliche Heilmittel gegen Rückenschmerzen mehr anekdotische als wissenschaftliche Belege.
Wenn Sie daran interessiert sind, ein Naturheilmittel zur Linderung von Rückenschmerzen einzusetzen, könnten Sie eine der folgenden beliebten Optionen in Betracht ziehen. Einige von ihnen können bei leichten bis mäßigen Beschwerden Linderung bieten, insbesondere wenn sie Teil eines umfassenden Behandlungsplans sind.
Aktiv bleiben
In der Vergangenheit wurde zur Behandlung akuter Rückenschmerzen häufig eine Bettruhe vorgeschlagen. Heute wird Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich raten, Ihre gewohnten Aktivitäten beizubehalten und längere Bettruhe zu vermeiden
. Tatsächlich besteht die erste Behandlungsoption sowohl für akute als auch für chronische Rückenschmerzen darin, aktiv zu bleiben.
Gehen und langes Sitzen zu vermeiden, kann helfen. Selbst wenn Sie es als schmerzhaft empfinden, sollten Sie versuchen, jede Stunde ein paar Minuten zu gehen. Sanfte Dehnungen vor Ihren normalen Aktivitäten können ebenfalls von Vorteil sein.
Besprechen Sie unbedingt alle Aktivitäten, die Sie normalerweise ausüben und die zu einer weiteren Belastung des Rückens führen könnten, wie z.B. schweres Heben oder Drehen, mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen eventuell rückenschonende Modifikationen vorschlagen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Dehnungen und Übungen empfehlen, die Sie zu Hause durchführen können.
Eine 10-minütige Dehnungsroutine bei Schmerzen im unteren Rücken
Bewegungstherapie
Wenn Sie seit mehr als 12 Wochen anhaltende Rückenschmerzen haben, gilt ein abgestuftes Aktivitäts- oder Übungsprogramm, das sich auf die Verbesserung der Funktion und die Verhinderung weiterer Behinderungen konzentriert, als Therapie der ersten Wahl. Das Programm sollte individuell auf Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten abgestimmt sein, und es hat sich gezeigt, dass kein einziges Programm besser ist als ein anderes.
Yoga
Yoga ist eine Form der Übung, die durch verschiedene Posen, die Flexibilität und Kraft entwickeln, ein Gleichgewicht im Körper schafft. Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Aufnahme einer Yogapraxis dazu beitragen kann, chronische Rückenschmerzen zu lindern.
Wie Yoga bei Rückenschmerzen helfen kann
Tai Chi
Tai Chi
ist eine alte Kampfkunst, die langsame, anmutige Bewegungen beinhaltet und Meditation und tiefes Atmen einbezieht. Obwohl die Forschung über die Anwendung von Tai Chi bei der Behandlung von Rückenschmerzen etwas begrenzt ist, gibt es Hinweise darauf, dass das Üben von Tai Chi dazu beitragen kann, Rückenschmerzen bis zu einem gewissen Grad zu lindern.
Die Vorteile von Tai Chi
Alexander-Technik
Die Alexander-Technik ist eine Therapieform, die Menschen lehrt, ihre Körperhaltung zu verbessern und schlechte Gewohnheiten wie Hängenbleiben, die zu Schmerzen, Muskelverspannungen und verminderter Beweglichkeit führen können, zu beseitigen. Eine Überprüfung im Jahr 2012 ergab eine starke wissenschaftliche Unterstützung für die Wirksamkeit des Unterrichts in der Alexander-Technik bei der Behandlung von chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Sie können die Alexander-Technik in Einzelsitzungen oder Gruppenunterricht erlernen. Eine typische Sitzung dauert etwa 45 Minuten. Während dieser Zeit notiert der Ausbilder, wie Sie sich selbst tragen und coacht Sie mit verbaler Anleitung und sanfter Berührung.
Akupunktur
Studien haben den Einsatz der Akupunktur bei chronischen Kreuzschmerzen unterstützt, und in den Leitlinien für die klinische Praxis des American College of Physicians wird die Evidenz dafür als von mäßiger Qualität eingestuft. Die Akupunktur kann sowohl bei akuten als auch bei chronischen Kreuzschmerzen als Zweitlinien- oder Begleitbehandlung in Betracht gezogen werden.
Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) entstehen Schmerzen durch blockierte Energie entlang der Meridiane des Körpers, die freigegeben werden, wenn Akupunkturnadeln entlang dieser unsichtbaren Bahnen eingeführt werden.
Einige vermuten, dass die Akupunktur natürliche schmerzlindernde Opioide freisetzen, Signale an das sympathische Nervensystem senden und Neurochemikalien und Hormone freisetzen kann.
Wenn Sie bei Ihren chronischen Schmerzen Akupunktur ausprobieren möchten, planen Sie zunächst für mehrere Wochen ein bis drei Mal pro Woche. Die Akupunktur kann als medizinische Kosten steuerlich absetzbar sein, und einige Versicherungen zahlen die Akupunktur.
Manipulation der Wirbelsäule
Chiropraktische Ärzte setzen die chiropraktische Manipulation der Wirbelsäule zur Wiederherstellung der Gelenkbeweglichkeit ein. Sie wenden manuell eine kontrollierte Kraft auf Gelenke an, die durch Muskelverletzungen, Zerrungen, Entzündungen und Schmerzen eingeschränkt wurden.
Es wird angenommen, dass diese Manipulation Schmerzen lindert, Muskelverspannungen lockert und die Heilung fördert. Die Wirbelsäulenmanipulation gilt als Zweitlinien- oder Begleitbehandlung sowohl für akute als auch für chronische Kreuzschmerzen.
Die Risiken und Vorteile der Wirbelsäulenmanipulation
Massage-Therapie
Die Forschung darüber, ob Massage eine wirksame Behandlung für Schmerzen im unteren Rückenbereich ist oder nicht, ist von geringer bis sehr geringer Qualität; sie kann nur kurzfristige Linderung bringen.
Unabhängig davon, ob die Forschung beweisen kann, dass die Massagetherapie hilft oder nicht, berichten viele Menschen, dass sie sie entspannt und ihre chronischen Schmerzen lindert. Sie kann auch Angstzustände und Depressionen im Zusammenhang mit chronischen Schmerzen lindern. Die Massagetherapie kann sowohl bei akuten als auch bei chronischen Kreuzschmerzen als Zweit- oder Zusatzbehandlung eingesetzt werden.
Massage-Therapie bei Rückenschmerzen
MBSR
MBSR-Programme (achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) umfassen eine Kombination aus Meditation, Hatha-Yoga und Body-Scan-Übungen. Diese Programme wurden für Menschen entwickelt, die unter chronischen Schmerzen leiden.
Überprüfungen von Studien haben nur geringe, kurzfristige Vorteile bei der Verringerung von Schmerzen und der Verbesserung der Funktion bei Personen mit chronischen Kreuzschmerzen ergeben. Die Yoga-Komponente scheint notwendig zu sein, um eine funktionelle Verbesserung zu erreichen.
CBT
Für Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen gibt es einige Hinweise darauf, dass CBT, die kognitiv-verhaltenstherapeutische Therapie, nützlich ist. Diese Form der psychologischen Therapie zielt darauf ab, negative und katastrophale Gedanken zu reduzieren, die häufig zu mehr Schmerzbeschwerden führen. Sie hilft der Person, ihre Schmerzen realistisch einzuschätzen und besser mit ihnen umzugehen.
Aktuelles Capsaicin
Capsaicin ist der Wirkstoff in Chilischoten. Es wurde festgestellt, dass Capsaicin, wenn es auf die Haut aufgetragen wird, eine neurochemische Substanz abbaut, die Schmerzen überträgt und eine schmerzstillende Wirkung hat.
Capsaicin-Creme, auch Capsicum-Creme genannt, ist rezeptfrei erhältlich. Eine typische Dosierung ist 0,025%ige Capsaicin-Creme, die viermal täglich aufgetragen wird.
Hochdosierte Capsaicin-Pflaster sind rezeptpflichtig zur Behandlung neuropathischer Schmerzen erhältlich. Pflaster mit einer Dosis von 8% haben sich bei neuropathischen Schmerzen im unteren Rückenbereich als wirksam erwiesen.
Pflanzliche Medikamente
Kein pflanzliches Medikament wurde in die Leitlinien für die klinische Praxis bei Kreuzschmerzen aufgenommen, aber eine Vielzahl von Kräutern wurde untersucht, um zu sehen, ob sie sicher und wirksam sind.
Ein Cochrane-Review der Studien ergab, dass Capsicum frutescens (Cayenne) die Schmerzen stärker reduzierte als Placebo. Diese Überprüfung ergab auch moderate Hinweise darauf, dass Harpagophytum procumbens (Teufelskralle), Salix alba (weiße Weidenrinde), Symphytum officinale L. (Beinwell), Solidago chilensis
(brasilianische Arnika) und ätherisches Lavendelöl die Schmerzen stärker lindern könnten als Placebo.
Wenn Sie ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel oder ein topisches Präparat verwenden, besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem medizinischen Betreuer. Dies kann dazu beitragen, negative Wechselwirkungen mit Ihren anderen Medikamenten zu verhindern und festzustellen, ob es aufgrund Ihrer Krankengeschichte für Sie geeignet ist.
Balneotherapie
Als eine der ältesten Therapien zur Schmerzlinderung ist die Balneotherapie
eine Form der Hydrotherapie, bei der in Mineralwasser oder warmem Wasser gebadet wird. Diese Therapieform ist in Europa nach wie vor beliebt bei der Behandlung von Schmerzen des Bewegungsapparats.
Obwohl sie in den klinischen Leitlinien der USA nicht aufgeführt ist, wird sie durch einige Forschungsstudien unterstützt. Eine 2019 durchgeführte Überprüfung von Studien ergab, dass sie eine Schmerzlinderung und Funktionsverbesserung bewirken kann. Es ist zu beachten, dass Menschen mit Herzerkrankungen keine Balneotherapie anwenden sollten, es sei denn unter Aufsicht ihres Primärversorgers.
Der gesundheitliche Nutzen der Balneotherapie
Wenn Sie erwägen, alternative Medizin bei Rückenschmerzen einzusetzen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Es ist wichtig zu beachten, dass die Selbstbehandlung mit Alternativmedizin und das Vermeiden oder Verzögern der Standardbehandlung Ihrer Gesundheit schaden kann.
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